A képzési program az elliptikus tréner a fogyás
Elliptikus Trainer optimális fogyás
Az eszköz egy ellipszoid, mint egy olcsó, vagy drága, elég egyszerű: ez hozza mozgásba a lendkerék, amely biztosítja a zökkenőmentes platformokon. Mivel a terhelés egyenletes a felső és alsó törzs képzés orbitrek munka lehetővé a következő izomcsoportok:
Jelentős plusz orbitrek tartalmazza azt a képességét, hogy finoman dolgozni testrészek leginkább kitett sérülés: boka ízületeket és a gerincet. Hála a sima elliptikus mozgás gép szakaszon vagy kockázat káros őket a minimumra csökken.
A képzési program az elliptikus tréner a fogyás
A fő elv a képzés egy ellipszoid, mint bármely más sporteszközök - szabályszerűségét. Oktatók tanácsot kezdő veszi heti 3-5 alkalommal, 30-60 percig, a következő sorrendben:
- Az első hónapban - amikor a szívverés leolvasás 50-60% a maximális (50 lépés percenként). Ez a gyengéd kezelés előkészíti a testet a későbbi fokozatos növekedése terhelést. Szakértők arra figyelmeztetnek: az első előnyben kell részesíteni, még a képzés, meg kell igazítani -, hogy a test egy készenléti állapotot a bonyolultabb gyakorlatok.
- Második hónap - az edzésintenzitás növelhető, és fokozatosan a terhelés 70-80% a maximális pulzusszám (50-60 lépés percenként).
- A harmadik hónap - a terhelés fokozható akár 80-90% -a maximális (60-80 lépés percenként). Minden változás a foglalkoztatási ráta szükséges hallgatni a szervezetben, annak ellenőrzésére, hogy a tachycardia, gyengeség és szédülés meg. Ha ezek a tünetek nem vezethető, majd két-három hét, akkor fokozatosan kell intervallum edzés.
Intervallum edzés orbitrek
A lényege az intervallum edzés csökken váltakozása teljesítmény és az anaerob stressz vagy, nagyon egyszerűen fogalmazva, ez az időszak az aktív munka a gépet alacsony fokú intenzitást. Ez az üzemmód tanulmányok szerint, ez lehetővé teszi makismalnaya gyorsan fogyni egyidejűleg húzza a izomtónus, ami segít elkerülni a bosszantó megereszkedett bőrt.
Ellipszoid ezt a hatást lehet elérni, hogy egymás után növekvő és csökkenő az ellenállást a szimulátor. Az elején az átmenet intervallum edzés szükséges biztosítani, hogy az idő kiosztott egy felfokozott tempóban, nem több, mint egy szelíd időszakban.
Ne feledje, hogy az intervallum edzés mindig végezzük elv szerint:
- Meleg-up (5 min.)
- Kék uprazheniya (40-60 perc.)
- A rántás (5 min.)
Osztályok az ellipszoid része kell legyen a komplex
Még a legintenzívebb és kimerítő képzés nem ad pozitív eredményt, ha emlékszel rájuk időről időre vegyenek részt a rendszertelenül. Része a komplex is kell egy megfelelő étrend (elkerülve zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek, szénsavas italok, gyümölcslevek, napi fogyasztása tiszta vizet olyan mennyiségben, amely nem kevesebb, mint 1,5 liter, feladom élelmiszer 3-4 órával lefekvés előtt) és a kapcsolódó gyakorlatok. Legtöbbjük alkalmas felülés, húzódzkodás, fekvőtámasz és deszka.
Fontos megjegyezni, hogy a készletek a gyakorlatok az elliptikus tréner kell változtatni időről időre, hogy ne szoktatás hatást okoz az izmok újra átépítették az új ritmust. Ennek során ezek az egyszerű ötletek nem csak segít a fogyásban, és javítja a szervezet topográfia, hanem folyamatosan fenntartsa az elért eredményeket.