30 dolog a kardiológusok megtartják a szív egészségét
Ha megkéri a kardiológust, hogy tartsa a szívét egészséges állapotban, akkor kiszabadul Önnek egy halom száraz orvosi követelményeket, vitaminokat ír ki és beállítja az életmódot. De fontos megérteni, hogy mind a széles szívprobléma, mind a megoldások spektruma nagyon változatos. Íme néhány kardiológus tanács, ha megkéri őket, hogy ne szorítsák magukat a Hippokratész nyelvére, hanem megosszák saját tapasztalataikat ...
1. Nézze meg, mit eszik
Természetesen nagy a veszélye annak, hogy hiányos időkben káros élelmiszerekre vonzódnak, ezért nagyon fontos megoldást találni. Az egyik módja annak, hogy egész héten egészséges ebédeket készítsenek. Talán nem lesznek olyan sokszínűek, de biztosan segítenek a szívben.
2. Köszönjük a naplót
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hála pozitív hatással van a szív egészségére. Különösen az ilyen gondolatok koncentrációja során a kísérlet résztvevői stabilabb nyomást gyakoroltak, és a gyulladásos folyamatok szintje csökkent.
3. 8 órás alvás
Az egészséges 8 órás alvás az egészséges szív legfontosabb része. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány növeli a szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozó nyomást.
4. A Futás
A testmozgás nemcsak az általános egészséget javíthatja, hanem növelheti a stressz-rezisztenciát is. A stressz, mint tudják, az egészséges szív első ellensége. A futás nem nehéz, de ésszerű megközelítéssel és nagyon kellemes fizikai aktivitással.
5. Meditáció
Nem szükséges a keleti szellemi gyakorlatok elsajátítása annak érdekében, hogy ezt a pontot a gyakorlatba foglalja. Elég, hogy minden reggel kellemes zenét vegyen fel, és becsukja a szemét, legalább 10-15 percig gondolj a jóra.
6. Járni a lépcsőn
Ez a terhelés egy másik terhes formája. Tanulmányok kimutatták, hogy azokban az emberekben, akik nem használtak mozgólépcsőt, a szívrohamok aránya lényegesen alacsonyabb volt. Végtére is, ez egyáltalán nem nehéz: felmászni a lépcsőn minden alkalommal, amikor ez a lehetőség megjelenik.
7. Mérj magad minden nap
És bár a fogyás területén dolgozó szakemberek nem javasolják ezt oly gyakran, de sokkal könnyebb követni a testsúlyt, és nem engedik, hogy a teste romokká váljon, amiből nagyon nehéz kijutni.
8. Ne egyen, ha nem vagy éhes
Olyan nyilvánvalónak tűnik, de a valóságban sok ember adódik a stressz vagy az unalom miatt. Az étel nélkül azonban sokkal könnyebb a jó egészségi állapot és az egészséges testsúly fenntartása, ami közvetlenül összefügg a szív egészségével.
9. Keressen egy ürügyet a nevetésre
A humorérzék nagyszerű a fiatalok meghosszabbításában és a szívünk pozitív befolyásolásában. És ez nem segíti a dolgokat túl közel. Tehát nevetni egy jó, jó nevetés, amilyen gyakran csak lehetséges!
10. Ne felejtsd el az ágyat
Love Joy - erőteljes eszköz, hogy a szívet hangulatban tartsa!
A jóga gyakorlása pozitív hatással van a szívre is. Nem túlterhelik, és ezzel egyidejűleg csökkenti a szorongás mértékét, segíti a szokások abbahagyását, és szinte játékosan megszokja az egészséges HLS-t.
12. Több vizet isznak
Több mint 5 pohár ital naponta, segít a szívében. A kiszáradás csökkenti a hematokritet - a vörösvérsejtek mennyiségét a vérben, amely megméri a vér oxigénvisszatartását és növeli a vér viszkozitását, ami miatt trombózis kockázata áll fenn.
13. Vonat a rendszeren
Sokan futtatják magukat és az egészségüket, mert nincs konzisztencia-szokásom. Eközben rendszeres, induló és rövid távú foglalkoztatás, amely 80% -ban jó állapotot biztosít.
14. A mediterrán étrend
A szó szoros értelmében a mediterrán étrend egyáltalán nem étrend. Ez az étel, amelyben a reggelihez főzött vagy nyers zöldséget, ebédet és vacsorát eszik - finomított ételek helyett - egész tésztát és rizst. Több hal és fehér hús, gyümölcs és tejtermékek!
15. Multivitamin komplexek
Ez az opció nagyon fontos a szezontól - ősszel és tavasszal, amikor a szervezet vitaminhiányosodást tapasztal. Folyamatosan inni a vitaminok nem szükséges, és itt a tanfolyamok - ez hasznos. Tehát támogatni fogja a szíveteket.
16. Ne hordozza az influenza a lábadon
Azoknál az embereknél, akik égnek a munkahelyén, ezt a kisebb ajánlást ne feledje. Az influenza kezelése gyakran komplikációkat okoz a szívnek, és halálos kimenetelhez vezethet.
17. Egyél bogyók
Minden nap kívánatos. Legalább egy marék. A bogyók tartalmaznak antioxidánsokat és antociánokat, amelyekre a szívednek annyira szüksége van. Csökkentik a cukrot és hígítják a vért!
18. Töltsön el időt a család és a barátok számára
A magányos szív gyakrabban betegszik. A személyes kapcsolatok minősége és mennyisége nagymértékben befolyásolja az általános jólétet és csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Lélegezz friss levegőn
A természetben járás (még akkor is, ha ez a jellegzetesség városi park) a vér oxigénnel telít, javítja a véráramlást, és ennek következtében a bőr
21. Cardiogramok
Tartsa a kezét a pulzusra, amire szüksége van, mind közvetlen, mind figuratív értelemben. A rendszeres cardiogramok - legalább hat hónaponként egyszer - lehetővé teszik, hogy megnézzük, mi a szív dinamikája - pozitív vagy negatív.
22. D-vitamin
Ez az egyik olyan kevés vitamin, amely szinte értéktelen. A D-vitamint természetes módon termeli a nap - csak képzeld el: csak sétálsz és élvezd a természetet, és tested telített. A testben elegendő mennyiség megakadályozza az agyvérzést, szívrohamot és csökkenti a szívroham halálos kimenetelét.
Ismerje meg saját kockázati tényezőit.
Vannak, akik akár száz évig is füstölhetnek és élhetnek, viszonylag beszélve, és mások számára - egy csepp nikotint, mint egy lovat. Néhányan megengedhetik maguknak, hogy nem nagyon hasznos élelmet, de mások számára tele van. Ha ismered a gyenge pontokat a testben, fedezed a hátul.
24. Töltsön időt szabadban
Minél több időt töltesz közel a szerkentyűhöz, de a természet nyaka mentén az egészségesebb lesz nem csak a szíved, hanem a gondolataid, érzelmeid, hangulataid.
Tisztítja az ereket, eltávolítja a károsodott artériából származó kalciumot, erősíti a csontrendszert, ellátja a szükséges kalciummal. A szűkösség tüneteit nevezhetjük vérző ínyeknek, gyakori orrvérzésnek, hosszú nem gyógyuló sebeknek. A legtöbb ilyen vitamin szója nattto, pate libamáj, sajt "Bree" és a "Gouda".
26. Egyél sok fehérjét
Mivel a szív egy izom, szükség van fehérjére. De nem az, amelyet a sporttáplálkozási üzletekben a bankoknál értékesítenek, de termékeket kapnak. Ez biztosítja a szív normális működését, és elegendő "építőanyagot" ad neki az egészség megőrzéséhez.
27. Probiotikumok
Az ausztráliai Griffith Intézet szakértői tanulmányt készítettek, amely szerint a probiotikumok segítik a vérnyomást. A rendszeresen használt probiotikumok csökkentették a szisztolés nyomást és a diasztolés nyomást.
28. Alkohol mérsékelten
A felesleg nem részesült senkinek. Egy pohár vörösbort egy-két alkalommal hetente - egy nagyszerű módja annak, hogy támogassa a szív - tartalmaz flavonoidokat. Ezután segítenek a szívben, csökkentik a káros hatásokat és növelik az egészséges koleszterinszintet a szervezetben.
29. Csokoládé
Az orvosok régóta felismerték a kakaó hasznos tulajdonságait, de ez nem csak a keserű csokoládéra vonatkozik. A tejcsokoládé hasznos zsírokat és kalciumot tartalmaz, amelyek szintén kedvező hatással vannak a szívre.
Marketing - pozitív, inspiráló és élethű
Kattintson a Legyek → gombra
hogy a lehető legjobban éljenek
hozzászólások a Facebookon.