Síelő erőforrás síelők

Korrigálni a hibákat

Síelők a jó technika birtokában sílécek lehet lovagolni az összes útvonalat, és mint általában, bármilyen hóviszonyok. De néha előforduló bizonyos nehézségek a ledenistyh pályák a mély hóban a ijesztő lejtőin dombvidéken kimagozott vagy áthaladáskor szlalom fut. Szinte biztos, és van hibáit technika, nagy hiba, amit szeretnék kijavítani. Lehetséges, hogy tudod, hogy a hátrányokat, amelyek károsak a stabilitás, a hatékonyság vagy eleganciája mozgások, újra és újra megpróbálta kijavítani őket, de eddig nem sikerült elérni ezt a sikert.

Azt szeretnénk, hogy próbálja meg újra? Kiterjedt tapasztalattal rendelkezik a képzés jó síelők, és azt hiszem, tudok adni hasznos és új ajánlásokat javulást.

Észrevetted, hogy a lovaglás mellett a síelők szintjeihez, nem tudod, hogy mit csinálnak, mert a stabilitás hiánya? Ez különösen szembetűnő a nem egyenletes is, vagy a törött hó nehéz szakaszok az útvonal. Ez egy természetes állapot. Vannak síelők egy rendkívül fejlett egyfajta egyensúly, vannak olyanok, ahol ez nem így van fejlett. Mindazonáltal a tapasztalat munkám azt mutatja, hogy a stabilitás korlátozások a legtöbb esetben az okozza a hibákat a technológia és az, hogy ezeket a hibákat ki lehet javítani.

NEM JÓ egyensúly fejlesztése nélkül érzékeny FOOT

A legfontosabb szerepe a lábak már elhangzott egy csomó (lásd. P. 67). Az első és legfontosabb a megítélése a nyomás síléc a hó, a nyomás eloszlása ​​a négyzetláb támogatás, válasz, dózist legnagyobb erőfeszítések át síléc ezt vagy azt a részét, a talpa cipő vagy azok tetejét. Sok jó síelők adta a szakterületen preferencia akciók törzs, a karok és a comb. Az utóbbi években egyre több szó esik a lábmunka, de még nem fordított elegendő figyelmet arra a szerepe a láb. Megpróbálja megállapítani, tudatos kapcsolatot a láb, és akkor gyorsan gazdagítja az érzékenység mechanizmusok az egyensúly megtartása.

WATCH zokni SKI során származású, súlyos hiba

Ábra. 97. Egy komoly hiba: nézi a síelés.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hiánya, a hangsúly pillantást néhány tárgyat, 100 vagy 200 méterre lefelé a lejtőn, és feküdj a fordulat, nem vesz el a tekintetét. Kezdetben, akkor rendszeresen megnézi az pont, majd síelni zokni. De azt mutatják, kitartás, és akkor gyorsan sikerül.

Egy másik módja: ride 10 méterrel mögötte a barátja, és folyamatosan nézni. Próbáld ki, és hamarosan érezni egyfajta felszabadulást. Síelés, már nem az, hogy így figyelemmel, amiről meg kell gondolni minden alkalommal, és vált mintha a folytatása a láb, és csak akkor leszel képes tartani az egyensúlyt az egyszerű, mint egy jó síelő.

VAN a jobb oldali oszlopban!

Talán úgy kapcsolódnak, hogy része a síelők, akik arra használják, hogy a rossz asztal minden alkalommal, és lovagolni is. És akkor a teljesítménye az alkalmazott technikák ebben számláló kérdésessé válik, és attól függően, hogy a helyzet a kisebb vagy nagyobb mértékben, elveszti hatékonyságát. A legjellemzőbb és a súlyos hibákat a két állandó dőlésszöge a test előre vagy hátra (de róluk beszélni fogunk egy másik alkalommal), és most úgy a „ártalmatlan” hiba, ami lehet, hogy az oka a bizonytalanság a mérleg.

Túl egyenes vonalú állvány (ábra. 98), különösen a síelők és síelők magas, akkor nagyon kellemetlen, ha meghalad egy bizonyos sebesség, először is, mert ebben az esetben könnyebb törött egyensúlyt, másrészt, mert a mozgás az ízületek akadályozzák a helyreállítása a megzavart egyensúly. Így a nagy visszatartó állvány megakadályozza és korlátozza az egyensúly gyors és pontos válaszokat, amelyek megkülönböztetik a jó síelő.

Túl hajlított és kötött guggoló helyzetben. , Szükséges, hogy nyúlik az izmokat (lásd. Ábra. 98), hogy fenntartsa az alacsony zömök helyzetben. Egy jól képzett sportoló, talán nem nehéz. Mások olyan erős zömök kötődik az izmok, és ez akadályozza az erőfeszítéseket átrendeződések az izmok, amelyek egyensúlyt.

Túl „megtört” testhelyzet vezet zavar egyensúly. Leggyakrabban ez párosul az állvány elég meghajlítani és néha feszült láb (ábra. 99).

Ábra. 99. lógás „megtört” test.

Sima lejtők nem nagyon akadályozza a stabilitás, hanem a dombvidéken és a gyakori kanyarodási vezet egy erős törzs előre. Ez különösen veszélyes, ha zuhanjon. Ez a hiányosság lehet korrigálni csak indirekt módon: próbáld jobban hajlik a lába, miközben megőrzi a rugalmasságát mozgásuk értékcsökkenés áthaladása során a halmok és lazítás torlódás a sarkokban. Vigyázz is a megfelelő pozícióban a medence (lásd. Alább). Egyéb hatékony eszközzel: folyamatosan tartani az ecsetet a mellkas előtt, soha ne merítse őket - tehát, hogy stabilizálja a helyzetét a szervezetben.

Bend vagy hátsó törzs - is nagy hátrányt (ábra. 100).

Ez nem mindig könnyű megállapítani, mint a többi síelők mint otthon. A jellemzője az ilyen rack, ami annak a következménye, jellemzői az alkotmány túl egyenes törzs és néhány rugalmasságát, enyhe visszavonása váll vissza, a helyzet az alkar és a kéz körülbelül ugyanazon a síkon a test, a kiemelkedés a mellkasát. Mozgás a test monolit; vele a mozgás részt a vállak, karok, és még a fejét. Az injekciókat tapad többnyire felületes és hatástalan. Ebben az esetben nem csak zavarta a mérleg, de természetesen termelt jelentős hibákat a technika végrehajtása mozgásokat.

Helyes ez a hiányosság nem könnyű, hogy vesz igénybe sok időt. Megpróbálja folytatni korcsolyázni kézenfogva, amennyire csak lehetséges, megelőzve és felszívódik a mellkas, az ilyen helyzetben vissza sag vissza. Ily módon lesz képes elérni kikapcsolódást a hátizmok és a cselekvési szabadságot a karok és a váll.

Sikerült Van saját kezét! Használata nem szúr kibír!

Nem tartalmazza Van egy szokás eljárni ellenőrizetlen kézzel vagy ami még rosszabb, mint egy intézkedés növeli a skála a mozgások, miért válnak túlzó? Ha igen, akkor nem lesz könnyű kijavítani ezt a hibát. Nagyon nehéz megszabadulni a felesleges forgalmat vált reflex. Ahhoz, hogy eltűnjön ez a hiányosság, hogy ki kell cserélni néhány perverz helyzet és nem megfelelő intézkedések hatékonyabb támogatja és technikákat.

Hibás kéztartás és haszontalan, sőt hülye mozgás - a következménye a helytelen állvány vagy a törzs mozgása (101. ábra).

Ábra. 101. Haszontalan mozgások kezével.

Enslavement kéztartás mögött, préselt az oldalán a törzs vagy mögött a könyök, kereszt alakú kéztartás figyeltek elsősorban a síelők ívelt előre etetés sőt, gyakran feszült vissza (ábra. 102).

Ábra. 102. feszítve a könyök, a könyök és csatlakozzon a pozícióját egy normál rack. (Fentről lefelé).

A magas pozíció a könyök, kéz kerek miatt merevség, a vállöv és a nyak, és a leggyakoribb síelők a megszokott „felszívja” a helyzet a medence, amely használja a forgó henger lép elfordul és csinálja. Nagy hadonászva mielőtt az injekciót jellemzőek a síelők, akik megszokták, hogy a C-oszlop. Dobott kézzel előre és lefelé teljesítése közben felváltva látható a síelők, ami túl sok előrehajol. Lekerekített, kraboobraznoe kéztartás jellemzi elsősorban a síelők, akik inkább elsöprő mozgások csípő felváltva.

Az oktatás során a University of Grenoble síiskola, észrevettem, hogy a vizsgálat a kéz mozgását mindig vezet a túlzott mozgás (ábra. 103).

Ábra. 103. túlmozgékonyság a karok.

Emiatt az elmúlt években mindannyian elhagyták a tanítás az elemet. A tapasztalat azt mutatja, hogy a megfelelő helyzetben a kezek (a legelső lecke a hóban) - az egyetlen hatékony eszköz, hogy dolgozzon ki egy szigorú és pontos mozgás, a vállöv és a kéz, ami feltétlenül szükséges a fejlesztés fenntarthatóságát a lejtőn, és az alkalmazás pontos lövések botokkal.

Kilenc esetben tízből szúrt bot végre síelő amikor egy szögletet túl széles mozdulatokkal a kezét vagy túl korán vagy túl későn, vagy a síelő viszont igénybe több injekciót. Helyes ez a hiányosság lehet; csak akkor kell, hogy rendszeresen helyes és pontos injekciók pillanatok Zakan-javítás, predpovorota vagy éppen időben támogatást, mielőtt a sor (lásd. előző fejezet). Ha annak ellenére, hogy a helyes végrehajtását a lövések, akkor továbbra is erősen gesztikuláló kéz, kényszeríteni magát, hogy egy lövés egy kicsit korábban, mint máskor. Azt is gyakori fordulatok és godile főzzük bottal szúró a pillanatban, amikor a végeit nyugvó másik fát az előző lövés.

Te egy erős előrehajolva!

Ez a hiányosság nagyon gyakori manapság azok között a síelők, akik képzett az iskolákban, akik inkább az úgynevezett francia és az osztrák módszereket. Vágy a lehető leggyorsabban (akár az első osztályban) hozott kezdők a „szűk” síléc, a vágy, hogy azokat a „legelegánsabb” Másfelől, a hatékonyságát, amely soha nem talált megerősítést a sport, oda vezetett, hogy az a tény, hogy az oktatók szakemberek ezekben az iskolákban a kezel állvány, alapvető eleme, hogy kezd csúszni a mozgást a bejárat és a forgatást. Azt hiszem, ez természetellenes. A kezdők minden csúszik, és minden egyes alkalommal - fékezés ami egy kis eltérés a hátsó egyensúlyát. Néhány évvel ezelőtt azt hitték, hogy az előre sovány a test - az egyik alapvető eleme a művészet jó sportolók. Most azt gondolom másképp. És meggyőződésem, hogy a kezdők gyorsabban halad, ha nem vetnek ki az állvány előtt, és a síelők a közép- és felső szintű mester gyorsan előrehajolt, ha szükséges a gyakorlatban a síelés. Ami a high-end síelők, virtuózai a kézműves, de most már egyre kevésbé használják a recepción, inkább azt, hogy a hátsó. Ha van egy test nagyon előrehajolt, az irányvonal megfelelőnek kell lennie. De hogyan kell beállítani ezt a hiányosságot?

A süllyedés te is hajlik a bokája (ábra. 104)?

Ábra. 104. Túl sok flexiós-gol nostopah.

Fájdalmasan hordozó kemény cipő, csináld megakadályozza hajlik Előredöntött? Szóval elrontotta Cipő: cipő alakult front „leselejtezett”, vagyis a valós kinyitható zsanérok ... Észrevetted, hogy amikor lovaglás, majd inkább támaszkodnak a láb zokni, mint a nyomában? Keresi állvány származású cipőben, ha azt látja, hogy a térd, beszéd, akadályozhatja őket? Ha igen, az azt jelenti, hogy megszokták a recepción miatt az erős flexiós a bokáját. Ön valószínűleg nagyon nehéz vezetni a pályán ledenistyh (vissza fog térni erre a pontra).

Az fordul alkalmazza a forgó test a forgásirányt, mint mondják, van csavarva a forgatás (ábra. 105) vagy alkalmazzon rotációs henger amikor egy sarokban, amint azt az egyike azoknak az iskolák, amelyek visszaélnek ezeket a technikákat.

Ábra. 105. A forgatás a túlzott előre sovány.

Ezek két módja fordul szinte automatikusan a lejtőn a test előre. Meg kell szabadulni a túlzott dönthető előre, és változtassa meg a kanyarodási technika. Mester a lábmunka, hogy csinál egy nagyon szűk síléc, tanulni szegély, godilya gépek - és a tökéletlenségek eltűnik.

Az asztalon sok illeszkedik a medence (ábra. 106)?

Ábra. 106. A visszahúzott helyzetében a medence.

Ez általában együtt jár a funkciót az alkotmány, és a hiányzó során síelés általában elég észrevehető. Kívánt helyzetben a medence vezet sag a derekát. Álló, akkor könnyen úgy érzi, ez a helyzet, mivel a fordított a csípő ízületek: visszahúzódik erős gyomor és barlang a deréknál - Alsó fenék, és a medence mintha kerül kiválasztásra. Most húzza a medence back-up, és ez fog kibontakozni az ellenkező irányba, mintha kifújta. Ez egy másik hiba, amit majd beszélni később. Ha felveszi a medencében, akkor minden alkalommal, amikor megpróbálja hajlítsa be térdét kell tolni; ez nagyon sokat hajlított bokája, ami hajlásszöge a test előre.

Hogyan lehet megszabadulni a hátrányai? Nézd megfelelő pozícióba a medence, törekedni során az ereszkedést egy kis puff. Valószínűleg már többször felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy az összes sportolókat kivételesen jól gyakorolják mozgás a medencéje.

TOO domborodik Taz!

Ez a hátrány nem olyan jelentős, feltéve, hogy nem tart vissza törzs (ábra. 107).

Ábra. 107. A kiálló helyzetben a medence.

Azonban lehet, hogy észrevette, hogy ha a vételi minőség romlása síléc tapadás havon. Meg kell, egyrészt, sok billenteni az alsó lábszár térd befelé Traverse meredek lejtők és ledenistyh és másrészt, hogy nem dolgoznak ki éles dinamikus szegéllyel. Csípő, mintha túl sok folyadékot, ezáltal pedig a függőleges terhelés a síléc. Továbbá, hosszan tartó korcsolyázás oly állvány könnyen előfordulhat az alsó hátfájás.

Hogyan lehet megszabadulni ezt a hiányosságot? Egyszerű: lovaglás, távolítsa el a medencében, különösen azokban az időszakokban, amikor az szükséges, hogy a éltartást a hó. Szívósság és kitartás segít megváltoztatni a készségek és helyes irányvonal lovaglás közben, akkor is, ha gyökerezik hiánya a testtartás.

Erősen eltér VISSZA!

Nagyon meglepett, mert ezekben a napokban néhány síelők, kivéve, hogy a sikertelen utánzói technológia bajnokok, visszaélés-pillér (ábra. 108).

Ábra. 108 Rack nagy eltérés ezelőtt.

A sí technika minden lehet változtatni, ha ez a könyv ugyanaz lesz a siker, mint a korábbi könyveket. Ó, hogy az a személy van elrendezve - szokta rohan az egyik végletből a másikba. Logikus lenne, ha a tendencia megváltozott, és a visszaélések brakazhem, vágás csúszik a hátsó oldalán a sí-és avalmanom elő az új generációs síelők, a túlzottan használja a hátsó rack.

A Grenoble-i Egyetemen már megfigyelték, hogy ha egy kezdő síelők öt vagy hat alkalommal az iskolában szükséges kezdeti fejlődése széles referencia és a C-oszlop, dobás részt, majd elvesztette erősen technológia és nehezen legyőzte a legegyszerűbb útvonalat. Ezek síelők gyakran leszáll a síléc túl távol helyezkedik el, mozgás mindig élesen, szinte mindig hiányzik a függőleges komponense reakció erő. Röviden, úgy tűnik, hogy korlátozzák a cselekvések és azok lassú válasz.