Kegel-gyakorlatok
Mindenesetre ilyen helyzetben, hogy a mentő jön egy speciális torna intim területeken. Meg kell fejleszteni a Kegel-gyakorlatok, hogy segítsen megbirkózni számos problémát.
Mik Kegel gyakorlatok?
Ezek a gyakorlatok által kifejlesztett Dr. Kegel és ő tiszteletére nevezték el, egy speciális tevékenységek sorozata, amelynek célja a bensőséges izmok és kismedencei izmok. Folytatódó így javíthatja a hangot a medencefenék. Kezdetben Arnold Kegel a rendszer kifejlesztése a nők számára a vizelet inkontinencia, de a gyakorlat nagy hatással volt az élet más területein is. Megjegyezzük, hogy a napi medencefenék izmait szinte nem lehet használni, ezért rendszeresen tartani őket alakú.
Ha a rugalmasság csökken, és a szövetet meggyengül, és a kismedencei szervek rosszul karbantartott belül, hogy gyakran vezet a különféle betegségek. A fő probléma ebben a helyzetben a mulasztás a belső szervek, de azon kívül, hogy van minőségének romlását és a szex. Tehát meg kell edzeni a testet és rendszeresen végez egyszerű gyakorlatokat.
A Kegel-gyakorlatok hasznosak?
Kegel gyakorlatok nagyon hasznosak a terhes nők és azok, akik csak tervezi, hogy egy baba. Női előrehaladott hüvelyi izmok viselik sokkal könnyebb és gyorsabb, és ők nem félnek a könnyek. A hölgyek érett korban lehet megszabadulni a problémák inkontinencia és a vizelet. Gyakran szülés után, és a műtét néhány különböző szövetekben tapasztalható erős feszültség, és ez a komplexum célja, hogy vissza őket az eredeti állapot. Ezen kívül Kegel gyakorlatok megelőzésére és kezelésére prolapsus belső szerveket. Többször csökkenti a gyulladást és a szexuális egészség jelentősen javult.
ünnepély
Sami gyakorlat meglehetősen egyszerű és csoportra oszthatók: préselés, vágás, tömörítés. Jobb kezdeni az utóbbi, mivel ez a tömörítés a legkönnyebb, és a kezdeti szakaszban az átmenetet a bonyolultabb műveleteket. Meg kell tanulnunk, hogy tudatosan bontja ki és tömöríti az izmok a gát. Ezt meg lehet tenni vizelés közben, vagy bármely más időpontban. Meg kell nyúlik az izmokat, hogy hagyja abba a defláció a vizelet és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Gyakorlat kell ismételni többször egy nap. Ha ezt a műveletet tűnhet könnyű, akkor lépni a nehezebb gyakorlatok. Szükséges lesz csökkenteni az izom gyors ütemben, váltakozó feszültséget pihenést. Az utolsó és legnehezebb szakasza a kiutasítást. Annak érdekében, hogy megtanulják, meg kell elképzelni, hogy milyen tárgy van szükség, hogy álljon az izmok a gát. Ez natuzhitsya (átlagos teljesítmény) és ebben a helyzetben tartja, ameddig csak lehetséges.
Ezek Kegel gyakorlatok kiváló lehetőséget, hogy erősítse a medence izmait. Testtartás edzés közben kényelmes legyen. Szakértők azt tanácsolják csinál legalább 5 db 10 edzést naponta. Ebben az esetben, a terhelést fokozatosan növeljük, és az ismétlések száma eléri 30. Amikor az izmai erősebbek elég, akkor lehet növelni a terhelést.