Este szeretnék enni - mi a teendő
Helyesen megválasztott táplálkozás segít biztosítani a legjobb feltételeket korrekció, súlycsökkentés, az egészségfejlesztés. De senki diéta nem lesz hatásos, ha megbomlik az esti órákban. És ez a helyzet gyakori, mert az este szeretnék egy különösen erős. Ennek okai lehetnek, de a módját, hogy ezekkel a impulzusok mindig ugyanaz. Mi van, ha éjszaka megjelenik egy ellenállhatatlan vágy, hogy egyen egy kis junk, de olyan finom ételek?
Ahhoz, hogy megértsük a kialakulásának okait az éhség
Először gyorsan megy át a „alapok”, hogy a vezető az éhségérzetet este. A legtöbb esetben, a fiziológiai okokból, hiszen az esti órákban a szervezet tölti energia tartalék, égési kapott tápanyagot. Egyre nagyobb az igény a tartalékok felhalmozása, ami a test akkor fogyaszt fenntartani a normális életet.
De sok esetben az ok pszichológiai. Miután tapasztalt a nap folyamán a sok stressz, hogy megértsék a különböző problémákat, azt szeretnénk, hogy a kibocsátásban. Evés válik a módját, hogy megbirkózzanak, hogy „kellett keresztülmennie.”
Van is olyan helyzet, amikor a test objektíven hiányzik néhány tápanyagokat. De ha nem ül egy merev diéta, nem valószínű. Amikor este akar enni, akkor különböző dolgokat. A leghatékonyabb módszerek elleni küzdelem az éhség este érdemes megnézni. Sok, de megbeszéljük a leghatékonyabb.
1. Vizsgált a pszichológia és a motiváció
Az első lépés, hogy hozzon létre egy egyértelmű célja, amelyek elérését igényli elutasítását az esti étkezés. Tényleg azt szeretnénk, hogy lefogy? Majd folyamatosan tartsa előtt a kívánt kép egy karcsú és vonzó nő. Ne feledje, hogy este érkezett kalóriát nem teszi lehetővé is közel ilyen módon. Kapsz egy pillanatnyi öröm, de majd fizetni a gyengeség.
Ha a feladat nem fogyni, akkor a legjobb, gondolom, más módon az érzelmi kiadás, hanem az evés egészségtelen ételek. Este, meg tudod csinálni különböző hasznos és érdekes dolgokat. Olvasni, nézni TV-műsorok, sport, időtöltést kedvesével, de étel nélkül. Minden ilyen lépés csökkentheti a stressz szintjét.
2. Az elfogadása kompromisszumok
A vágy, hogy enni esténként gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a nap folyamán, hogy tagadja meg magát bizonyos gasztronómiai örömöket. Leggyakrabban ez történik, ha felállított szigorú tilalmakat. Például, ha teljesen kizárni édes, sült, zsíros, és így tovább. Boldog az ilyen vágyak alku lehetséges, de estére nem kap tartani ellenőrzés alatt. Ne feledje, hogy az este, minden megnevezett ételek sokkal veszélyesebb a szám, mint a nappali.
Emiatt jobb, ha napközben nem tagadja magát legalább a minimális örömöket. Meg lehet enni egy süteményt, vagy egy hamburger hetente egyszer kielégíteni hedonista igényeit, majd az esti órákban nem gondolni állandóan azonos termékeket. Az egyetlen tanácsot - kérem magát még az első felében a nap, hogy időt kalóriát lefekvés előtt.
3. cseréje káros termékek hasznos
Teljesen nem esznek este - utópisztikus ötlet. Olyan ez, mint valami, amit eszik. És jobb, ha ez az étel, hasznos a szervezet számára. Nehéz ételek, telített káros kalória, nem fog illeszkedni. De lehet helyettesíteni természetes joghurt, főtt csirke, alacsony zsírtartalmú túró. Ezek a termékek lehet hihetetlenül finom, jól megfelelnek az éhség az este, de ez a szám nem érinti hátrányosan.
4. Állítsa világos napos sémát
Az önuralom és fegyelem - egy jól stimuláló faktorok. Ha igazán akar lemondani rossz az étel elfogyasztása az esti, ajánlható, hogy világos diéta. Például tartalmazhat 5 étkezés kis részleteivel. Egyikük csak engedélyezett hat óra után az esti órákban. De ez legyen a legegyszerűbb és kalóriaszegény vacsorát. Szokni gyorsan a szigorú szabályozás a nap nem fog működni. Időbe fog telni, körülbelül 3-4 hét. De miután az éhségérzetet este már nem folytatja.
5. fehér hazugság ábra
Végül, ha az esti éhes, és nem megszabadulni, még akkor is követi a korábban benyújtott javaslatokat, akkor igénybe ravasz. A leghíresebb változata - ahelyett, hogy az élelmiszer fogyasztani vizet. Egy pohár vagy két pohár vizet, hogy segítsen legalább egy rövid ideig csend az éhség. By the way, gyakran csak megzavarja az éhezés étvágy emelkedik. Az egyetlen feltétel ebben az esetben - nem inni édes italok, tea vagy kávé. A legtöbb esetben az általuk okozott kiszáradás, így a szükséges valamit enni vagy inni erősebbé válik.
Vannak más módszerek csalás éhség. Például, lehet, hogy a használata korpa, cellulóz és helyettesítő különleges csepp, és így tovább. A lényeg, hogy azt teljesen természetes, hiszen a cucc magad tesztelt kémia még veszélyesebb, mint a zsír- vagy édes.
Mikor lehet enni este, és hogyan kell csinálni
Általában nem mindig szükséges, hogy teljesen lemondani az étel az esti órákban. Mégis, a „este”, furcsa módon, nagyon relatív. Valaki haza a munkából, 19:00. És valaki - éjfélig. Az első esetben, akkor adja fel az esti étkezés, a második - aligha.
Este akarok enni? Ez rendben van!
A vége felé érdemes emlékeztetni arra, hogy még a kis búcsú és élelmiszerek fogyasztása este nem feltétlenül akadályozza meg kitalálni vonzó, közel az ideális. Ha általában követik a diétát, vezet az aktív életmód, tornaterem, vagy csak futni a stadionban vagy az utcán, megsértve módban alig fájt. Sokkal fontosabb, hogyan szervezi élet általában. És az élelmiszer este - a probléma nem olyan súlyos.