Előre dönthető a medence
Javítás anterior tilt a medence [szerkesztés]
A fő oka a hátfájás és rendellenességei testtartás gyengülése izmok hát alsó okozta állandó tartózkodási ülő helyzetben és helytelen végrehajtás többségének gyakorlatok a sajtó.
Ma fogunk összpontosítani az egyik leggyakoribb oka a hátfájás -az medence van döntve, amelyben a gerinc görbe, ami egy tipikus törzs. Fogunk beszélni az oka a megjelenése betegségek, tünetek és korrekciós eljárások.
Külső diagnózis [szerkesztés]
Szemléltető anterior kismedencei tilt (angolul: anterior kismedencei tilt) a második ábrán a bal oldalon: fenék túlzottan visszahúzzuk gerinc lehajlás jelentősen nőtt, bár a gyomor esik. Bármennyire ass „kidagadt”, jelen lehet nehézkes.
Egy személy szenved ilyen görbület a gerinc, akkor elég nehéz ahhoz, hogy a hátsó egyenes állam - még a hanyatt fekvő helyzetben tartjuk a kis hajlítási a derekát. Az életkor, amikor a gerinc kevésbé mozgékony, a betegség sokkal kifejezettebb.
Okai [szerkesztés]
Tanulmányok azt mutatják, hogy egyik vagy másik vezető lejtőn a medence fordul elő 85% -át a jelenlegi populáció (1). Az okok lehetnek veleszületett vagy viselkedési (lapos, séta a magas sarkú cipő, állandó székhelye helytelen testtartás).
Fontos megjegyezni, hogy a betegség, a modern orvostudomány úgy véli, csak a szélső megnyilvánulása ennek medencei tilt képezve túlzott alakváltozás a gerinc és a fájdalmat okoz. Ha nincs fájdalom, még a görbe testtartás lehet tekinteni „normális”.
Elülső medencei tilt és nyomja meg az [szerkesztés]
Ennek eredményeként állandó megtalálni a megfelelő pozícióba a medence, a farizmok és a hátsó comb fokozatosan nyúlik, és veszít erejéből, és az izomzat az első a comb rövidített és kevésbé rugalmas.
Alsó-vissza kap ebben a kettős negatív a hatása: egyrészt, a változó a súlypont átadja a terhelést a hát alsó részén, másrészt, feszített és gyenge sajtó is perekalyvaet neki a munka, nem képes fenntartani a függőleges testhelyzet.
Impact on erősítő edzés [idézet]
Az első dolog, hogy előre dönthető a medence van hatása, ha erősítő edzés - sérti a művészeti végző felhúzás és guggolás. Közvetve gyengíti a fari és a hasizmok hatással van szinte minden gyakorlatot.
Amikor a pad súlyzó pad fekvő vagy álló gyenge sajtó nem teszi lehetővé, hogy fenntartsák a megfelelő szintű hasűri nyomás, arra kényszerítve, hogy újra elosztja a terhelést. És ami a legrosszabb, és hogy sok testmozgás súlyosbította a helyzetet, ami a medence ponyvák előre még.
Gyakorlatok kijavítani [szerkesztés]
csökkenti a medence hazudik. Ez a gyakorlat egy fontos funkció - azt mutatja, a megfelelő személy, az úgynevezett „semleges” helyzetben a gerinc és a medence, ahol a lehajlás a hát alsó részén lesz minimális.
Kiinduló helyzet: a földön fekve, térdek behajlítva, lábak magabiztosan állni a felszínen a kezét végig a test, tenyérrel lefelé. Nyomja össze a vissza a földre, amennyire csak lehetséges, a kerékpározás ebben a munkában hasizmok; Tartsa 20-30 másodpercig. Lazuljon el. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.
medence húzza álló. Ha megtanulod, hogy úgy érzi, a gerinc megereszkedik az első edzés, menj az állandó gyakorlatok. De ne rohanjunk - ha a gerinc „szűk”, az első szakaszban több hétig is eltarthat.
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Kilégzés, viszont a térd enyhén kifelé; Squeeze a fenék, amennyire csak lehetséges, s elkalauzolja a medence felfelé. Ha combizmok meghúzni, hogy egy könnyű Crouch helyzetben (szó 5-10 cm lefelé). Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Dobott medence előre a blokkokat. A következő lépés az lesz ismételni a mozgalom a medence előre, miközben nyomja a súlyokat és a felhúzás. Ezt a gyakorlatot, mint a bemelegítés előtt minden erősítő edzés, ezzel 3-4 készletek könnyű.
Az eltérés a medence előre az egyik leggyakoribb tünetek a testtartás okozta mozgásszegény munkát. A következmények egyaránt hátfájást és a képtelenség, hogy elérjék a lapos has. Kijavítani fontos, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a semleges helyzetében a medence.