Biciklizés a fogyás
A döntés, hogy biciklizni lehet az egyik helyes, amit valaha is tett. Mivel ez a fajta közlekedés, pihenés, fizikai aktivitás és a módszer a fogyás egy üvegben, sok győztes oldalon. És mondjuk rögtön: ha azt szeretnénk, hogy lefogy, tekerés, ez több, mint lehetséges. Nem szabad azt gondolnunk, ha a motor csak szivattyúzására alkalmas borjak és megteremti a stressz a lábakon. Ez az, amit, pontosan és el lehet kerülni a helyes megközelítés. De ha megy rendszeresen, a megfelelő helyzetben, miután az összes ajánlást, zsírégető fog bekövetkezni a csípő, fenék, derék és a has. Ugyanakkor erősíti a törzs és a hátsó, natreniruete a szív- és érrendszerre, és általában erősíteni az egészségügyi, javítja a jólét és a megjelenést. Ugyanakkor bizonyos formái scoliosis és a gerinc sérv, valamint sérti a vesztibuláris apparátus származó kerékpár fogyni meg kell adni. És minden esetben megkezdése előtt képzésre van szükség, hogy konzultáljon orvosával.
Tehát, hogy foglalkozik a túlsúly a kerékpár, sajnos, nem elég. A fogyni, pedálozni, tudnia kell, hogy milyen kerékpárt vásárolni, hogyan kell beállítani azt, hogyan kell vezetni, és mit kell figyelni. Szóval, minden rövid, de nagyon tárgyilagosan és a rendet.
BIKE. Kerékpár választás ma egyszerűen csodálatos. A világ jött egyenesen a kerékpározás láz, és kellemesen örömmel. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, ahelyett, hogy egyszerűen séta erdőben vagy parkban, majd figyelni, hogy a következő. Túrakerékpárokhoz nagy kerekek jó hosszú utazások az autópályán. Ha az útvonalon halad, pontosan az ilyen helyeken - vesz egy mountain bike. Ha azt tervezi, hogy lovagolni a parkban, vagy a területen / erdő jobb, hogy egy kerékpár kereke kis átmérőjű, hogy képes legyen könnyen kezelhetők és a manőverezést, egyenetlen pálya.
Ügyeljen arra, hogy vesz egy modern kerékpár egy hajtómű. Mert kalóriák elégetése, ez a funkció elengedhetetlen: sebességváltást, beállíthatja az összeget a pedál percenkénti fordulatszám. És ez nem csak csökkenti a terhelést a lábak (képzelni!), Hanem a garancia arra, hogy az olaj megy. És ez fontos.
BERENDEZÉSEK. Amellett, hogy a kerékpár akkor kell valami mást. Ne hanyagolja el a sisakot, mert a tapasztalat azt mutatja, hogy a csökkenés akkor is megtörténhet, a talajra. Kényelmes sportruházat - kötelező. De itt van a nadrág legyen speciális kerékpár párnázott lábai között, hogy ne dörzsölje a comb magát. Egy teljes felszerelés kell több térd- és könyökvédő és kesztyűt. Ne felejtsd el a kényelmes cipő, csúszásmentes talp.
És akkor is, ha semmit sem tud láncok és diófélék, a minimális eszközöket is szállítanak vele: meghibásodás esetén Ön valakit, így segíteni.
Leszállás. Sit and Go - ez még nem minden kell ahhoz, hogy lefogy. Az első lépés az, hogy megtanulják, hogyan kell ülni rendesen. Mivel a leszállás is közvetlenül függ a fejlődés elleni küzdelemben túlsúly.
Ezért ültetés legyen olyan közel a sport, hogy van, a tested úgy kell elhelyezni, szinte párhuzamosan a földre. Ebből a célból, a kerék kell mártott alacsonyabb, és az ülés magassága beállítható az alábbiak szerint: tedd olyan magasságig, hogy az ülő helyzetben a feszített láb (pontosabban annak sarok) alján van a pedál, vagyis, hogy vezetés közben lábak teljesen rendbe.
Amikor egy ilyen leszállási aktívan dolgozik a hasi izmok és a fenék.
ROUTE. Fontos, hogy válasszon az út a mozgás. Az a tény, hogy a fogyás szükséges, hogy képes legyen mozgás egyenes, sík terepen nélkül meredek emelkedők és lejtők, és hogy képes legyen gyorsul nagy sebességgel. Kis sima szabálytalanság várjuk, mert a nő a zsírégetés sokkal intenzívebb. De legyen sima, ahogy mondtuk.
Rendszeresen. Rendszeresen játszik döntő szerepet, mint bármely más formáját gyakorolja. Csak egy szisztematikus megközelítést biztosítani fogja elérni bizonyos eredményeket. Minden nap, különösen az első, nem ajánlott menni. De itt hetente 3-4 alkalommal - a legtöbb azt.
Intenzitását. Ha még soha nem foglalkoznak komoly sport, vagy akár a testmozgás - kezdődik 15-20 perces túrák. Fokozatosan növeljék időtartama 5-10 perc. Így hozza korcsolyázás időtartama 60-120 perc egy nap.
Vegyük észre azt is, hogy nem lehet egy meredek emelkedése gyorsan fordulni a pedálokat, és nem kell: létrehozni egy nagy terhelést a lábak, különösen a térd, és a fogyás ilyen forgatás (könnyed) nem fordul elő. Ezért, ha szükség van, hogy úrrá a útszakaszon (ha úgy érzed, hogy gyorsan be a pedálok nehéz lesz), akkor jobb, ha gyalog megy.
Általában alternatív gyors intenzív kört nem tartós gyaloglás a séta nagyon hasznos. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen, a kezek és vissza, és pihenjen ottekut és a változás a mozgás típusa pozitív hatással van a folyamat zsírégetést.
PULSE. Ügyeljen arra, hogy megtanulják, hogyan ellenőrzi a pulzusát. Ez nagyon kényelmes, hogy speciális eszközöket is kapható a gyógyszertárakban, amelyek meghatározzák az impulzus automatikusan - anélkül, hogy az aktív részvételt. Ha mérni a pulzust kézzel, először csinálni az elején, közepén és végén a képzés, és végül megtanulják felismerni az impulzus „szemmel”, anélkül, hogy kifejezetten abba ezt.
Tehát, kerékpározás közben fogyás pulzusszám belül 120-150 ütés per perc vagy 20-25 ütem per 10 másodperc. Ugyanakkor, próbálja menni sebességgel 15-20 km / h. Azonban a gyakorisága szívverés ebben az esetben nem haladhatja meg a megadott tartományon. Ha ez történik, állítsa be a sebességet. Meg kell navigálni elsősorban a pulzus belőle.
Diéta. És persze, ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor módosítani kell a diéta. Előnyben részesíti a „helyes” egészséges élelmiszerek és ételek. Próbálja korlátozni fogyasztása zsíros, sült, liszt, cukorkák és egyéb veszélyek. Ne felejtsük el, hogy a szolgálatot az a kapacitás, a kezét - nem sokat eszik. Továbbá, nem kombinálni képzés étkezés: két órával a kerékpározás a fogyás, és legalább egy órán keresztül nem eszik semmit!
És megközelítések üzleti lelkesedéssel és jó humor. Kerékpár - nem csak egy szép szám, hanem a jó egészség. Sok szerencsét!
Kifejezetten dlyanetkilo.ru - Elena Kychak