Wim Hof módszer - Vladimir pho
Módszertan Wim Hof - egy tíz természetesen álló légzőgyakorlatok, fizikai gyakorlatok (néhány jóga ászanák) és edzés. Nem tervezem, hogy fontolja bónuszokat / kockázatok az egyes tételek (a téma a lehetséges jövőbeli megjegyzések). Saját feladat -, hogy bemutassa a pálya egészét, és hogy megosszák egymással tapasztalataikat.
Dyhanitelnye technológia Wim Hof nem hiperventilláció gyakorlatok tiszta formában, inkább hasonlít bizonyos pránajámatechnikák jóga. Ő gyakorlat több kell az általános fejlődését, a test és a képességét, hogy ellenőrizzék magad, ez nem kell figyelembe venni, mint a jóga vagy a stretching.
Adtam az indiai neve annak gyakorlására, hogy könnyebb legyen a Google is. Néha utasításokat Hof nem voltam elég feladat.
Vegye ki a vödröt. 50/50 töltse hideg víz és jég (arány Próbálkozz, de szeretem az ilyen arányok). Mi törekedve, hogy a keze vagy a lába. Lehetőség van, és az egyik végtag, de elég unalmas.
A logikája - kezdetben a végtagokban összehúzódnak vérerek, hogy megvédje a testhőmérséklet, de amikor a végső hőmérséklet 10 Celsius fok - a test hajlamos menteni a végtagok és élesen hullámzó vért, és vele együtt a hormonok.
Ebben a folyamatban, általában, hogy 4 lépésben:
- A kezdeti kényelmetlenség és a vágy, hogy vegye ki;
- Csendes tartja végtagok a hideg;
- A hő a végtagokban (ha hajlamos a vér / hormonok);
- Szakaszában Frostbite ha túl nagy erőt.
Gyors fagyasztás és világos értelme a szakaszában én személyesen függött a jég mennyiségét. A több jég, annál gyorsabb a folyamat, és annál jobban érezte az átmenetet fokozatról fokozatra.
Figyelmet kell fordítani a nem időben, hanem érzéseit.
A periodicitás nincs megadva. De nyilvánvaló, hogy a rendszeresség sokkal fontosabb, mint a frekvencia.
I befagyasztjuk végtag 1-2 alkalommal hetente. 3 liter víz, 3 liter jeges.
Elhúzódó légzőgyakorlatok
Ciklus razdyshki levegőt, és 45 perc alatt összesen.
Nagyon illeti (hiperventilláció) és hatás (pszichedelikus látvány) emlékezteti Stanislav Grof holotropikus légzés.
Hiperventilláció vezet agyi hipoxia (csökkentése oxigén szintje az agyban). Annak ellenére, hogy a pszichedelikus hatások (leggyakrabban kezdődik az áramlás / fénysugarak a harmadik szem), ez az elhúzódó hiperventilláció termel bennem némi aggodalom, mert én tettem gyakorol csak kétszer.
Légzés: 3 ciklus
Gyakorlatok: Janu sirsasana (ülve előrehajol, a fejét a térd), Ardha Bhujangasana (semi-kobra), Bhujangasana (kobra), Balasana (csecsemő testtartás), Ardha Matsyendrasana (csavarodás a hátsó), a lábak olló hátán feküdt. Ez azt nevezik - elõrehajló - Vissza hajlító - gerinc twist - olló.
Temperálás: befejezni egy normális zuhany 30 másodperc hideg.
Extra: ha úgy érzi az erőt, hozzáadunk 4 napig még meleg zuhany ciklus 1 (tetszőleges számú), és 30 másodpercig hideg.
Légzés: 3 ciklusban késedelem légzés a 4. ciklus fekvőtámasz (ha nem tudsz fekvőtámasz - guggolás).
Gyakorlatok: Janu sirsasana (ül hajoljon előre, fejét, hogy a térd), Ardha Bhujangasana (félig-Cobra), Bhujangasana (Cobra), Balasana (csecsemő testtartás), Phalakasana (hevedert az egyenes karok).
Keményedés: 30 másodperc hideg - meleg - 30 másodperc, a hideg - meleg - 30 másodperc hideg.
Légzés: 4 ciklus, lélegzet-tartsa az 5. ciklus nyomja.
Gyakorlatok: nincs (de senki leáll erre).
Keményedés: 1 perc hideg zuhany - meleg - 1 perc hideg.
Légzés: 3 ciklus, lélegzet-tartsa a 4. ciklus nyomja.
Gyakorlatok: Janu sirsasana (ülve előrehajol, a fejét a térd), Ardha Bhujangasana (semi-kobra), Bhujangasana (kobra), Balasana (csecsemő testtartás), Ardha Matsyendrasana (csavaró hátul).
Sarvangasana (váll stand / pengék, nyír, ott alakul ki, így: Salamba Sarvangasana (c könyök hangsúly), egyenes karokkal előrenyúlóak a padlón, és ideális Niralamba Sarvangasana (használata nélkül a kezüket, karját mentén felfelé a combok)).
Sirsasana (headstand, a hangsúly lehet tenni mind a könyök és a tenyér), felkészülés Hanumanasana (zsineg), Bakasana (varjú jelentenek), Vasishthasana (zsálya jelentenek, oldalsó deszka 1 kar).
Keményedés: 1 perc hideg zuhany - meleg - 1 perc hideg.
Extra: 10 perces hideg zuhany legalább 1 alkalommal hetente.
Légzés: 4 ciklus, lélegzet-tartsa az 5. ciklus nyomja.
Keményedés: 10 perc egy hideg zuhany minden nap
Légzés: 3 ciklus, lélegzet-tartsa a 4. ciklus nyomja.
Temperálás: 30 másodperc hideg zuhany, a késés légzés hideg zuhany 30 másodperc, meleg zuhany, 30 másodperc késleltetés hideg levegőt 30 másodpercig hideg zuhany.
Extra: séta legalább egy kilométerre a hideg „nadrág”, azaz amennyire könnyű ruházatot.
Légzés: 4 ciklus, lélegzet-tartsa az 5. ciklus nyomja.
Keményedés: 1 perc légzőgyakorlat, lélegzet-gazdaság 1 percig a hideg zuhany, meleg zuhany, ismételje meg az első két lépést.
Légzés: 4 ciklus, lélegzet-tartsa az 5. ciklus nyomja.
Keményedés: 1 perc légzőgyakorlat, lélegzet-gazdaság 1 percig a hideg zuhany, meleg zuhany, ismételje meg az első két lépést.
Extra: lyuk, jég folyó jeges fürdőben. Mi felmászni, és lélegezni. Az időtartam határozza meg az érzéseidet.
Légzés: 4 ciklus, lélegzet-tartsa az 5. ciklus nyomja.
Keményedés: 1 perc légzőgyakorlat, lélegzet-gazdaság 1 percig a hideg zuhany, meleg zuhany, ismételje meg az első két lépést.
Extra: jeges fürdőt az utcán vagy valami a listából a 8 hét.
Nem utasításokat. Mi már elsajátították a technikát.
Szeretnél - fut rövidnadrág, szeretnénk - meztelen, hegyet mászni, ülő / tekercs a hó, úszunk jeges lyuk.
Ha nem érzi 100% -osan kész a jövő héten, marad a jelenlegi. A legfontosabb hallgatni a tested és megérteni annak képességeit.
Az első héten a lélegzetemet a 03:40. De hosszú idő után én nem szeretem razdyshki nehéznek a fejét. Találtam egy kényelmes küszöb hiperventilláció. Szubjektív ez 2-2,5 2-3 perces késleltetés ciklus gyakorlat.
Azt tanácsolom, hogy azt nem a hiperventilláció razdyshke. És még sok szeretnék gyakorolni a változékonyság edzés (akkor nyugodtan lélegezni és ki).
Abbahagytam üldöz egy nagy levegőt tartó - minden volt, kényelmes és kellemes.
Most csinálok légzőgyakorlatok többnyire hideg zuhany. 1 perc levegőt - ahol fél perc késés, így 2-4 alkalommal (hangulat) és egy hideg zuhany.
Annak fényében hallucinációk miatt fokozott razdyshki több mint magam, hogy nem hozok.
Ez nem egy jóga, nem gyakorolják a mozgás. Azt tanácsolom, hogy csak bizalmat Wim Hofu. Segítettek részeként a kontroll is.
A kézenállás volt meglepve tapasztalta, hogy a kéz ereje több mint elég. De a csukló nem tudnak ellenállni, hosszú lábak (különösen a páva testtartás). Legfőképpen szeretem a „bölcs póz” és a „nyírfa kéz nélkül.”
Azt fogja erősíteni a csukló és a mester más ászanák jóga.
Vettem még egy 10 perces hideg zuhany 2. héten. 6. héten futott 5 km a -16 Celsius fok. Az utóbbi volt a személyes célja ennek a képzésnek. Ez az, amit tettem.
- hideg zuhany serkenti a bőr megújulását, a felső réteg nem volt ideje, hogy magam megyek, mert gyakran úgy érzik, durva bőrt, sőt szeretnénk, hogy nulláról vettem egy száraz kefe masszázs, száraz otshelushevaniya (Van egy kemény, egy kaktusz), és reggel megtisztítani magát a száraz ecsettel (angolul száraz kefével, úgy egy pár percig) - a bőr puha lesz, és a fent említett problémák nem lesznek;
- a jog az utcán, azt gyúrt (nyúlik a jobb izmok, ez néhány percet vesz igénybe).
Az én személyes fejlődést keményedés:
- mint egy hideg zuhany, akkor használják a lehető leghamarabb befejezni;
- a végén a 10 perces lélek elkezd remegni, ha nem sokkal koncentrálódik;
- ez volt később, amikor a szív nem remeg, de amint a lélek remeg vagy fáznak és hosszú meleg;
- Én egy hideg zuhany érzik magukat, és azonnal van egy érzés, a belső hő;
- Beletelt egy óra és részleges funkcionalitás a végtag nem vész el, de úgy érezte, hideg.
- Én nyugodtan tartja magát egy rozmár (amely meg akarta), hogy a fő cél készül;
- korábbi, szinte minden torok vérzik kezdtem farintig; Most ez nem minden; -10 menni anélkül, hogy egy sálat egy őszi kabátot, majd tegye a több mint kabát és sál, Van egy egész lett jobban ellenáll a hideg;
- az utolsó két járványok (jelenlegi és ősz) nem kap a beteg, még az enyhe formában, míg az egész különböző fokú beteg;
- Én már csökkent gyógyulási idő edzés után (talán növeli a pH a levegőt, ami egy edzés csökkenti a stresszt, esetleg hideg elősegíti a gyorsabb regeneráció - talán az összes együtt);
- Van több ellenőrzése alatt az érzelmek, és (valószínűleg a légzés);
Talán van valami mást, de ez az első dolog, ami eszébe jutott.
Összefoglalva, nincs varázslat, és emberfeletti dolgokat. Lehetőség van a mester minden. A tanfolyam nagyon puha és sima, amely, ha szükséges, lehet még simább.
Örülök mindent, és azt javasolja.
Ui Mivel kezdetben, és azt mondta, nem felveti a lehetséges bónuszokkal / egészségügyi kockázatok a rendelkezésre álló adatok, és a sebesség és megosszák személyes tapasztalataikat.