szárítás test a lányok - menü a héten, szabályok, táplálkozási program
Szárítás a test - egy módja annak, hogy lefogy, amelynek az a célja, hogy csökkentsék a súlyt, hogy megszabaduljon a testzsír, miközben az izomszövet. Ez a módszer abban különbözik, hogy a szigorú alacsony szénhidráttartalmú diéta. szárítás testület a menü lányok hetente jelenti a teljesítmény-igényes feladat. Kezdetben úgy vélték, használják a testépítők csökkenti a testzsírt és szerezzen izom definíció. Fokozatosan, a komplex korrekciójára alkalmazott, nem csak a sportolók. Nézzük meg a funkciók és a menü a héten.
Alapelveket és szabályokat a szárító test otthon
Ideális alak - az álom minden lány, és hogy a dédelgetett formában minden eszközzel jó. Szárítás során gyors, az igazi eredmény a kívánt eredményt. A módszer lényege, hogy kiküszöböli a szénhidrát-tartalmú ételek az étrendből. Megtagadása egyszerű cukrok hozzájárul a kiadások jelenlegi zsírraktárak, amelyek a kínálat a szervezet számára a szükséges energiát. Ezért a szárítási szervezet a lányok menü heti tartalmaz fehérjetartalmú ételek. Figyelemmel az ilyen étrend szükséges figyelembe venni az alábbi szabályokat:
- Az időtartam a diéta 6 hétig.
- Élelmiszer van osztva kis részletekben.
- Ez növeli az arány a folyadékbevitelt naponta 2,5 liter.
- A szabályozás a elfogyasztott élelem mennyisége kell tartani a napi kalória.
- A szárítás során szükséges aerob testmozgás (fitness, step aerobic), tarkított erősítő edzés az edzőteremben.
- Az elején a szárítási test a lányok menü a hét tartalmaznia kell egy kis szénhidráttartalmú ételek.
- Lehetetlen, hogy kizárják a hatalomból minden szénhidrát. Az átmenet a fehérjetartalmú ételek fokozatosan kell, hogy elkerüljük a stresszt a szervezetben.
- Végére a diéta bevitt szénhidrát van a minimumra csökken.
- Ennek előfeltétele szárítás sűrű reggeli.
- A fő térfogata ételt kell fogyasztani reggel.
- Edények szárítás menü kell párolt, főtt vagy esett át gőzzel kezelés.
- Zárni az étrendből a liszt és édes ételek.
- A szárítási időtartamot kell használni multivitamin készítmények.
- Zsírbevitel korlátozni kell, az ideális megoldás az lenne, hogy helyettesítsük azokat a növényi olaj.
Diéta a lányok és nők
Amikor a test szárítjuk a menü lányok hetente kell tartalmaznia fehérjét és szénhidrátot élelmiszerek, azzal a feltétellel, hogy nem áll az egyszerű cukrok és magas zsírtartalmú. A menü nem tartalmazza sajt, zsíros hús (sertés, kacsa, marha), kolbász, húskonzervek, húskonzervek, szalonna. Diet szárítás alatt kell állnia fehérje. A listát a tiltott esik ételek gazdag zsírok:
Hatékony fogyás igényel maximális határértéket fogyasztása édes, sütemény, gyümölcs. Nem tanácsos használni a szárítás só, fűszerek és szószok. Mivel a jelentős fizikai terhelés, amely tartalmazza a szárítási program, a nagy részét a ételt kell fogyasztani dél előtt. Minden beérkezett ebben az időben teljesen felszívódik kalória, ne tartsa a zsírok.
Listát a jóváhagyott termékek
Menü száradása során a test a lányok biztosítja az alacsony szénhidráttartalmú diéta. A szervezetnek megszabadulni a zsír, de nem „égnek” izom segít fehérjetartalmú ételek gazdag fehérjében. Ez az „építőkockák” és elősegíti a növekedést az izomrostok. Fehérje menü minden nap szárítás során a következő termékeket tartalmazza:
szárítás test a lányok menü a hét sugallja glycoprivous diéta. Azonban teljes megszüntetését az ilyen termékek kiválthatja a komolyabb eltérések a munka néhány a test rendszereket. A szénhidrátok az elsődleges anyag alátámasztó a normális működését a központi idegrendszerben. A diéta ajánlott közé zöldség, tészta, gabonafélék, sós kekszek.
Ezeket a termékeket fokozatosan szívódik fel, és nem váltott ki jelentős inzulin kibocsátását. Javasoljuk, hogy használja őket, akár egy-két órával edzés előtt, vagy vacsora előtt. A szárítási periódus diéta nem rossz, vagy az éhgyomri vezet rossz egészségi állapot, nem az erő, hogy látogassa meg a képzés és gyakorlása.
Becsült diétás menü első héten
Minden hatékony diéta megkülönbözteti a változatos étrendet. Szárítás sem kivétel. Ajánlott 1,5 hónap, ez magában foglalja a fokozatos megszüntetése szénhidrátok. A folyamat során a fogyás meg kell adnia simán. Az első hét - előkészítés és a legszelídebb. Ekkor szénhidrát bevitel nem haladhatja meg két gramm testtömeg-kilogrammonként.
Amikor a test szárítjuk a lányok menü a hét épül fel, amelyek közé tartoznak azok a zsír - 20% fehérjét - 50% szénhidrátot - 30%. Ha azt szeretnénk, nagyon édes, szabad enni egy almát vagy banánt. Ebben az időben, akkor ajánlott, hogy tartalmazza a nagyszámú élelmiszerek rostokban gazdag, ami segít megbirkózni a növekvő éhségérzet. Minta menü hét napig:
- Reggel: 2 sült tojásfehérje, zabpehely, egy pohár cukrozatlan teát.
- Ebéd: pulykamell nélkül a bőr egy pár, saláta (uborka zöldek).
- Snack: 50 g hajdina, vízben főzött.
- Vacsora: párolt fehér hal káposztával.
- Reggel: omlett 2 db. tojásfehérje, tészta, egy pohár zsírszegény joghurt.
- Ebéd: egy darab marhahús, párolt; saláta bors, petrezselyem olívaolajjal.
- Uzsonna: főtt hal, egy fél grapefruitot.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
- Reggel: főtt tojás, kása készült hajdina, tej.
- Ebéd: leves-fül egy darab sovány hal nélkül burgonya, saláta (bármilyen friss zöldségek).
- Snack: 1% -os zsírtartalmú túró.
- Vacsora: saláta káposzta.
- Reggel: zabpehely, 250 ml fölözött tej.
- Ebéd: párolt tintahal, fűszerezett egy kanál tejföl; saláta vörös káposztával és kaliforniai paprika.
- Uzsonna: leves nélkül burgonya hajdina a növényi húslevest.
- Vacsora: túró, joghurt.
- Reggel: rizs zabkása vízzel (2 evőkanál), tea, grapefruit felét.
- Vacsora: gombaleves gyógynövények, egy darab főtt csirkemell.
- Snack: saláta (uborka, káposzta).
- Vacsora: fehér hal, párolt vagy főtt.
- Reggel: tojást egy tojás és tea.
- Ebéd: borsó, párolt hús Nyúl, zöldek.
- Snack: alacsony zsírtartalmú túró.
- Vacsora: hajdina.
- Reggel: zabpehely aszalt sárgabarack és a mazsolát, tea.
- Ebéd: főtt marhahús, friss paprika.
- Uzsonna: saláta zöldség.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró.
Mit tudok enni, amikor a test szárítjuk a következő hetekben
Megfelelő testsúly csökkenése a szárítás során a lányok menü a hét, kezdve a következő 7-napos pihenés, magában mennyiségének csökkentésével elfogyasztott szénhidrát 1 gramm per testsúly-kg. Ebben a szakaszban, javasoljuk a teljes elutasítása a gyümölcs. Ha leküzdeni az éhség, az első része a nap szabad enni egy fél almát. Este ehet csak alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, főtt halat vagy fehér húst egy pár.
A harmadik héten a szárítás - a legnehezebb. Ez biztosítja a maximális csökkentés a szénhidrátok és 0,5 g per testsúly-kg. A menü maradt csak tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű fehérjét (hüvelyesek, hús) a teljes kizárását gyümölcs. Ez csökkenti a fogyasztott gabonafélék. 4-hetes menüt emlékezteti hajtott 3 szakaszban szárítással csökkentett fogyasztása gabonafélék és 6 Art. kanál egy nap. Az első három napon a hét 5 szárítási szüntetni tejtermékek és gabonafélék, a hús és zöldség. Aztán van egy sima visszatérés az első héten a diéta, ami tart 6 hétig.
Vélemények az eredmények után fogyókúra
Marina, 23 éves: Ülök a szárított testéből három hónap. Miután 7 hetes diéta tartja magát az elvet a fehérje diéta. Most ez a szám közel van a kívánt eredményt, de még mindig messze a tökéletességet. Teljesítmény össze rendszeresen az edzőterem. Teljesen megszünteti édességek és a burgonya. Megengedem magamnak, hogy két szelet kenyér egy nap, néha galetnoe cookie-kat. A legnehezebb része volt az első 7 napban.
Elia, 44 éves korig: gyakorlom ezt a diétát a második évben. Miután sikerült elveszíteni 10 kg, elhatároztam magam, hogy én is enni a jobb ételeket minden nap. Nem eszem sült, édes és nem akar. Fun én nem kapok az étel, hanem a „izom öröm”. A test vált gyönyörű áramkör, csípő, has, kar, comb lesz tónusú. A különbség szárítás előtt és után is nagyon észrevehető.
Vitalina, 30 éves: Egy évvel ezelőtt jött a teljes száradás során az oktató. Az első héten, köszönhetően a leckéjét, elveszett 7 kg. Gyönyörű bump sajtó nem tudta elérni, de elvesztette 18 kg. Súly tartjuk, bár én nem ragaszkodik a szigorú étrend. Azt is, hogy menjen az edzőterembe minden nap. Elmegyek, hogy ismételje meg persze, hogy a legtöbbet izom definíció a fotó.