Milyen gyorsan fut atlétika - világ atlétika
Szóval futni, futni folyamatosan és rendszeresen. Ön a világ tetején, és hogy őszinte legyek - manapság tényleg úgy érzi, mint egy hős. Több erős, egészséges, csodálatos változata magad. Csak néhány hónappal ezelőtt, akkor felmászott az erőfeszítéseket egy elefánt. Vessünk egy pillanatra élvezni ezt az érzést, mert most itt az ideje ... hogy gyorsabban fusson!
Tudod, hogy ez igaz, vagy ha haladnak előre a siker, vagy visszaesik, vesztes pozíciókat. Nincs olyan dolog, mint egy „állni”. Ezen kívül, hogy fenntartsuk az érdeklődést ahhoz szükséges, hogy (nem büntetik!) Magukat. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor fenn kell tartani ezeket az intenzitási szintek továbbra is lassítja a súlyt.
Ha egy viszonylag új a versenyen, nem árt egy kis türelem. Mielőtt elkezdené a gyorsan fut, meg kell tanulni, hogy fut a távolsági. Fontos, hogy adj magadnak időt, hogy erősítse a láb izmai és a kötőszövet, amely előkészíti a testet, hogy az állvány további intenzívebb és továbbképzésben. A fő cél, mint egy futó - futó rendszeresen és sérülés nélkül. Kezdés intenzívebben, vagy idő előtt, és fennáll a veszélye, visszaesnek sérülés miatt. A visszavonult a játék elején a gyakorlatban fut, nagy a kockázata, hogy nem lesz hosszabb távon. Tehát jobb, ha előrehaladni, lassan, de biztosan minden lépéssel jobban és erősebb. Próbálja elérni a célt gyorsan, és valószínűleg ez lesz még több időt igényel, mint, mint ha kezelni az ügyet nyugodtan és türelemmel.
Amit még nem állnak készen, hogy felgyorsítsák a segítségével korszerű oktatási módszerek, nem jelenti azt, hogy nem tudja elindítani a versenyt. Tény, hogy a részvétel a versenyeken, mint 5km - egy nagyszerű módja annak, hogy tapasztalatokat szerezzenek nyomás nélkül. Meg fogja tanulni, nem csak a szervezett és versenyképes faj, hanem kap egy pillantást a lépéshossz ütemét és elismerte, hogy az öröm és a szellem a versenyt.
Számos tipp, hogy segítsen futók minden szinten nélkül fut stresszt jelent a szervezetnek, és még fordítva.
Hogyan, hogy gyorsabban fusson: ötletek minden
1. Fókuszban a testtartás
Ismét szuper könnyű. Minél kevesebb a súlyod, annál kevésbé van szükség, hogy készítsen saját terhelés, annál gyorsabban lehet futni. Arra utal, hogy bármilyen tömegben - akár kerék a kerékpár, vagy a nehéz kerék a traktor. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor további ösztönzést! Tanulmányok azt mutatják, hogy minden font (fél kiló) lefogyott, futó gyorsítja átlagosan 2 másodpercet mérföld (1,6km). Tehát a fogyás 10 fontot, akkor fuss egy mérföldet 20 másodperccel gyorsabb. 5km, 1 perc gyorsabb, és egy maratoni közel 9 perccel gyorsabb.
3. Nyugalmi és helyreállítási
Futás nem fog gyorsabban minden nap. Rest ugyanolyan fontos, mint a futás. Ezért a nap pihenés szükséges a szervezet, hogy javítási és újjáépíteni az izmok, inak és szalagok erősítik. Tehát, kihagyva a hétvégén, amelyek létfontosságúak a gazdasági fellendülés és a sérülések megelőzése, akkor alig észre a javulást a sebesség, amelyet a cél. A következtetés? Nem kell futtatni több, mint 2-3 nap szünet nélkül.
4. Egyre
Futás - ez többnyire kardiovaszkuláris edzés. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy futni is, és gyorsan fut, fut igényel erőt. Nem olyan erős, mint a terminátor, és hasonlók például karate - diszkrét, az egész testben eloszlik, stabilizáló, amely lehetővé teszi számára, hogy egyensúlyt az egyik lábát, az ilyen jellegű teljesítmény beszélünk. Végül, az erő határozza meg a leggyengébb láncszem.
A központ - ez az egyik eleme, hogy gyakran elhanyagolt futók; gyenge központ # 8203; # 8203; okozta sérülések és az alacsony üzemeltetési hatékonyságot. Másrészt az erős és stabil központtól, azt jelenti, hogy a medence valószínűleg helyesen rendezi, akkor lépve szilárdan a földön, és kevésbé hajlamosak a sérülés, és fuss tovább gazdaságosan. Egyszerűen fogalmazva, a test Zen. Ez nem a harc az utat. Ez egy erős,, középre. A végeredmény? Te simábban, gyorsabban és bónusz - kap a sajtó!
Ezután a lábak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres erő képzés jelentősen javíthatja milyen hatékonyan a szervezet használ oxigént. Elvileg erős lábak, ez - kisebb áramfogyasztás, a sebesség javulás, izom-állóképesség és természetesen a hatalom, valamint csökkenti a sérülés veszélyét.
Lehet, hogy úgy gondolta, hogy könnyű volt, mert ezt megtette egy ideig, de mint látható, ez nem olyan egyszerű, mint ahogy azt tetszik. Igen, tudja, hogyan kell lélegezni, mert születtek, de akkor is, minden valószínűség szerint veszített ismeretek azóta.
Az igazság az, hogy sok futók szenvednek légzési problémákat, hogy nem csak befolyásolja a teljesítményt, hanem a motiváció. Így amellett, hogy a szív és láb edzés, meg kell edzeni és a fény. Végül, a szív szivattyú fel a lábát annyi oxigént lélegzik be, függetlenül attól, hogy a teljesítmény és a hatékonyság.
Mint látható, az erős légutakat volna egy óriási hatást gyakorol a versenyre. Minél többet lélegezni, annál több oxigén jut el a láb, ami azt jelenti, jobb állóképesség és a nagyobb sebesség. Tanulmányok a Brunel Egyetemen az Egyesült Királyságban támogatja ezt, azt mutatja, hogy a futók légzés, ami sokkal intenzívebb volt, és volt a leggyengébb láb izmait.
Így felmerül a kérdés: hogyan kell lélegezni a jobb? A válasz igen egyszerű, lélegezni a teljes levegőt. A legtöbben lélegzik mellkasi légzés, légzés kisebb, rövid lélegzetvétel, nem használják ki teljes mértékben a tüdőben. És mi lélegzett annyira az életünk -, és ezért vált a szokás, hogy nehéz megtörni. A hasi légzés - így pontosabban. Ez hogyan kell lélegezni természetesen a születés.
Vegyünk egy végszó a profik ebben az esetben - a babák. Nézd meg minden gyermek, és látni fogja, hogy az ő pocakját kitágul és összehúzódik, mint a levegő megy be és ki a testét. Itt van, hogyan kell ezt csinálni. Ha lélegezni gyomor, meg kell felfújni, mint egy léggömb, szemben mellkasi légzés, amelyben a felemelkedését és bukását vállát.
Gyakorolni, egyik kezét a gyomor és egy a mellkasán. Kezdd lassan, mély lélegzetet, lélegezzen gyomorban. Érezze a különbséget. hasa levegőt lehetővé teszi, hogy több az alveolusok a tüdőben, hogy több oxigént, amely az izmok oxigén és enyhíti a fáradtságot. Ebben az esetben segíthet egy kicsit pilates, mert ez növeli a rugalmasságot, erősíti és javítja a légzést központ - a legfontosabb dolog minden futó.
6. Kis, gyors lépések
Gyorsabban fusson, a gyors, rövid és egyszerű lépésben. A kezdő futók általában nem ritka, de hosszabb lépéseket, ami azt jelenti, akkor több időt töltenek a levegőben, növelve a test egy kicsit magasabb. Ezen szervezet emelkedik ki további erőt, és támasztólábainál a földre, túl nehéz. Kisebb lépések segítenek könnyebb a föld közepén a láb és könnyen veszi le a lábad a földre. Képzeld el, hogy megy a pályán, a nyers tojást vagy forró parazsat. Egyszerű, gyors, kis lépések segíthetnek növelni a tempót, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Hogyan, hogy gyorsabban fusson: fejlett módszerek
Ha tud futni 8-10 km folyamatosan, rendszeresen fut 30-40 km hetente, akkor talán meg kell nagyobb sebesség. Egyes szakértők azt javasolják várja meg, amíg meg nem adta az év a háttérben fut, mielőtt elkezd hozzá testmozgás a sebességet.
További jogging csak növeli az állóképességet, de ez nem elég ahhoz, hogy segítsen gyorsabban fusson. A legjobb módja annak, hogy gyorsabban fusson, hogy egy sor különböző módszerek fut, amely nemcsak segít növelni a működési ütemét, hanem javítja az állóképességet.
Mi ez? Futás nem követeli meg a teljes körű mozgás vagy erőkifejtés, különösen, ha fut a gépen. Annak érdekében, hogy jobban bevonják az izmokat és növeli a mozgási tartományán, beleértve a képzési távon felfelé. A név magáért beszél. Futó megvezetett felfelé lejtős felületre. Csak növeli a lejtőn a futópadon, vagy ha futtatni kívül, meg egy domb vagy hegy.
Mivel javítja a futás, mi van? Könnyebb lenne felsorolni talán valami nem. Futó felfelé okozza az izmok összehúzódását erősebben, mint amikor fut vízszintes és erősíti a láb izmait, és javítja a szív- és érrendszerre, a nagyobb teljesítményű és erős futó. További előnyei közé tartozik: a gyorsítási lépést, egy nagy lépés hosszát és gazdaságosabb futás. Mi még inkább hihetetlen, hogy milyen gyorsan minden működni kezd; mindössze 6 hét alatt, akkor várható jelentős javulás a sebesség és teljesítmény. Futás a gépen úgy tűnik, sokkal könnyebb.
8. Nagy sebességű fúró
Mi ez? Tovább edzés gyors ütemben - sebesség képzés magában fut egy nehéz, de elfogadható szinten. Level, ezen kívül a komfort zónában, akkor nem könnyű lélegezni, akkor nem kapkod levegő. Speed képzés - „kényelmes kemény”, akkor gyorsan fut, de nem túl gyorsan. Ha tud beszélni könnyen, vagy nem tud beszélni egyáltalán, akkor nem egy nagy sebességű területen. Amikor eléri a szükséges sebességet zónában, meg tudja beszélni, de nem a teljes mondat.
Mivel javítja a működési? Sebességű futás, talán - a legjobb módja annak, hogy javítsa a sebességet. Futósebesség növeli a tejsav küszöb (test több időt igényel, hogy hozzon létre egy tejsav - tejsav okozza fáradtság), amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban fusson.
9. Az intervallum edzés
Mi ez? Intervallum edzés váltakozásából áll intenzív, de rövid ideig (általában néhány másodperc és 2 perc) a nagy sebességű futás, és valamivel hosszabb nyugalmi időszak, amely alatt gyalog vagy jog.
Mivel javítja a működési? Intervallum edzés egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a szív-érrendszerre és növeli az állóképességet.
Mivel javítja a működési? Ez segíthet abban, hogy Ön gyorsabban fusson, és javítja a kitartást.
Speed képzés gumiabroncs, ezért felváltva a sebesség nap - egy vagy két nappal a könnyű futás (vagy többi). Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon sebesség, miközben csökkenti a sérülés veszélyét. Kezdje egy sebesség edzés hetente. Ha tovább, akkor adjunk hozzá egy második intenzív képzés. Soha nem több, mint két sebesség ülés egy héten.