Gyakorlatok a sáv erő növekedés, farkas edzés

Van egy csomó gyakorlatok a bárban, és megnézzük, minden lehetséges. Néhány erőt gyakorol a bár már tárgyalja a blog, és néhány még meg kell beszélnünk.

Úgy döntöttem, hogy vizsgálja meg a legérdekesebb gyakorlatokat, amelyek valóban érdemes megvizsgálni. Ez körülbelül erő gyakorlatok „átlag feletti” szinten. Persze, van olyan gyakorlat, mint a pull-up a bár és pull-up akkor többet a cikkből: „pull-up! Hogyan, hogy utolérjék a bárban. Hogyan építsünk a bárban. " Gimbarr körülbelül gyakorlatok a bárban, akkor megtudja a cikkből: „Tippek és gyakorlatok a bárban.”

És csak azt, hogy javaslom, hogy olvassa el az alábbi cikkeket:

Így, ebben a cikkben fogunk beszélni gyakorlatok a bárban a növekedés, a testmozgás a bárban lányok, és általában a gyakorlatok a mezőnybe.

Erőt gyakorol a vízszintes sáv

Tehát, először egy listát érdekes, szórakoztató teljesítmény elemekkel.

• Vízszintes lóg elöl
• Vízszintes lóg mögött
• Vízszintes tolóerő alá tekert
• A vízszintes stressz bárban
• Lassú hozzáférést két

Vízszintes lóg elöl

Mintegy vízszintes akasztás előtt, írtam ezt a cikket. de mégis, egy pár szót mondani ezt a gyakorlatot. Ha beszélünk erőt gyakorol a vízszintes sáv, a vízszintes lóg előtt nem rosszabb, mint a többi, a fenti gyakorlatokat. Element néz ki látványos, és tanulmányozza, akkor szükség lehet egy csomó időt. Összességében ez, hogy bárki - lehetne egy hónap, és a második - egy év alatt.

Ennek feltárására erősítő edzést, akkor szükség van a vízszintes sáv és a vágy. A cél -, hogy maradjon a vízszintes satu előtt, amennyire csak lehetséges. A kezdők, meg kell próbálni, hátha tud tenni, hogy vis - még egy pillanatra. Ha igen, akkor meg kell használni hozza gyakorlatokat, ami segít, hogy marad. Nem tudom, minek nevezzem így gyakorlatokat, de úgy néz ki, mint az egész test leng a vízszintes Vis, a hajlítási a vállízület. Fontos, hogy ez alatt az edzés, ellenőrzés karját. Vállak és a karok, illetve, és ne tegye oda-vissza, és jól kell rögzíteni egy bizonyos helyzetben. Azáltal, hogy ezek a kilengések, meg kell próbálnia, hogy maradjon vízszintes helyzetben. Fokozatosan, felemeli a törzs (Mahi), többet kell tenniük, és lassabban, lassabban mozgó a statika.

Ha nem tudsz feloldását a testet, akkor még mindig van, hogy utolérjék és felzárkózni, de nem könnyű, de egy bizonyos módon. Be kell, hogy utolérje, úgymond az átlós, úgy, hogy elviszik a bárban, miközben a kis építmény. Az építmény a hosszú távon kiderül a saját, sajátosságai miatt húzódzkodás. Ezek húzódzkodás nevezhetjük „tehetetlensége”. Meg kell próbálni, hogy a bár a zóna és mikor kerül ki gond nélkül, és hogy az öv a keresztléc 8-10 alkalommal, akkor nem lesz probléma a felhajtótest vízszintes lóg a kívánt izmok már akkor felkészült egy kicsit, mivel a konkrét húzódzkodás a horizonton. Sokkal jobb, hogy végezzen egy ilyen szűk fogást pull-up, de ez, azt hiszem, mindenki számára. Most nézzük meg az alábbi gyakorlatok a mezőnybe.

Vízszintes lóg mögött

Vízszintes hátramaradt is nevezik „lenyelni”, és minél többet is megtalálható ebben a cikkben. Ha beszélünk erőt gyakorol a vízszintes sáv, a vízszintes lóg vissza a vezetést, a többi a fenti elemek. Úgy gondolom, hogy ezek a tételek megérdemlik a figyelmet.

Hogy végezze el a „fecske”, meg kell dolgozni egy kicsit. Néhány hozza gyakorlatokat, ami elvégezhető másik helyzetébe nem - meg kell akasztani a kényelmetlen helyzetben, és hajtsa végre a bevezető, amíg megtanulják, hogyan kell elvégezni a „lenyelni”.

Annak érdekében, hogy lógni „lenyelni”, meg kell akasztani a bárban markolat és végezze egyenes lábak között a kezek, és természetesen, hogy kiegyenesedik a testet. Kap a helyzetben, amely hasonlít egy fecske, a farkával, amely ellátja a szerepét a lábak és szárnyak - kezét.

Ha megpróbálta végrehajtani ezt az elemet, és van kiderült, ez jó, és akkor már csak maradjon statikus, vagy próbálja tartani. Ha nem tudta megtartani a második, akkor el kell végezni a többi erőt gyakorol a vízszintes sáv.

Egyes gyakorlatok, amelyek segítenek:

1. Végigsöpört a lábak között a kezek és megállt egy függőleges helyzetben, hogy a lábak tetején és alján a fejét. Ebben a helyzetben meg kell fokozatosan süllyedni a vízszintes, hogy megpróbálja, hogy maradjon ott, és csökkentette a lábát az aljára. Ha van erő, akkor igen, az azonos lent - egyenes láb emel vissza. Ha nem tudja felemelni az egyenes láb, akkor csak menj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a süllyedő a lehető leglassabban, próbál maradni a vízszintes satu.
2. A második változat a képzés - lógó hajlított lábbal. Meg kell próbálnia, hogy maradjon a vízszintes satu hajlított lábak, hogy sokkal könnyebb. Ha megtanulod, hogy a vízszintes lógó mögött ( „lenyelni”), hajlított lábak, akkor próbálja meg irányítani.

Vízszintes tolóerő alá tekert

Vízszintes hangsúlyt alá tekert, nem kevésbé érdekes gyakorlat, mint azok, amelyek már szóltunk. Mint minden erőt gyakorol a bárban, ez megköveteli, hogy a teljes hozamot. Számos lehetőség tanulmányozására ez bonyolult elem. Nos, amíg nem költözött a lehetőség, hadd mondjam el, hogyan lehet, hogy magát abba alá tekert. Leülsz a bárban, menjen a hátsó ütköző. A megálló mögött közvetlenül egy vízszintes hangsúlyt alá tekert. Heels kell húzni, de meg kell próbálnunk, hogy a szervezet a lehető legegyenesebb.

Erő gyakorlatok a vízszintes sáv van szüksége jelentős kiadásokat az energia, ezért ne felejtsd el, hogy enni is. Ha csak nem működik ez a gyakorlat, meg kell készülni annak végrehajtását, és ez eltarthat egy ideig, ezért van, hogy pontosan tudja a célját.

Az első változat a tanulmány gyakorol a bárban, ez egy változata próbálgatással amely végül elvezet a győzelemhez. Ebben a verzióban, akkor egyszerűen ki kell próbálni, hogy ezt a gyakorlatot, és előbb-utóbb végre tökéletesen. Sokan gyakorlat tanulmányozták ezen a módon. A tanulmány ezt a beállítást használja több időt vehet igénybe, és talán kevésbé - minden attól függ, neked. Ebben az esetben megpróbáljuk, próbálja és próbálja újra. Először próbálja hajlított lábakkal, majd egyenes lábak.

A második kiviteli kezdődik a vízszintes állomása a bárokban. A vízszintes állomása a rudak kezdődhet egy vízszintes felfekvő a padlón. Vízszintes hangsúlyt a rúd egy kicsit nehezebb tartani. De alapján orientáció, a mi feladatunk is egyszerűsödik, mivel szükség van, hogy a horizont nem egyenes, hajlított karok kicsit könnyebb.

Vízszintes hangsúly az egyenetlen bárok egy másik téma, de ugyanúgy kezelik, hogy a hatalom elemek, de csak a bárokban, és ebben a cikkben szét erőt gyakorol a vízszintes sáv, és általában gyakorolja a mezőnybe. De mégis, mint a második verziója szükséges képzés előkészítése a rúd, beszélek egy kicsit róla.

1. Statikus változatát képzés Bole bonyolult, és akkor lehet használni, ha már elsajátították a dinamikus megfelelő szinten. A statikus változat csak kap a horizonton a rúd a lábak hajlítva a térd, és így tartsa a maximális időt.
2. Dinamikus lehet használni azok, akik nem tudnak lépést tartani a statikus. Azt kell tennie, fekvőtámasz a bárokban, a test előrebillenésének, amennyire csak lehetséges, és a lábakat olyan magas, mint lehetséges. Vagy lehet, hogy ingadozott a horizonton: a lábak hajlítva a térd, menj le, és láb emel a nő olyan magas, mint lehetséges, és próbálja meg, hogy a tetején a horizonton. Csak így gyakorlatokat tartalmaz a „hajó” a bárok, így meg kell maradni, amennyire csak lehetséges vízszintes helyzetben vagy abban a helyzetben, közel vízszintes.

Ezek a gyakorlatok az egyenetlen bárok és gyakorlatok a bárban kell segít megtanulni, hogyan kell elvégezni a hálózati elem.

A vízszintes stressz bárban

Vízszintes hangsúlyt a bárban olyasmi, mint egy vízszintes hangsúlyt a bárokban, és ha lehet, hajtsa végre a horizonton az egyenetlen bárok, a problémák a végrehajtás a stop bárban, akkor nem. Ez az elem hasonló a „krokodil” a bárban, de a „krokodil”, könyökök pihenni a gyomorban. Itt ütközünk a könyöke a szervezetbe.

Az elem a következő: megy a hangsúlyt az első a bárban, sovány, az alsó markolat, emelje fel a lábát, és a test előrehajol, figyelembe vízszintes helyzetbe.

merevítőtag. Egyesek csinálni, könyökölt a gyomra, de ez nem a megfelelő végrehajtását. Ha tanult a fent említett erőt gyakorol a bárban, a tudás segít nagyon. Különösen segít horizonton a rúd, mert abban az időben ezeket az elemeket, ugyanazon izmok vesznek részt. Nagyon nagy teher ebben a feladatban, feküdjön le a tricepsz és az elülső köteg deltoid.

Meg lehet kezdeni tanulni ez az elem nem használható, amely összegzi - mint a tanulmány a horizont a bárokban. Tudod csak próbálja meg, és előbb-utóbb meg végre ezt a gyakorlatot. Csak ki kell próbálni, hogy végre mahi a bárban, mozgó vízszintes helyzetben. Fokozatosan meg fogja erősíteni a tricepsz, és a szervezet egészére lesz erősebb. De ne csak a swing, mozgó vízszintes helyzetben a bárban, és próbálja maradni ebben érzem, erőlködés sajtó, hát és tricepsz.

Lassú hozzáférést a két kar

Apropó erőt gyakorol a vízszintes sáv, úgy döntöttem, hogy beszélve a lassú hozzáférést a két karját. Úgy vélem, ez az elem nagyon egyszerű. Talán nem olyan bonyolult, mint „lenyelni”, de mégis, nagyon kevés az újonnan képes lesz elvégzésére. Ha beszélünk közös hozzáférést két kezét, akkor kevés lurching előrehalad és podtyanuvshis, akkor megy gond nélkül. Ha beszélünk lassú, akkor van egy másik kérdés, mivel el kell menni késedelem nélkül, kizárólag az erő. Be kell, hogy utolérjék a lehető legmagasabbra - ideális esetben, mielőtt a mellkas lefelé, és lapozzunk át az ecsetet, ez is nagyon egyszerű.

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a lassú hozzáférést a két kezét, akkor először meg kell tanulni, hogy csak megy a kettő. Ez az elem nem bonyolult, és annak érdekében, hogy ki, elég, hogy feljebb a mellkas 15 alkalommal (lehetőleg közepe előtt vagy az alsó), és akkor fog repülni. Csak kell egy kis swing és felzárkózni, így lehet kiadni, mint egy magasabb, és vele együtt mozoghat az ecset.

Ez az elem tökéletesen fejleszti a testet, és akkor még erősebb. Persze, ez elég látványos.

Szóval kész körülbelül erőt gyakorol a vízszintes sáv. További információk a gyakorlatok a bárban lányok.

a vízszintes sáv gyakorlatokat lányoknak

Itt az ideje, hogy beszéljünk a gyakorlatok a bárban lányok. Minden attól függ, hogy miért kell foglalkozni egy vízszintes sáv. Ha tetszik a közlekedési edzés, és úgy dönt, hogy ügyesen ebben a művészetben, ez az egyik dolog, ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a lécet az erő, amely a második, és ha azt szeretné, hogy az izmok rugalmasabb, ez a harmadik.

Csak azt szeretnénk megnyugtatni a nők, akik olvasod ezt a cikket - az izmok, mint a testépítők nem pumpálni, mint a női test elégtelen száma szükséges hormonokat és a vízszintes sáv nem elég a héj, amely segít a szivattyú. Nem, a bárban lehet szivattyúzni, de szükség van, hogy bizonyos technikákat. Csakúgy, nő kisebb izomtömeg százalékos. Általában a maximális, amit kap a képzés a bárban, ez rugalmas, és az izomerő.

„De mi van a nők, akik úgy néz ki mint a férfiak - a nagy és felfújt” - kérdezheted. Ezek a nők nem vették igénybe a segítségével az anabolikus szteroidok, hogy elérjék a kívánt célokat.

Tehát mi a gyakorlatok a lányok a bárban van szükség, ha akarnak edzés-én. Igen, elvileg minden, de ne próbálja meg ugyanezt, és a fiúk. Lányok a természetben gyengébb, és meg kell érteni. Például a teljesítmény gyakorlatok a bárban, a fent leírtak szerint, van egy nagyfokú összetettsége, nem a lányok. Kivéve azokat, akik jól érzik magukat ... Nem azt mondom, hogy a lányok nem tud az egyik vagy a másik hálózati elem - egyszerűen még mindig szülni, és így tovább ...

Általában a lányok, akik szeretik az edzés, akkor nem ugyanaz a gyakorlatokat, amelyek a fiúk, de nem foglalja magában az erősítő alkatrészek nagy komplexitású. Általában mielőtt elkezdi csinál valamit az elemeket, hogy ezt a bázist, hogy elegendő erőt és a sport alapja - húzza fekvőtámasz, mártások, guggolás. De nem csinál semmit, hogy nem sikerült.

A lányok, akik, hogy erősebb segítségével a bárban, akkor csak felzárkózni. Hidd el, húzza rendszeresen, akkor lesz sokkal erősebb.

A lányok, akik csak azt, hogy egyre tónusú, szeretnék ajánlani néhány gyakorlatot a bárban lányok.

Ez alapvetően a gyakorlatok a bárban lányok. Általában van egy csomó gyakorlatok, de gyakran, lányok és ezek nem olyan egyszerű. De ne aggódj - ha nem zárkóznak a vízszintes sáv, amely nagy feladat - push-up. Ez a legolcsóbb és elég érdekes gyakorlat, amelyet fel lehet használni gond nélkül és a lányok.

gyakorolja a bárban a növekedés

Itt az ideje, hogy beszéljünk, hogyan lehet növelni a növekedés révén a beléptető kapu. Azt lehet mondani, hogy a vízszintes sáv segítségével a saját tapasztalat. De nincsenek titkok, és olyan technikákat és koncentrált edzés nonszensz. Csak rendszeresen foglalkoztak a bárban, akkor képes lesz arra, hogy minimalizálja a gerinc betegség, és növeli a növekedés, akkor is, ha nem sokkal.

Ha azt szeretnénk, hogy nőjön fel, a legfontosabb dolog - csak a vonat a bárban -, hogy utolérjék, hogy végre különböző gyakorlatokat. Ha ez nem érdekli, és a cél az, hogy nő, akkor ne aggódj - az érdeklődés jön. Tehát, ha még nem merültem egy edzést a bárban, de szeretne felnőni, szeretnék ajánlani gyakorlatokat növekedés a bárban. Ez az egyszerű gyakorlat, de segítségével növekszik, valamint minden egyéb gyakorlatokat a vízszintes sáv.

1. Vis a kereszttartó. Csak tarts ki a bárban, akkor a hevedert lógott hosszabb ideig.
2. Kiderült a satu. Így a test válik egy satu a bárban.
3. Kortyolgatva. Használhatja bármilyen pull-up.
4. emelése a lábak kereszttartó

De van egy „de” - nem segít, ha a vonat öt percig csak. De kiadások bár lenne egy óra és fél, három alkalommal egy héten, a bárban eredmény nem fog sokáig tartani. De az éjszaka nem nőnek. Ebben az esetben a legfontosabb a türelem és kemény munka.

Ez minden. Hálás lennék, ha megosztja cikkek barátaival.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok a lapos has, a válogatás a legjobb gyakorlatok képekben, hogyan lehet egy lapos has