Összefoglaló az egészséges életmód és annak összetevői
2. A fő rész.
Törődés a fizikai állapot egy személy különösen fontos szerepet kap a mi nehéz környezetvédelmi szempontból az idő. Egyre több az emberek kezdik érdekel utal, hogy a megőrzése a saját egészségüket, hogy javítsa meg. Szerek ezt a feladatot, hogy az egészséges életmód.
1.Ratsionalnoe élelmiszer.
2.Fizicheskaya aktivitást.
3.Obschaya higiéniát, a test.
5.Otkaz a rossz szokások.
Előadásában, én csak megpróbálom röviden leírni a funkciók egy egészséges életmód kombinálásával különböző nézetek számukra (lásd. A referencialista végén az absztrakt).
1. Táplálkozás. Ez a komponens tekintik az egyik legfontosabb kritérium az egészséges életmód, és a könyvet a témában, ki van téve a leggondosabb ellenőrzés. Végtére is, nem kétséges, hogy a hatalom, hogy hajtsa végre a legfontosabb funkciók biztosítása az emberi szervezetre. „Táplálkozás, beépített tudományos alapon, biztosítja a normális fejlődés a szervezet. Ezt szolgálja az a figyelmeztetés, hogy sok betegség, egy erős megelőző intézkedésként „[2]. Helytelen gazdálkodás az élelmiszer másrészt jelentősen növeli a betegségek, melyek még halált is okozhat (például túlzott felhalmozódása a koleszterin szereplő zsíros élelmiszerekkel okoz atherosclerosis).
A napi emberi étrend szigorúan kiegyensúlyozott. Azt kell „tartalmaz elegendő mennyiségű és optimális aránya az összes szükséges test anyagok”. [3] És hogy kell diverzifikált. Meg kell tartalmaznia sokféle élelmiszer csoportok: gabonafélék, hüvelyesek, állati termékek (alacsony zsírtartalmú), zöldségek és gyümölcsök.
Azonban a kiegyensúlyozott étrend van rendelve egy bizonyos csoportja termék, amelynek használatát javasoljuk, hogy csökkentsék vagy teljesen megszünteti (a tájékoztatás alapján az összes forrásból származó használt):
1.Kopchenosti. Ez a csoport a termékek tartalmaznak káros anyagokat, hogy a test - nitritek, amely felhalmozódik az emésztőrendszerben, képezhetnek vegyületek karcinogén aktivitással. A kiválasztás a káros anyagokat kell enni gyümölcsöt és zöldséget, valamint a tejtermékek, az egészségügyi helyreállítása belekben.
3.Skrytye telített zsírok. tartalmazott a hidrogénezett olaj és a használt gyártásához több termék rendkívül káros az egészségre, mivel ezek ugyanazt a magas telítési, mint például a vaj.
4.Sol. Ennek következménye a túlzott étrendi só lehet a magas vérnyomás. Nátrium foglalt só, szükséges egy szervezet, de korlátozott mennyiségben.
5.Sahar. A fő következményei a túlzott fogyasztás cukor - egy fogászati betegségek (fogszuvasodás), a cukorbetegség és a túlsúly, ami oda vezethet, hogy az atherosclerosis. Cukor - szilárd kalóriák nincs ideje, hogy a test által fogyasztott, ezért nagyobb, mint a teljes cukor, mint bármely más élelmiszer egyenlő kalória értéke.
6.Belye kenyér. A termelés a fehér liszt őrléssel töltött szemcsék 80% -a tápanyagok és számos vitamin, amelyben egy személy kevésbé lesz szükség a fehér kenyér. Ezen kívül az ilyen típusú kenyér rendkívül magas kalória. Sokkal jobb és olcsóbb kenyeret búzaliszt.
Nagy jelentősége van a szervezet a táplálkozás adott megfelelő élelmiszerek kezelése. Tudni kell, hogy a „bizonyos fajta ételt (sütéssel), különösen akkor, ha hosszan tartó és intenzív negatív hatást gyakorol a késztermékek minőségének” [4]. Az egyik legfontosabb ötlet a megfelelő táplálkozás a kizárása vagy korlátozása a folyamatok a pörkölés és sautéing. Ennek eredményeként az ilyen hatások a termék irreverzibilis változásokat fehérjék, zsírok, szénhidrátok, aminosavak, vitaminok elpusztulnak, pigmentek, értékes hatóanyagok a szervezetbe.
Fontos jellemzője a kiegyensúlyozott étrend - a moderálás. Tudatosan kell szabályozni kalóriabevitel, figyelje az energiamérleg. „A energiamérleg legtisztábban mondja testsúly, ami megmarad a normális tartományban csak akkor, ha az energia-egyensúly”. [5] Továbbá, ne kelljen a nagy áttörés az étkezések között, és elfogyasztják azt nagy mennyiségben.
A komplexitás az átmenetet egy egészséges diéta, még nem feltétlenül fiziológiai és pszichológiai. „Mi enni az utat, amit megeszünk, és a szokások, összecsukható, mint egy életen át, nem azonnal változtatni”. [6] Amerikai kutatók azt sugallják, hogy ez az átmenet kell végrehajtani fokozatosan körülbelül egy év. De az eredmény egy ilyen átszervezés a test azonnal adja érződnek - jobban érzi magát, az étvágy, a normális testsúly, a fizikai aktivitás növelése, és ami a legfontosabb, új lehetőségeket nyit az önálló tökéletesség az ember.
2. Fizikai aktivitás. Ez a második alapvető összetevője az egészséges életmód. Ennek lényege, nekiálltam a kutatások alapján a szakértők a Stanford Egyetemen. Amerikai tudósok vezetnek tömege érvek, amelyek meggyőzni az embereket, hogy gyakorolja. Köztük:
· Gyakorlat - szórakoztató.
· A megfelelő formában a gyakorlat mindenki számára van.
· Néhány hónap múlva, ha már lett csatolva nekik, hogy nincs ok, hogy ne adja fel.
Hat hónappal később:
· Lesz tevékenységek él.
· Érezze a túlfeszültség az erő, koordináció javítása, jobb lesz a reakció.
· Könnyebb lesz megbirkózni idegfeszültség és a rossz hangulat.
· Meg kell erősíteni a csontszövet.
· Lesz hatékonyság növelése [7].
Nem lehet azonban egyetérteni ezeket a megállapításokat, mivel azok már többször megerősítette a tényleges gyakorlatban. Jog gyakorlása a rendszer része az egészséges életmód, valamint a humán állapota sokkal rosszabb, fizikai aktivitás, és nem csak a fizikai, hanem lelki, szellemi hanyatlás az emberi képességek (orvosok azt állítják, hogy a szellemi munka kell teljesen kompenzálni fizikai).
„Aerobic gyakorlatok azok, amelyek miatt a ritmikus munka nagy izomcsoportok. Ezek közvetlenül nem kapcsolódó fizikai aktivitás, de meg kell könnyíteni az oxigénellátást a szövetekben, valamint nagyobb a fogyasztás „[8]. Bármilyen aerob testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, ha részt mérsékelt intenzitású terhelések húsz percet egy nap, vagy legalább háromszor egy héten.
Között aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás vagy a túrázás, kocogás, futás a helyszínen, úszás, korcsolyázás, lépcsőzés, csónakázás, gördeszka, görkorcsolya, tánc, kosárlabda, tenisz. Ahogy meglátjuk szinte az összes ilyen gyakorlatok nem igényelnek speciális fizikai képességek. Mindegyikük végzik egy speciális, érdekes foglalkozó formában. Természetesen ez további ösztönzést testnevelés, és ezért, hogy végezzenek teljes egészséges életet.
3. Az általános higiéniai a test. A szervezet egészségének csatlakozik, először is, hogy fenntartsák a tisztasági a bőrt. A probléma a bőr tisztaság nagyon fontos, hogy az emberek, mert :. „mintegy 2,5 millió verejték és a faggyúmirigyek titkos körülbelül 0,5 liter izzadság és körülbelül 20 g zsír naponta, van egy folyamatos megújítása sejtek felszíni rétegeiben a bőr piszkos lehet a bőrön káros lehet az emberi egészségre mikroorganizmusokat. Ha a szennyezett bőrt eltömődött csatornák a verejtékmirigyek és megbomlik a test azon képességét, hogy a hőszabályozás. A piszkos bőr könnyen fejleszteni gombás betegségek, amelyek kezelése igényel sok időt.”[9] Természetesen ezeket a tényeket vezet minket neobhodimostipodderzhaniya tisztaság a test. Úgy gondolom, hogy felesleges lenne, hogy emlékeztesse a eszközöket és módokat a tartalma a bőr tiszta.
4. edzés. Ez egy meglehetősen tág fogalom is szerepel az átfogó koncepció az egészséges életmód. Korábban az edzési érteni elsősorban vagy kizárólagosan szoktatás a test a hideg. Most ez a fogalom értelmezhető tágabban - edzés úton „erősíti a szervezet ellenálló képességét a környezeti tényezők okozzák a feszültségi állapot, azaz a feszültség „[10]. Ilyen tényezők közé tartozik az alacsony és magas hőmérséklet, a túlzott vagy csökkent a páratartalom, hirtelen változások a légköri nyomás, stb Azonban a legfontosabb még mindig a temperálás túlzott hűtés és néha a túlmelegedés.
„Amikor kitéve magas vagy alacsony hőmérsékletek fordulnak elő az emberi szervezetben fiziológiai változások. Keresztül temperálás aktiválja a központi idegrendszer, csökken az ingerlékenység a perifériás idegrendszer, fokozott aktivitást a belső elválasztású mirigyek, növekvő aktivitásának celluláris enzimek „[11]. Mindez növeli a szervezet ellenálló képességét a környezeti feltételek.
Ismételt hűtés test növeli az ellenállást a hideg, és lehetővé teszi, hogy továbbra is fenntartsák a termikus egyensúly a test, akkor is, ha valaki nagyon hideg.
Módszerek keményedő hideg ellen jól ismertek. Ez a levegő, a víz és a napfény együttesen gyakorolják. „A legjobb eredményeket akkor kapjuk, komplex technikák, amelyek az (levegő és napozó) és egy vezetési hűtés (törlő és szakadó, láb fürdők, úszás váltakozó vizes eljárás)” [12].
A hatás a keményedés rövid életű, csak addig tart a keményedés alatt a szervezetben, és nem sokkal azután, hogy így a keményedés állandó legyen, és következetes, akkor kell foglalkozni a napi rendszerességgel.
5. Amennyiben a rossz szokások. Először is, meg kell jegyezni, hogy az ideális esetben, az egészséges életmód azt jelenti, nem adja fel a rossz szokások, de kezdetben ezek hiányában. Ha valamilyen oknál fogva ott vannak az emberben, akkor intézkedéseket kell tenni, hogy kiadja az egyes ilyen káros magát függőségek.
Ahhoz, hogy a rossz szokások elsősorban közé az alkohol és a dohányzás, valamint a dohányzás az irodalomban kerül bemutatásra, mint a közös szokás, ezért a nagyobb rosszat az ember számára.
Nem kevésbé károsítja a testet és az alkohol. Azok, akik visszaélnek azokkal sokkal gyakoribb a magas vérnyomás. Nos, ez az alkohol tönkreteszi a májat, mindenki által ismert. Különösen sajnálatos, hogy az alkohol és a dohány negatívan befolyásolja a természetes tulajdonságai gyermekek és komoly eltérések a fejlődést.
Azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról és az ivást különösen fontos az egészséges életmód egészét. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend jobban elősegíti a rossz szokások leküzdése.
Miután megvizsgálta az alapvető kritériumoknak az egészséges életmód, akkor összegezve érveinket. Megtudtuk, hogy az egészséges életmód - a megelőző intézkedések kombinációja, amelyek célja a betegségek megelőzésének erősítése, a test minden rendszerek fejlesztését és az emberi általános egészségi állapotának.
Az egészséges életmód magában foglalja nem véletlen használatát különböző technikákat, de az alkalmazás egy egyedi, gondosan kiválasztott tervet. Ez a terv figyelembe kell venni a fiziológiai és pszichológiai jellemzői a konkrét személy, kérve, hogy állapota javul. Az egészséges életmód nem tartalmaz néhány speciális fizikai képzés, a elvek érvényesek segítségével a közönséges emberi lény fenntartása érdekében a hatékonyság és normalizálódása a szervezet létfontosságú funkcióit.
2. A könyv arról szól, egészség: Collection // Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Losev. Under. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M. Health 1988.
3. Mihajlov A.Palko. Válasszon Egészség! - 2nd ed. - M. Young Guard 1987.
[2] Mikhailov, A.Palko. Válasszon Egészség! - 2nd ed. - M. Young Guard, 1987. - p.109.
[3] A könyv arról szól, egészség: Collection / Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Losev. Under. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M. Medicine, 1988. - p.278.
[4] Mikhailov, A.Palko. Válasszon Egészség! - 2nd ed. - M. Young Guard, 1987. - 110. oldal.
[5] A könyv arról szól, egészség: Collection / Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Losev. Under. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M. Medicine, 1988. - s.282.
[9] A könyv arról szól, egészség: Collection / Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Losev. Under. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M. Medicine, 1988. - s.285 - 286.
[10] A könyv arról szól, egészség: Collection / Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Losev. Under. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M. Medicine, 1988. - p.291.
[11] Mikhailov, A.Palko. Válasszon Egészség! - 2nd ed. - M. Young Guard, 1987. - 71. oldal.
[12] A könyv arról szól, egészség: Collection / Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Losev. Under. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M. Medicine, 1988. - s.293.