Az ismeretek az egészséges életmód - tudomány könyvtár
Az élet tapasztalat azt mutatja, és mindenki megtalálja a sok bizonyíték, hogy törődnek az egészségükkel, az emberek általában akkor kezdődik, miután a betegség érezhető lesz. körülmények gyakran kényszeríti a személyt keresni a fellendülés, vagy segítséget nyújt a szeretteiket otthon. De lehet megelőzni ezeket a betegségeket sokkal korábban, a gyökér, és nem igényel semmilyen természetfeletti erők. Csak azt kell, hogy egészséges életmód ...
Törődés a fizikai állapot egy személy különösen fontos szerepet kap a mi nehéz környezetvédelmi szempontból az idő. Egyre több az emberek kezdik érdekel utal, hogy a megőrzése a saját egészségüket, hogy javítsa meg. Szerek ezt a feladatot, hogy az egészséges életmód.
Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy mi az egészséges életmód, meg kell vizsgálni minden összetevőjét. Ugyanakkor tudjuk kiemelni néhány alapvető összetevőire, amelyre épül, és az egészséges életmód. Ezek közé tartoznak:
1. Táplálkozás
2. Fizikai aktivitás
3. Az általános higiéniai a test
4. Edző
5. Amennyiben a rossz szokások
1. Táplálkozás
Ez a komponens tekintik az egyik legfontosabb kritérium az egészséges életmód, és a könyvet a témában, ki van téve a leggondosabb ellenőrzés. Végtére is, nem kétséges, hogy a hatalom, hogy hajtsa végre a legfontosabb funkciók biztosítása az emberi szervezetre. „Táplálkozás, beépített tudományos alapon, biztosítja a normális fejlődés a szervezet. Ezt szolgálja az a figyelmeztetés, hogy sok betegség, egy erőteljes megelőző eszköz. " (. Mihajlov, A. Palko kiválasztása Egészség - 2. kiadás -. M. Young Guard 1987 - 109).
Irracionális élelmiszer, másrészt, jelentősen növeli a betegségek, melyek még halált is okozhat (például túlzott felhalmozódása a koleszterin szereplő zsíros élelmiszerekkel okoz atherosclerosis).
A napi emberi étrend szigorúan kiegyensúlyozott. Meg kell „tartalmaz elegendő mennyiségű és optimális aránya az összes szükséges anyag test” (A könyv az egészségügyi .: Collection / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev Ed YP ... Lisitsyn -. M. Medicine, 1988 - a 278).
Azonban a kiegyensúlyozott étrend van rendelve egy bizonyos csoportja termék, amelynek használatát javasoljuk, hogy csökkentsék vagy teljesen megszünteti (a tájékoztatás alapján az összes forrásból származó használt):
Füstölt. Ez a csoport a termékek tartalmaznak káros anyagokat, hogy a test - nitritek, amely felhalmozódik az emésztőrendszerben, képezhetnek vegyületek karcinogén aktivitással. A kiválasztás a káros anyagokat kell enni gyümölcsöt és zöldséget, valamint a tejtermékek, az egészségügyi helyreállítása belekben.
Rejtett telített zsírok. tartalmazott a hidrogénezett olaj és a gyártásához használt különféle termékek (margarin, kekszek, sütemények) rendkívül káros az egészségre, mivel ezek ugyanazt a magas telítési, mint például a vaj.
Sót. Ennek következménye a túlzott étrendi só lehet a magas vérnyomás. Nátrium foglalt só, szükséges egy szervezet, de korlátozott mennyiségben.
Cukor. A fő következményei a túlzott fogyasztás cukor - egy fogászati betegségek (fogszuvasodás), a cukorbetegség és a túlsúly, ami oda vezethet, hogy az atherosclerosis. Cukor - szilárd kalóriák nincs ideje, hogy a test által fogyasztott, ezért nagyobb, mint a teljes cukor, mint bármely más élelmiszer egyenlő kalória értéke.
Fehér kenyér. A termelés a fehér liszt őrléssel töltött szemcsék 80% -a tápanyagok és számos vitamin, amelyben egy személy kevésbé lesz szükség a fehér kenyér. Ezen kívül az ilyen típusú kenyér rendkívül magas kalória. Sokkal jobb és olcsóbb kenyeret búzaliszt.
Nagy jelentősége van a szervezet a táplálkozás adott megfelelő élelmiszerek kezelése. Meg kell tudni, hogy a „bizonyos fajta termikus élelmiszer- (pörkölés, sütés), különösen, ha ez időtartamát és intenzitását, minőségét befolyásolja a késztermék” (Mihajlov, A. Palko kiválasztása Egészség -.!, 2nd ed. - M. Young Guard, 1987. - 110) .. Az egyik legfontosabb ötlet a megfelelő táplálkozás a kizárása vagy korlátozása a folyamatok a pörkölés és sautéing. Ennek eredményeként az ilyen hatások a termék irreverzibilis változásokat fehérjék, zsírok, szénhidrátok, aminosavak, vitaminok elpusztulnak, pigmentek, értékes hatóanyagok a szervezetbe.
Fontos jellemzője a kiegyensúlyozott étrend - a moderálás. Tudatosan kell szabályozni kalóriabevitel, figyelje az energiamérleg. „A energiamérleg legtisztábban mondja testsúly, ami megmarad a normális tartományban csak akkor, ha az energia-egyensúly” (A könyv az egészségügyi .: Collection / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev ed .. . YP Lisitsyn -. M. Medicine, 1988 - 282) .. Továbbá, ne kelljen a nagy áttörés az étkezések között, és elfogyasztják azt nagy mennyiségben.
Amerikai kutatók azt sugallják, hogy ez az átmenet kell végrehajtani fokozatosan körülbelül egy év. De az eredmény egy ilyen átszervezés a test azonnal adja érződnek - jobban érzi magát, az étvágy, a normális testsúly, a fizikai aktivitás növelése, és ami a legfontosabb, új lehetőségeket nyit az önálló tökéletesség az ember.
2. Fizikai aktivitás
Ez a második alapvető összetevője az egészséges életmód. Amerikai tudósok vezetnek tömege érvek, amelyek meggyőzni az embereket, hogy gyakorolja. Köztük:
1. gyakorlat - szórakoztató.
2. A megfelelő formában a gyakorlat mindenki számára van.
3. Néhány hónap múlva, ha már lett csatolva nekik, hogy nincs ok, hogy ne adja fel.
Hat hónappal később:
4. Lesz tevékenységek él.
5. Érezd a túlfeszültség az erő, koordináció javítása, jobb lesz a reakció.
6. könnyebb lesz megbirkózni idegfeszültség és a rossz hangulat.
8. erősíti csontszövet.
9. serkenti a vérkeringést.
10. Mindent a hatékonyság növelése
Nem lehet azonban egyetérteni ezeket a megállapításokat, mivel azok már többször megerősítette a tényleges gyakorlatban. Jog gyakorlása a rendszer része az egészséges életmód, valamint a humán állapota sokkal rosszabb, fizikai aktivitás, és nem csak a fizikai, hanem lelki, szellemi hanyatlás az emberi képességek (orvosok azt állítják, hogy a szellemi munka kell teljesen kompenzálni fizikai).
Bármilyen aerob testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, ha részt mérsékelt intenzitású terhelések húsz percet egy nap, vagy legalább háromszor egy héten.
Között aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás vagy a túrázás, kocogás, futás a helyszínen, úszás, korcsolyázás, lépcsőzés, csónakázás, gördeszka, görkorcsolya, tánc, kosárlabda, tenisz. Ahogy meglátjuk szinte az összes ilyen gyakorlatok nem igényelnek speciális fizikai képességek. Mindegyikük végzik egy speciális, érdekes nézni és a forma. Természetesen ez további ösztönzést testnevelés, és ezért, hogy végezzenek teljes egészséges életet.
3. Az általános higiéniai a test
A szervezet egészségének csatlakozik, először is, hogy fenntartsák a tisztasági a bőrt. A probléma a bőr tisztaság nagyon fontos, hogy az emberek, mert :. „Körülbelül 2,5 millió verejték és a faggyúmirigyek titkos körülbelül 0,5 liter izzadság és körülbelül 20 gramm zsírt naponta, a felületi réteg a bőr sejtek folyamatosan frissítik a piszkos bőr károsak lehetnek az emberi egészségre mikroorganizmusokat. Ha a szennyezett bőrt eltömődött csatornák a verejtékmirigyek és megbomlik a test azon képességét, hogy a hőszabályozás. A piszkos bőr könnyen fejleszteni gombás betegségek, amelyek kezelése igényel sok időt „(A könyv az egészségügyi .: Collection / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev Ed YP Lisitsyn ... . - M. Medicine, 1988. - 285 -. 286)
Természetesen ezeket a tényeket vezet minket, hogy annak szükségességét, hogy a tisztaság a test.
Ez egy meglehetősen tág fogalom is szerepel az átfogó koncepció az egészséges életmód. Korábban az edzési érteni elsősorban vagy kizárólagosan, a szervezet tolerancia hideg. Most ez a fogalom értelmezhető tágabban - edzés úton „erősíti a szervezet ellenálló képességét a környezeti tényezők okozzák a feszültségi állapot, azaz a stressz. " (. A könyv arról szól, egészség: Collection / Comp Makhotin UV, OV Karev, TN Losev Ed YP Lisitsyn - M. Medicine, 1988. - 291 és .....)
Ilyen tényezők közé tartozik az alacsony és magas hőmérséklet, a túlzott vagy csökkent a páratartalom, hirtelen változások a légköri nyomás, stb Azonban a legfontosabb még mindig a temperálás túlzott hűtés és néha a túlmelegedés.
„Alatt magas vagy alacsony hőmérsékletek fordulnak elő az emberi szervezetben fiziológiai változások. Miatt keményedés aktiválja a központi idegrendszer, csökkenti az ingerlékenység a perifériás idegrendszer, tevékenységét fokozza a belső elválasztású mirigyek, aktivitás növelése celluláris enzimek „(Mikhailov, A. Palko kiválasztása Egészség -.! 2 ed -. M. Young Guard 1987. - 71) .. Mindez növeli a szervezet ellenálló képességét a környezeti feltételek.
Ismételt hűtés test növeli az ellenállást a hideg, és lehetővé teszi, hogy továbbra is fenntartsák a termikus egyensúly a test, akkor is, ha valaki nagyon hideg.
Módszerek keményedő hideg ellen jól ismertek. Ez a levegő, a víz és a napfény együttesen gyakorolják. „A legjobb eredményeket akkor kapjuk összetett módszer, amely (levegő és a nap fürdők) és a vezetési hűtés (dörzsölés és öntés, lábfürdők, úszás, alternatív szennyvíztisztító)” (Book of Health: .. Collection / Comp YV Makhotin, OV Karev, TN Losev Ed YP Lisitsyn -.... M. Medicine, 1988. - 293).
A hatás a keményedés rövid életű, csak addig tart a keményedés alatt a szervezetben, és nem sokkal azután, hogy így a keményedés állandó legyen, és következetes, akkor kell foglalkozni a napi rendszerességgel.
5. Amennyiben a rossz szokások
Először is, meg kell jegyezni, hogy az ideális esetben, az egészséges életmód azt jelenti, nem adja fel a rossz szokások, de kezdetben ezek hiányában. Ha valamilyen oknál fogva ott vannak az emberben, akkor intézkedéseket kell tenni, hogy kiadja az egyes ilyen káros magát függőségek.
Ahhoz, hogy a rossz szokások, először is, többek között az alkohol és a dohányzás, valamint a dohányzás az irodalomban kerül bemutatásra, mint a közös szokás, és következésképpen a nagyobb rosszat az ember számára.
Nem kevésbé károsítja a testet és az alkohol. Azok, akik visszaélnek azokkal sokkal gyakoribb a magas vérnyomás. Nos, ez az alkohol tönkreteszi a májat, mindenki által ismert. Különösen sajnálatos, hogy az alkohol és a dohány negatívan befolyásolja a természetes tulajdonságai gyermekek és komoly eltérések a fejlődést.
Azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról és az ivást különösen fontos az egészséges életmód általában. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend jobban elősegíti a rossz szokások leküzdése.
Miután megvizsgálta az alapvető kritériumoknak az egészséges életmód, akkor összegezve érveinket. Megtudtuk, hogy az egészséges életmód - a megelőző intézkedések kombinációja, amelyek célja a betegségek megelőzésének erősítése, a test minden rendszerek fejlesztését és az emberi általános egészségi állapotának.
Az egészséges életmód magában foglalja nem véletlen használatát különböző technikákat, de az alkalmazás egy egyedi, gondosan kiválasztott tervet. Ez a terv figyelembe kell venni a fiziológiai és pszichológiai jellemzői a konkrét személy, kérve, hogy állapota javul. Az egészséges életmód nem tartalmaz néhány speciális fizikai képzés, a elvek érvényesek segítségével a közönséges emberi lény fenntartása érdekében a hatékonyság és normalizálódása a szervezet létfontosságú funkcióit.
2. A könyv arról szól, egészség: Collection // Comp. Y. Makhotin, OV Karev, TN Losev. Under. Ed. YP Lisitsyn. - M. Health 1988.
3. Mihajlov, A. Palko. Válasszon Egészség! - 2nd ed. - M. Young Guard 1987.