Hogyan kell elkészíteni és alkalmazni a fürdő
hogyan kell használni a szauna
ELKÉSZÍTÉSE fürdő
Falak, polcok és a padló a gőzfürdőben alaposan meg kell tisztítani, majd szárítjuk, és a szoba - szellőző.
Jó hő a fürdő - ez a művészet. Miután a tűzhely izzó, akkor kell egy kis időt, hogy „melegítő” fürdők. Falak, mennyezetek, polcok és a padló a gőzfürdőben legyen meleg és száraz. Ha fürdő után azonnal levegő kemencék lehet túl nedves padok és polcok - hideg, és a szoba úgy érzi, kellemetlen szagú füst. Ha a fürdő szigetelt mennyezet elégtelen, a falak rosszul dobott, nem prokopcheny, a hő gyorsan elveszik, függetlenül attól, hogy az ellenőrző ponton olajfürdőrőí.
Idő fűtésére a fürdő tömegétől függ a fűtő és a kemence típusa: nagy tömegű fűtő melegítjük tovább, hanem megtartja a hőt hosszabb. Egy jól fűtött orosz fürdő a tűzhelyen splash egy kicsit a vizet. Ez a szabály mindig tartsák tapasztalt fürdőző. Néha előfordul, hogy tapasztalatlan látogató fürdők drámaian növeli a páratartalmat. Ez súlyos hiba. A magas páratartalom miatt a légzés nehezebbé a szaunában nem lehet több, mint 5 perc. Ahhoz, hogy a hőmérséklet, a legjobb, hogy nyissa ki az ajtót, gőzfürdő. Melegítés közben a fűtő hőmérséklet emelkedik 70 ° C-on néhány percig.
HOGYAN gőz orosz fürdő
Mielőtt a gőzfürdő, szükséges, hogy felmelegedjen 2-4 percig a zuhany (35-38 ° C). Különösen fontos, hogy előkészítse a szervezet számára egy találkozót a forró gőzzel azoknak, akik nem azonnal alkalmazkodni a magas hőmérséklet - kezdők, az idősek, a betegek nyomás rendellenességek (ha nem ellenjavallt gőz), a vegetovascular neurózis. Miután elkészítettük a seprűt kell öblíteni langyos vízzel, de ne mossa meg a hajat és a test szappan, hogy ne bőrirritációt okozhat. Majd törölje szárazra, adja meg a gőzfürdő és lassan végez az összes fürdő eljárásokat.
Novice javasoljuk, hogy menjen a gőzfürdő egyszer ülni alján nem több, mint 5 perc, és ha mászni magasabb, akkor üljön polcon 1-2 percig. Pohlestyvanie seprű jobb elhalasztani a következő alkalommal. A időtartama látogatások gőz növelhető minden alkalommal 1 percig, és fokozatosan mozgassa a egyszeri 2 -3-túlnyúlások, így a teljes tartózkodási idő a gőzfürdőben 15-35 percig (attól függően, hogy az életkor és egészségi állapot). Általában fürdő eljárás körülbelül 2 órán át, és gőz nem lehet több, mint 35 perc alatt, függetlenül attól, hogy hány hívást.
Izzadás során kívánatos, hogy feküdjön, mint ebben a helyzetben a szervezet megkapja az azonos mennyiségű hőt. Hogy fokozza a meleg láb jobb emelni az állványt. Ha már elég propotel (8-10 perc), exit gőz, leöblítjük meleg vízzel és 5 percig pihenni. De nem kap ki az ezred élesen, fennáll annak a veszélye abban a pillanatban, hogy elveszti egyensúlyát. Egy percet, mielőtt a szükségességét, hogy üljön le, hogy pod¬gotovit keringési rendszer álló helyzetben van. A második megközelítés, akkor egy gőzfürdő gőzölgő seprűvel. Mielőtt az egyes látogatás párt kell pihenni 15-20 percig (5 - 7 perc alatt szappant rekeszbe, majd - az öltözőben, jól védett lap). Huzatmentesség az öltözőben. A pod¬derzhaniya hő és továbbra izzadás lehet inni egy csésze erős tea (előnyösen lekvárral) kis kortyokban.
Bath víz nélkül eljárások - nincs fürdő. A szauna után - a medence, a zuhany alatt, a hóban, a lyukba. De itt is, kell, hogy legyen óvatos, mindenekelőtt ne okozzunk kárt. Azok, akik szeretnék, hogy a testsúly csökkentésében. fontos megjegyezni, hogy bármely hűtési azonnal megállítja a izzadás reflex, amely megakadályozza a további sgonke tömeget. Mielőtt kivonását fürdő nem ajánlott úszni a medencében, felöntjük hideg vízzel, ugorj be a hó. Ezek az eljárások mindig tarkított hívások gőzfürdő. De mielőtt kiment kell pihenni a szobában. A gőzfürdő lélegezni csak egy száj. A bejegyzések számát és az átlagos tartózkodási függ az egészségi állapotot. Aki keres, az összes ül a polcon szauna, ahelyett, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatokat a szervezetben, van túlfeszültség hőszabályozó mechanizmusa.
Romló körülmények a redukciós folyamatok. Lehetetlen túlzott hideg, mert ott van a szapora pulzus, nehézlégzés, szédülés, hányingert. Ebben az esetben meg kell állítani a srác, és megy az öltözőbe.
Hogyan kell használni a szauna
A szauna hőmérséklete nagyobb, mint az orosz fürdő. Jövevények először meg kell gőz hőmérsékleten 65 -70 ° C-on Miután több ülés gőzölés hőmérsékleten nők növelhető 80 a férfiak és 90 ° C-on Nedvesség - nem több, mint 15%. Az alacsony páratartalom és a magas hőmérséklet a szaunában - garantálja a kellemes időtöltést a polcon. Ahhoz, hogy egy száraz, forró hangulat korlátozza vagy megszünteti a víz áramlását a köveket a kemencében. A hőmérséklet növelése a gőzfürdőben száraz levegő érhető el fűtés a forró kövek vagy elektromos fűtéssel.
Ahhoz, hogy növelje a testhőmérséklet kell mászni a tetején polcok túlmelegedett hőmérséklet a szauna növekszik 20 ° C per 50 cm magas telephelyén. A gőzfürdő szauna nem mosott, és ezt a műveletet egy külön helyiségben zuhanyzóval. Ne használja a nyírfa vesszőből, a levelek a szaunában légkörben kiszáradnak, és leesik. Ha a seprű gyakran átitatott, növeli a páratartalmat a szaunában. Gőz szaunák kell a természetes szellőzést. Tartós használata szauna pár párolgó izzadság felhalmozódik a gőz és levegő hozzon létre kellemetlen szag, megnövekedett páratartalom. Annak érdekében, hogy fenntartsák az alacsony páratartalom és frissítő kell nyitni a szelepet a gőz nyílás, amelyen keresztül friss levegő lép be a szobába.
a szaunában eljárás a következő. Megy a fürdő, mossa a zuhany, törölje szárazra, és megy a gőzfürdő. Rendkívül meleg polcokon, hogy egy törölköző vagy lepedő és feküdjön rajta. Lábak emelt egy állványon a fej fölé. Optimális tartózkodási idő gőz hőmérsékleten 90 ° C-on és 10% relatív páratartalom között van 8 és 12 percig pihentettük a váróban - 2 - 3 perc. Újoncok ajánlott Relaxáló 8-10 percig.
Ha jól propotel. Ússzon a medencében, vagy a hideg zuhany naplemente 3 - 2. Emlékeztetni kell arra, hogy az újonnan meg kell szokni, hogy mind bannomu hő- és hűtési a medencében, vagy bármely más módon. A medence Javasoljuk, hogy menjen nyugodtan, anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat. Supercool lehetetlen, mivel a terhelés a szervezet már a polcon a gőzfürdőben.
Ha a víz a medence alatt 10 - 15 ° C helyett csak navigációs jobb dip. Megérezte frissesség ismét mászni rá a forró polcok 1 - 2 perc alatt. Ezután lépjen az öltözőbe, pihenés, csomagolva egy törölközőt vagy lemez. Ha nem remélheti, hogy lefogy a fürdőben, és szeretné pótolni a vízveszteséget, és ezzel egyidejűleg a szomjukat, akkor inni 2-3 pohár tea, ásványvíz vagy gyümölcslé egész fürdő eljárás vagy után.