Hogy mennyit kell aludni, hogyan kell meghatározni az idővonal az egészségügyi
Fáradtság, gyengeség, valamint a csökkent teljesítmény lehet az oka, hogy nem tudják, mennyit kell aludni, és ezért nem teljesen aludni. Ma fogunk beszélni, hogy milyen fontos az alvás az egészség, hanem segítenek kiszámítani a tökéletes idő az alvásra.
Nem titok, hogy kap elég alvás nagyon fontos az egészségünk, és elég egy nap nem aludt, mint az állam gyorsan romlik, és csökkenti a hatékonyságot. Ez szörnyű elképzelni, mi történne, ha minden nap kap kevésbé értékes a szervezetünk számára percen óra alvás. És ez nagyon egyszerű, ha nem tudom, hogy mennyire kell lefeküdni. Sajnos, mind egyénileg és nincs idő, tökéletes mindannyiunknak. Azonban kapsz tanácsot, hogyan kell önállóan kiszámítja, hogy mennyit kell lefeküdni veled.
Határozza meg, hogy mennyit kell lefeküdni
Számolja magától, hogy mennyit kell aludni nagyon könnyen, tudva, hogy az átlagos alvási ciklus 90 percig, majd a személy kell, éjszakánként 5 teljes alvási ciklusokat. Így kiszámítható, hogy átlagosan a jól-lét, meg kell aludni a nap 7,5 óra. Természetesen itt is lehetnek kivételek: valaki lehet 7,5 óra alvás nem elég, és valaki éppen ellenkezőleg, és 7 óra alvás elég jól érzem magam.
Ez érdekes:
Mit kell enni, aludni jobb: a top 10-termékek
Tehát, vesszük az átlagos számát, majd 7, 5 óra alvás. Számítani, hogy mennyi kell maradni, meg kell kivonni 7,5 órán óra a reggeli túra. Például, ha azt kell kelni a munka 6, 30 órakor, az azt jelenti, lefekvés legyen 11 órakor reggel.
Most a legnehezebb: meg kell lefeküdni 23:00 és felébredek 06:30 minden nap 10 egymást követő napon. Ez mennyi idő szükséges a szervezet által be, és megszokja az új ritmust. Idővel, akkor nem is kell egy ébresztőórát, és akkor könnyen felébred 6,30 reggel és aludni 11 órakor reggel. A lényeg az, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy megváltoztatja a módot a hétvégén, hiszen meg kell kezdeni újra.
Hogyan lehetne javítani az alvás, és enyhíti a felébredés?
Ha már döntött a mennyit kell lefeküdni előttünk lehet egy másik probléma. Az a tény, hogy sok ember számára ez elég nehéz elaludni 10-11 órakor, különösen, ha ők használják maradni későn. Segíthet a test alkalmazkodni az új ritmust:
Ez érdekes:
Mi történik, ha álmatlanságban szenved? válaszolunk
- Tedd az ébresztőóra nem csak reggel, hanem este. Ha kell lefeküdni éjjel 11, hagyja, hogy a vészharangot 10.30, ez lesz a jele, hogy itt az ideje lefeküdni.
- Vannak olyan alkalmazások és modulok a program beállítja a képernyő fényerejét a napszaktól. Például a nappali órákban képernyő nagyon fényes, és minél közelebb az idő az esti, annál sötétebb a képernyőn. Fokozatosan csökken az éjszakai képernyő fényerejét, elkészíti Önnek aludni.
- Amint felébredsz, ha lehetséges, meg kell kérni kívül. Finom, ha van egy erkély vagy veranda előtt a ház, ha nem, csak várj egy percet, mielőtt a nyitott ablakon. Napfény segít az alvó és energetizáló a nap. Sajnos, hogy végre ezt az ajánlást nem mindig lehetséges, különösen a városokban és az ország abban az időszakban, amikor nappal tart csak pár órát.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell kiszámolni, hogy mennyit kell aludni az Ön számára, a lényeg az, hogy ne szakadjon el a szokásos mód, egyébként az összes meg kell kezdeni újra.
div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>