Futás reggel kezdeni az utamat, hogy segítsen a SEO
Futok a reggel, nem?
Hello mindenkinek. Ma jön a futás reggel. Nemrég kezdtem futni reggelente és szeretném megosztani veletek a megfigyelések és tapasztalatok. Amikor elindult, én különösen nem értette, hogyan kell csinálni, és hol kell kezdeni, ha soha nem fogy. Most úgy érzem, hogy tudok segíteni a kezdők, és mondd, hogy hol kezdjem a kocogás. Nos, ne tegye le azonnal a lényegre.
Kocogás reggel, hol kezdjem?
Az első dolog, amit meg kell futni, ez a döntés, hogy indul kocogás. Igen, ez nem fog működni anélkül, hogy szilárd döntés. Ha ezen az oldalon, a vágy, hogy van, de ez nem elég. Az emberek nem akarnak fölöslegesen mozgások (tudom magam, hiszen még a lusta). Tehát eldönteni, hogy mi is pontosan a és mindenkor akkor kezdődik.
By the way, az első edzés után volt egy esős éjszaka a nedves és a sötétség. Ne feledje, a rossz időjárás, aludt, nem volt ideje, akkor jobb, ha kezdeni hétfőn. minden csak kifogások. Ne adja be ezt.
Másodszor, 0 természetesen egy űrlapot. Ruha áll az időjárás, nem nézzük meg, mi futott kap meleg, mert lehet, hogy csak beteg. Az első edzés volt rövidnadrágban és pólóban, és azt meg is bánta. Most van egy sor 2 dolog fut:
- A jó idő: rövidnadrág, póló.
- A rossz időjárás: Sport nadrág és Kengurushka.
Azt is nagyobb figyelmet fordítanak a cipő. Nem kellene viselni az új cipőt, hogy a legjobb a régi, jól bevált, letaposott. Ellenkező esetben az első futás lehet az utolsó ezen a héten, mert a hólyagok.
Minden futni akkor nem kell mást. De van még néhány pont, amit szeretnék, hogy meséljek fut reggel, mielőtt a show-off sikereiket.
Élelmiszer és jogging reggel.
Nem szükséges futtatni éhgyomorra, de a túlevés nem a legjobb ötlet. Energiára van szükség, hogy futni, ez egy jó lehetőség lenne valami sok szénhidrátot.
Azt is el szeretném mondani, hogy miután a reggeli futás is van nem a legjobb választás. Várj egy pillanatig, hogy az szervezet regenerálódását.
Mindezek arra lehet következtetni, hogy ez kell számítani az időt, hogy még mindig van ideje enni. Saját reggel futni 30 percig tart, de kapok egy órával korábban.
Futás és az alvás.
Munkám során fut, észrevettem, hogy a „fut egyenesen az ágyból” rossz opció. A szervezet még nem ébredt fel, és itt ilyen terhelés. Töltök szó 10 perces mosás és egy kis bemelegítés és nyújtás. Ez alkalmas gyakorlatokat csinálni az iskolában. 2-3 10-15 ismétlés gyakorlatokat, és készen áll, hogy fusson.
Csak néhány tipp kezdőknek futók.
Észrevettem, hogy a futás a szabadban (park, erdő, egy kis partra.) Sokkal szebb, mint a stadionban. Amikor futtatja a fák magát megváltoztatni az útját, attól függően, hogy a hangulat, és a vágy, hogy futni, hogy egy fless. Ami engem illet, majd egy egyszerű futó körökben sokkal kevésbé kellemes.
Ne feledje, hogy a teljes (elkezdhetjük) működési költségek nem drámaian. folytassa a gyors lépés, és lassan elveszíti lendületét. Én mindig a 100-200 méter a cél előtt át lépést. Ezalatt az idő alatt már teljesen felépült levegőt. Ezzel azt javasoljuk, hogy tegye ugyanezt.
Ne nézd meg mások. Ez csak azért történik, hogy futok általában olyan helyeken, ahol az emberek nagy többsége csak a gyakorló jogging (legalábbis reggel). Ennek ellenére voltak olyan pillanatok, amikor futottam, ahol találkozott nem egy ember fut, de nem volt elég zsúfolt. Mi vagyok nem érdemes odafigyelni, hogy a reakció a járókelők, hogy félj tőle, vagy annál neki, hogy leállnak.
Észrevettem, hogy a legtöbb ember reagálnak normálisan működik, sőt támogatja, és mosolyog. Őszintén szólva, vannak olyanok, akik nevetnek, vagy elkezdenek beszélni valamit mutat felém, amikor elindul, de tényleg nem sok.
Ne félj futtatni önmagában (a). Természetesen az lenne az ideális, hogy húzza ki a barát vagy barátnő, együtt futó sokkal könnyebb lesz mentálisan.
Ha megvan tökéletesen. Az egyetlen dolog, amit nem kell csinálni minden fut talk kopog a levegőt. Lesz idő, amikor megy a pályán, vagy a bemelegítés, legalább hazafelé.
Ha a vállalat nincs jelen is nem számít. Kezdje csináld magad, azt hiszem, a jövőben bevezetésre kerül, hogy más emberek, akik szintén vigyázni magukra, és ezzel a reggel futni, és írja be a társaság.
Ne késlekedjen. Ez talán a legfontosabb tanács. Ne várja meg, hétfő lehetőséget vagy egy megfelelő hangulat egyenes indul holnap.
Saját siker és hogyan csinálom.
Futok a kora reggeli órákban. Kell, hogy legyen ideje tanulni, felkelni, hogy én a 05:45. De meg tudod csinálni a 7-8 óra, minden attól függ, a menetrend. Őszintén fel az első futás jól nagyon nehéz a feje egy csomó kifogások, hogy nem állna, de segítette a határozott döntést. Akkor könnyebb lesz, és akkor lehet szokni.
Mint már említettük, töltök 10 perc alatt készül futtatni bemelegítés és nyújtás. Aztán elindulnak. Én futás pillanatában egy fél órát. Ez a sáv, vettem egy hónapja, de most hiánya miatt idő (valamint a lustaság a rengeteg más mentség) Nem akarok futni, de én most dolgozom a lépést fokozatosan meggyorsította lépteit futni.
Futtatása után kell 100-200 méter séta normális fokozatosan lassuló üteme és minden, amit a végén fekvőtámasz (de ez nem kötelező).
- Saját állóképesség nőtt több mint 3-szor.
- Én sokkal könnyebbé válik, hogy felébredjen, és készen áll a nap, nem egy órát aludni, mielőtt indul a nap.
- Találkoztam egy csomó érdekes emberrel, és sokat tanultam. Túlzás nélkül mondhatjuk, hogy az emberek, akik futni nagyon meredek (tudják, amit csinál). Úgy vettem észre, ez a tendencia, hogy azok sikeres és a helyükön vannak, így elindul velünk
Azt hiszem, ezek az előnyök már, hogy kezdenek futni. De itt akkor is befejezi a gyakorlat akaraterő. képesek legyőzni saját magát, ha szükséges, javítja a test és fitness általában, és még a listán.
Ezen a végén. Remélem segítettek abban, hogy megértsék, hogyan kell kezdeni jogging reggel és a hangulat egy kicsit a motiváció kezdeni egyenesen holnap reggel.
Jelenleg minden a jó hangulat és a jó egészség.
Megyek futna három évig, úgyhogy velős ez a szokás) Miközben ül a számítógép munka különösen hasznos. Úgy érzem, miután ez a nő, és a szemek pihenni a folyamat során.
Kocoghat, és lehetséges, hogy egy kutya, meg kell járni. De összességében ez valakinek, hogy tetszik)
Ha kényelmes és optimálisan illeszkedik a napi rutin. Célszerű kiosztani pontos futási időt a menetrend, különben elkerülhetetlen elhalasztását és transzferek. Futás reggel, fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a bemelegítés, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy felébredjen, és szurkolni, hogy komolyabb terhelést. Szeretem kocogás - adnak lökést az energia az egész nap, és kellemes érzés a kész munkát. És ez szép és lakatlan - a városban és vidéken.
És én itt egyszer, nem találom az időt, hogy magad kezdődik!
Egy nagyon jó oka. Hullik, porobuye - tetszeni fog.
Gratulálok, és teljes mértékben támogatja. Én futás a második évben. Legalább heti 4 alkalommal, 5 alkalommal az utóbbi időben. Futni kezdett a tervek szerint a képzés a maratoni 16 hét, ez már 3 hét. És így, a korábbi, az elején, futottam 3-5 km, ma már 10 km könnyű, 50 min. Mérleg 94 kg :). Csak ajánlani tudom használni a programot, hogy írja Nike + képzése is, és nézze meg az eredményeket a szociális hálózatokat a hashtag. Nagyon motiváló. Én a G + és Instagram, van rengeteg jó futók közösség és az emberek kevésbé életkor, nem shkolota.
Kitűnő. Kösz a tippet, azt fogja venni.