Módon leküzdeni a stresszt - a hatás a stressz az egészségre
Stresszkezelés - ez a változó mentális és viselkedési erőfeszítéseket, amit az emberek igényeinek kielégítése által stressz. Leküzdése, mint a VA Bodrov - nem egy egységes stratégia alkalmazható semmilyen körülmények között bármikor. Az emberek leküzdeni a stressz különböző módokon. Egy hatékony válasz a stressz, ami az alkalmazkodás szerint VA Bodrova - az alkalmazás ilyen kölcsönhatás stresszor stratégiát, amely jelentősen csökkenti a tapasztalatok stressz [14, c. 274].
Ne gondoljuk, hogy akkor teljesen elkerülni a stresszt. Mint látható a fenti, a stressz is - nem feltétlenül valami rossz. Egy bizonyos mennyiségű vagy stressz szintjét az életünkben egy természetes, és mi ezt figyelembe veszi. A stressz gyakran természetes következménye annak a ténynek, hogy élünk a világban. Csak a hatástalan lehet kezelni a stressz felidegesíteni, átok. Nézzük meg őket részletesebben.
Nem hatékony reakciók stresszorok, definíció AB Leonova és AS Kuznetsova - akik hosszú ideig nem vezetnek a stressz csökkentése szinten [20, c. 36].
Ha nincs csökken a stressz állapot, az a személy, rögzített ( „hurok”), továbbra is, hogy válaszoljon az ugyanazon stresszor a régi módon. A rögzítés ritkán megfelelő válasz a stressz. De ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell változtatni a módon reagálni. Ha nem tud azonnal sikeres, próbálja meg újra és újra, de nem túl sokáig. Egy bizonyos ponton, fel kell készülni a visszavonulásra, hogy hagyjon fel a régi munkafolyamatot és próbálj ki valami mást. Azonban a halasztás „későbbre” egyfajta fixálás. Például, akkor azt a feladatot, hogy készítsen egy összefoglalót, és benyújtja azt két héten belül. Ehelyett, hogy a munka, az ember elkezd feküdt neki, hogy húzza, bár a végén, az elvont kell készíteni. Ha valaki elhagyja magát egyre kevesebb időt a felkészülésre, és ugyanez, növeli a valószínűségét több súlyos stressz [20, c. 36-37].
Ha egy személy nem változik a viselkedése, vagy nem csinál semmit, akkor ott van két közös és nem hatékony a stresszre adott: szorongás vagy agresszió. Szorongás, idegesség zavarja a normális adaptációs életre. Minél nagyobb a szorongás, a nagyobb baj, a fájdalom és rossz közérzet. Súlyos és tartós szorongás vezet mentális betegségek [20, c. 37].
1) az aktív interakció stressor vagy hatást a probléma maga;
2) olyan változás, tekintettel a probléma, egy szemléletváltás hozzá, vagy egy másik értelmezése a probléma;
3) elfogadása a problémát, és csökkenti a fizikai hatások, a stressz jár majd;
4) komplex módszerek, amelyek egyesítik a csoportok [14, c a fentiekben felsorolt. 274].
Legyőzése összpontosítva a problémát (vagy stresszor), valamint a konkrét lépéseket jellegétől függ a probléma. Néha a probléma nyilvánvaló: az emberek elvesztették a munkájukat. Néha bizonytalan: csak a gyanúja, de nem biztos, hogy a munka elveszhet. Problémák égő (bal kedvenc), hosszabb ideig (a gyermek, hogy csúfoltak az iskolában), képzeletbeli (figyelemmel a jövőbeni események).
Meg kell legyőzni a stresszt, először is azonosítani a problémát. Egy ilyen pálya önmagában érthető, különösen, ha a probléma „sikoltozó” Ön közelében. Azonban az emberek gyakran helytelenül határozza meg a problémát, és ezért megy a rossz irányba. Például, boldogtalan párok gyakran vádolják egymást, vagy az úgynevezett „összeférhetetlenség” a boldogtalanság. De tudományos tanulmány több száz pár úgy találta, hogy a családi boldogtalanság gyakran a helytelen diagnózis.
Egy ember szenved nyomás a munka, meg tudja oldani a problémát a felesége, aki nem ad neki elég támogatást. Feleség, engedve súlya alatt házimunkát, dönthet úgy, hogy az ő problémája - lusta férj. Amikor ilyen házastársak kezdenek „harc” a stressz, előre egy-egy, a feszültség növekszik. Ha helyesen azonosította a problémát ( „Nagyon aggódom, mert a munkám”, „van elég idő a pihenésre”), akkor látjuk, nagyon különböző módon megoldani a problémákat. Ha a problémát helyesen azonosította, aki arra törekszik, hogy megbirkózzon vele, lehet tanulni, mint sokat a probléma, mint lehetséges.
Sokan stressz alatt nem látja a reményt, hogy megszabaduljon tőle. Csökkentik mindent csak két alternatíva van: hagyni mindent, ahogy van, és szenvedni, vagy hogy elkerülje, és mindent elveszít. Fókuszban dolgozik a kérdés nagy pszichológiai előnyök: javítja az emberi önbecsülés, a hatékonyság, ellenőrizze a külső helyzetek [14, c. 275-276].
A második csoport a módját, hogy megbirkózzon a stresszel - egy másik értelmezése a probléma, vagyis a felfogást, a problémát egy új módon. Számos stratégiák hogyan lehet ezt elérni.
Amerikai kutató S. Taylor, aki dolgozott cardiovascularis és a rákos megbetegedések, a nemi erőszak a nők és áldozatainak szerencsétlenségek megjegyzi gondolkodni a probléma három fontos feladatok:
1), hogy van értelme a baleset (ez segít a következő kérdéseket: Miért történt ez velem?; Ez az esemény jelent az életem most)?
2) képes elérni a fölé emelkedik a problémát (hogyan lehet megelőzni az újabb ilyen?, Azaz ez lehet tenni most is?);
3) vissza jelentős csökkenését önbecsülés, hogy kezdje újra önmagát is, annak ellenére, a nyomás a nehéz körülmények között (például a hivatkozott. [14, 276 c.]).
Milyen konkrét módon megváltoztatni a kilátás a probléma?
Az első eljárás egy új értelmezése a probléma - újraértékelését, a szlogen, amely posztulátum lehet: ez nem olyan rossz. Amikor az emberek nem képesek csökkenteni a stresszor, akkor elkezdenek másképpen gondolkodni magáról, annak hatásairól és következményeiről. Újraértelmezését a probléma, igyekszünk felmérni a valós vagy képzelt veszély, hogy a jól-lét a stresszor.
Kognitív újraértékelését újradefiniálja a probléma természetét úgy, hogy tisztázza az új (pozitív) fény rajta. Hogyan érezzük egy adott helyzetben, nagy mértékben függ a kognitív értékelési vagy jóváhagyási ezt a helyzetet.
Mi lehet leküzdeni a stresszt, ha beszélsz vele, mozgó ékezetek helyett negatív kijelentéseket, mint a „jaj, hogy veszélyben vagyok!”, „Valószínűleg fog okozni, és lesz egy halvány megjelenés!”, A pozitív nyilatkozata: „Azt ő mindent megtett, hogy ebben a helyzetben „” hamarosan minden rendben lesz. "
A probléma lehet alakítani olyan kihívás, amely dobja magát, és a veszteség - egy váratlan kincs. Egy tanulmány 100 S. Taylor Mozgáskönnyített gerincsérülés kétharmada közülük találhatók a sérülés pozitív mellékhatása, akkor vannak előnyei: ha lesz jobb ember, mert azt hiszem, mások fontosabbak, mint magad; értékelik a lélek nagyobb, mint a test; érezni szintjének növelése önismeret, stb (. Idézett [14, c 277.]).
Átértékelt motívumok mellett a stressz, hogy mi történt a többiekkel. Ahelyett, hogy mérges, mert valaki más akciók, érzékeny ember igyekszik látni a helyzetet egy másik szempontból, a félreértések elkerülése végett.
A harmadik út - el kell kerülni: ez nem jelent problémát. Néha lehet legyőzni, figyelmen kívül hagyva az ő problémája. Egy adott helyzetben kell fordítanunk a figyelmünket valami másra, hogy elkerüljék a gondolkodás ebben a kérdésben.
Egy vizsgálatban S. Taylor 61 betegnél azonosították a két stílus a kapcsolódó jövőbeni műveletek: Annak érdekében és éberséget. „Alert” belemenni a részletekbe: olvassa el az orvosi szakirodalomban, megkérdőjelezi ismerősök, orvosok, értesült a lehető legkisebb fenyegető szövődmények. Ellentétben hajlamos adókikerülés találtunk érdeklődés hiánya esetén, nem beszélni róla. Úgy vélték, a művelet olyasmi, mint egy nyaralás. Ők tanulmány kimutatta, hogy előnye az, hogy: ezek az emberek kevesebb kell altatás, ritkán panaszkodnak, vagy ritkán azok a kis- és azok szövődményei előtt lemerült. Néha két stratégiát dolgoznak együtt: ha nem megy bele a részletekbe, de hogy összpontosítson a fő pontokat. A gyakorlás vegyes stratégiát is vissza gyorsan, ha vigyázni magukat, és ellenállnak a szakszerűtlen kezelés (idézett. [14, 278 c.]).
A negyedik út - Humor: Nagyon vicces. A Példabeszédek könyve azt mondja: „A vidám szív jót cselekedjék, mint egy gyógyszer” (Példabeszédek 17:22) - és a tudósok egyetértenek. Humor meghatározza a jó puffer között a stresszor és a negatív érzelmek. A személy, aki képes átalakítani a „rossz hírek” abszurd, furcsa, kevésbé hajlamosak a depresszió, a stressz, a düh, mint az, aki a mindent nagyon komolyan, és ad egy rossz hangulat. Humor lehet hatékony fegyver a stressz ellen, ha észre a furcsa szempontjait nagyobb események, és képes legyen nevetek rajtuk [14, c. 279].
A droghasználat ismert módon csökkenti a stressz káros hatásait. Azonban, amint azt VA Bodrov, megkönnyebbülés után bekövetkező abba a gyógyszer szedését, és az ok saját használatra vezethet pszichés és bizonyos esetekben, és fiziológiai függőség. Ezért a farmakológiai és kémiai anyagoknak kell tanácsolni, hogy nagy gondot. Ugyanez vonatkozik az alkohol és a dohány [14, c. 280].
A legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsék a feszültség jeleit, (magas vérnyomás, szapora légzés) szerint ez a kutató, - pihenés vagy kikapcsolódás. A biofeedback enyhítését, hogy ugyanazt a hatást, mint egy fájdalomcsillapítót, de ez sokkal olcsóbb, és nem függőség kialakulásának kockázata. Relaxációs elősegíti helyreállítása pszichofiziológiai működését a szervezetben. Azok, akik hosszú ideig használja a relaxációs technikák, gyakran pozitív változások a szerkezetben a személyiség felé irányuló mentális egészség elősegítése [14, c. 280].
Sok különböző módszerek pihenés, beleértve a neuromuszkuláris relaxáció, légzés kontroll, biofeedback, állításokat, autogén tréning, és mások.
A testmozgás és megnyilvánulásai: futás, tánc, kerékpározás (edzés), sírás, nevetés (fizikai megnyilvánulásai) nagyon fontosak az egészség fenntartásában és csökkenti a stresszt. Szünetek munkaidő alatt, így ihletet a fizikai mozgás, hogy egyfajta szabadság, frissesség és életerő, újra, ha ezek a mozgások nem ellenséges, nem agresszív. Emberek összekeverjük agresszív gondolatok és impulzusok edzés közben, olajat önt a tűzre. Tény, hogy az arány a gyakorlatok elengedhetetlen. Sporttevékenység jó, különösen azon fajok, amelyek nem igényelnek emberfeletti erőfeszítéseket, és a harcot a rivális.
Amellett, hogy csökkenti a stresszt, a testmozgás vezet leküzdésében szorongás, depresszió, melankólia. A tanulmány SV Castle hallgatók (43 fő), közepesen súlyos depresszió, meglátogatta az egyik a három osztály. Az első osztályú aerobic háromszor egy héten, a második - pihenés és nyugodt séták négyszer egy héten, és az utolsó, a kontrollcsoport nem csinál semmit. Öt, majd tíz hét minden teszteltünk szintje a depresszió és az egészségi állapot. Azok, akik gyakorolják erőteljesen javítja a fizikai erőnlét, és ők csökkentették a depresszió. Under pihenés és a kontroll csoportban nem változott ezek a számok. [13]
Természetes fizikai megnyilvánulások - nevetés, sírás - is segíti mentességet stressz. JS Everly, ezt írta: „A bánat, hogy nem nyilvánul meg könnyek, sírás kényszerítve más szervek” [48, c. 158].
Friss levegő és a víz hozzájárul a hatékonyabb küzdelem a stressz ellen. Ha sok a stressz fokozza a légzésdepresszió, egy személy lélegzik felületesen, hiányos. Amikor az idegek feszült, a személy úgy érzi, „a szélén”, és készen áll, hogy megtörje, meg kell állnia, és vegyen egy mély lélegzetet többször. Dial egy mély lélegzetet és lélegezz lassan. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lazítson és feszültség enyhül.
Víz is gyógyító tulajdonságait. Számos hatékony gidroprotsedury amely megnyugtatja és lazítson velünk. Például semleges fürdő nyugtató hatása, eltávolítja az érzelmi stressz és normalizálja aludni. A hőmérséklet + 35 + 36 Celsius fok, azaz, hogy ne legyen melegebb, mint a testhőmérséklet. Dörzsölés forró muff első oka izgalom, majd ellazítja az izmokat, és távolítsa el a feszültséget. Csomagoló nedves lapot az egyik legerősebb nyugtatók, különösen hatékonyak hirtelen gerjesztési állapot [14, c. 281].
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter