Hogyan építsünk fenék tanácsot tapasztalt edzők

Gyönyörű test, feszes izmok, kárpitozás karcsú alak - a téma az álmok mindenkinek. Még ha a test tökéletes, mindig van valami, hogy törekedjen. Leggyakrabban, elégedettek vagyunk a szervezetben, de a vágy, hogy jobban néznek ki, mindig ösztönöz minket, hogy az egészséges életmód. Mindenki azt hiszi, erőteljes test, tökéletes egészség, a tökéletes alak, elég lábak és próbálja meg, hogy a testalkat és a testtartás a kívánt formára. Minden céljaink önállóan végezhető. Például, hogy milyen gyorsan pumpálni a fenék?

Tónusú test, a lábak és különösen a fenék izmait - egy szép testtartás (amely szükséges minden egyes ember). Akkor most az üzletet -, hogy normalizálják súly, építeni fenék és úgy érzi, boldog ember sok éven át. A vágy, hogy néz ki szexi (gyorsan húzza meg a fenék) minden lány különösen igaz a nyáron - Azt akarom, hogy bikinit hordani szép, vékony szoknya és egy bikini.

Egyszerű törvényeket, hogy elérjék a tökéletes megjelenés

Annak érdekében, hogy mindig jól nézhet ki, úgy érzi, ellenállhatatlanul fejlett izmok a test, csak akkor kell, hogy vizsgálja felül a diéta és minden nap csinálni egy speciális gyakorlatokat. Tiszteletben tartása mellett alapvető szabályait havonta mindenki képes lesz érezni és látni a változás, annál jobb -, és a hölgyek néhány sorvadt fenék, és a lányok a rossz vissza.

Ahhoz, hogy egy szép képet, akkor igénybe a nők „trükkök”: beállíthatja a megjelenése ruházat, vizuálisan csökkenti vagy növeli a fenék, használjon kozmetikumokat. Ez a döntés - a népszerű, de van egy egészséges test, egyre öröm az eredmény és a képzési folyamat - eredményesen. Itt az ideje, hogy kitaláljuk a módját, hogy gyorsan felszív a fenék.

alapfogalmak

Tehát a cél be van állítva, a döntés: hol kezdjem? Hogyan lehet a legjobban swing fenék, lábak rendbe, és kívánatos, hogy egy hónap alatt? Természetesen minden a tananyag a biológia, gyakran csak emlékezni az alapfogalmak - a szerkezet a karok, lábak, fej, hatása a növekedési hormonok és az adrenalin. Annak érdekében, hogy megfelelően a gyakorlását hatékonyabb és azok használatáról bármelyike hónap, meg kell értenünk, milyen izomcsoportok osztályok. De az ilyen csoportok a fenék mindhárom:

nagy farizom,
gluteus medius izom.
gluteus minimus izom.

Mindegyikük felelős a funkciót, és ennek megfelelően állítja be a mozgást egy másik része a szervezetben. Ahhoz, hogy hozzon létre egy hatalmas és erős formák a fenék kell figyelni, hogy mind a három csoportban, így egy sor gyakorlatok kell megtervezni, hogy lehetővé tegye mindegyikük a képzés során legalább egy hónap.

Ne feledd: mindent lehet csinálni nyugodtan és hiba nélkül a technika. Nem szabad csak a hullám a karok és a lábak, és egy kreatív megközelítése a foglalkoztatást. Kreatívan kiválasztott gyakorlatok lehetővé teszik a fenék jönnek a szép formájú sokkal gyorsabban és kevesebb erőfeszítést, mint bármi más.

Melyik választék?

Tény, hogy a mozgásokat, amelyek erősítik az izmokat a fenék, nem annyira. Ez volt sikeres a kettő kombinációja egy edzés segít mindenkinek, hogy húzza az egyik izomcsoport, építeni egy ólom formájában harmadik mindössze egy hónap alatt. Ma van egy csomó osztály rendszerek, amelyek célja ezen. Bizonyos, hogy hasznos lesz egy komplex, amely magában foglalja a képzés az edzőteremben, ahol az edző segít, és megmondja, mit kell tenni és hogyan szivattyú fel a fenék. Valaki úgy dönt, egy osztály otthon. Azonban minden komplex tartalmaznia kell egy kötelező gyakorlat.

Ezek közé tartoznak:

Guggolás. Milyen guggolás kell végezni annak érdekében, hogy a szivattyú fel a fenék, mindenki kiválaszthatja saját maguk elé. A legjobb, ha egy mély guggolás (gyors vagy derékszögben). Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy használja a fari izomcsoportok a lábak. A lehetséges opciók - köze a támogatás (egy szék, egy szimulátor), kitárt karral a fal mentén, lehet a további terhelést (súlyzó, vagy súlyzó).
Mahi. Ez a gyakorlat magában foglalja mind a farizmok és a láb izmait. Ez egy nagy feladat, amely segít változatossá Edzésprogramja valamint megbirkózni a feladattal, így formájában izom különböző részlegek. Végezze ingadozások lehetnek a különböző pozíciókban (álló, fekvő, lefelé), különböző irányokba (egyenes, oldalsó), ezáltal az izmok több vagy kevesebb stressz. Válassza ki a legkényelmesebb módon.
Kitöréseket. Ez a fajta gyakorlat célja, hogy a munka a gluteus maximus izmok a láb, comb és egyidejű átadása tömeg tetejéről az aljára. Így a vonat és a hátizmok és a lábak, és vesztibuláris apparátus, valamint a testtartás korrigálható. Kitöréseket lehet tenni a különböző módon: a szimulátorok és azok nélkül, és a segítségével egy szék, egy dombon. Hogy növelje a hatás elvesztése gyakran további terhet: súlyzók, súlyzó. Bármilyen kényelmes változat támadások nagyon hatékony és hozza meg a kívánt eredményt következetes alkalmazása.

Megteheti minden gyakorlat, gyere fel a saját, használható további eszközök szivattyúzására tömeges, de mindig meg kell ragaszkodni egy szabály: gyakorlat kell kénytelenek dolgozni minden izomcsoport farfekvéses osztály.

Basics ideális edzés

Felhívjuk figyelmét, hogy a testmozgás, különösen egy kezdő, nem okozhat negatív érzelmek.

Tedd a gyakorlatokat jól szellőző helyen szabad idegen tárgyakat, amelyek sérülést okozhat.
Kiemelés képzési gyakorlatok megfelelő időt a nap folyamán, így senki sem zavart abban az időben, és nem teszi megszakadt. Ezek az osztályok, hogy erkölcsi elégedettség és a várt eredményt.
Vedd fel a képzés nagyon kényelmes ruhát, ami nem akadályozza a mozgást, de nem zavarja a mozgásukat. A forma legyen praktikus és szép, mert „cool” hozzáállását és megjelenése hozzájárul ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt.
A dinamikus zene, ami segít emelje fel a hangulatot, és így a szükséges mértékű a gyakorlatokat.
Számolja ki a szükséges időt, hogy végre minden gyakorlatot, és fokozatosan növeli azt. De ne vigyük túlzásba, bármit meg kell mérni, mert a cél a képzés - nem költenek az összes erők és tudjunk.
Különös figyelmet kell fordítani a légzés: kilégzés színpadján az erőfeszítést. Megfelelő légzés segíti az igen magas minőségi forgalom és a vonat jelölt ideig, és ne térjenek, és nem hagyja abba, hogy állítsa vissza a ritmust.
Nem a gyakorlatok hatékonyan, fokozatosan növelve a tempót. Sokkal jobb, hogy végre kevesebb mozdulattal, de rendesen.
Minden alkalommal, amikor gyakorolni nem a kis „eredmény”: minden már megvan, hogy tartott képzési tetszik, úgy érzi, a változásokat a test és az egészség.
A fő szabály a maximális hatás érdekében - az, hogy nem él rendszeresen. Még nem tartós idejű képzés (például harminc perc) segít, hogy formába.

Hogy oldja meg a fő probléma, meg kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az állapotuk, hogy hagyja abba a pihenésre, figyelni, hogy a nyomás idején gyakorlat. Ha rosszul érzi magát, vagy fájdalmat kell lassítani, vagy átmenetileg nem akarnak a gyakorlat. Teljesen dobja edzések nem - mert ebben az esetben az eredmény nem lesz gyenge. A legjobb megoldás az, hogy változzon, hogy egyszerűsítse a mozgás, fokozatosan bonyolítja őket.
Minden hónapban meg magad az új célokat, és élvezze az elért eredményeket.

Ha úgy gondolja, részletesen képzési tervet, és végezze el jól egymástól, akkor az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék és a lábak általában, majd azonnal a választ: ez könnyű, ha van kreativitás.

Karcsú vonalak örökre!

Nem titok, hogy a gyakorlat nagyon hatásos, ha támasztják alá a megfelelő táplálkozás. Ne feledje, hogy ha a képzés a test igényel „építőkockák”, amelyek kiváló minőségű természetes termékeket.

Be kell, hogy vizsgálja felül a diéta, és bele az egészséges ételek bele. Meg kell elhagyni az éles, szintetikus, sült és a gyorsétel. Ez fontos szerepet játszik, és az étel mennyiségét és a táplálkozás. Mérsékelt mennyiségű étel egy bizonyos idő önmagában lehetővé teszi a test számára „dobja” extra súly és egészségesebb. És együtt a különleges eljárások képzésben még kábító eredményt.

Mikor hagyja abba a képzés? Képzési lehet állítani bármikor, de ha eléri az eredmény? Osztályba kell tenni folyamatosan annak érdekében, hogy javítsa a szervezet, hogy tartsa jó formában meg nagyon szép, és mindig jó hangulatban.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a fenék. Ne feledje, a testmozgás, séta a friss levegőn, az egészséges életmód mindig gyümölcsöt az öröm, az elégedettség és a siker. Célzott gyakorlatok szigorítása egyes testrészek gyógyítani a testet, emelje az általános hang, és adjunk hozzá egy csomó kellemes perceket. Gyönyörű szervezet nem kap, mint egy ajándék, és igényel folyamatos ellátást - az egyéni képzés. Az eredmény - a formás, tónusú test és nagyon szexi fenék - állandó lesz megerősíteni.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő