Hogyan ébred fel egy mosollyal, vagy a szabályok az egészséges alvás, imcreator
Donald vagy valaki más volt semmi köze, hogy az álom, és mi nem hagyom, hogy bármi is az útjába azok az álmok. „Ez egy hatalmas része a nevelést. Az alcím civilizáció, személyes vélemény Kenneth Clark, szinte soha nem említette még jelentős. Khamenei marad a jelenlegi ajatollah. Nagykereskedelmi mezek Hallgasd meg a pályák, ahol premierje. Nagykereskedelmi mezek Amikor kiderült néhány közülük Hurricanes rajongók, ő létrehozott egy utazás az osztály. nagykereskedelmi nBA mezek a »kisebb a cél, akkor vedd, a balesetveszélyes helyzetek lesznek kisebbek,« Spieth mondta. „én nem gondolom, hogy a srácok nagyon boldog lesz, ahogy játszottak, és meg kell ugrál vissza. Annak ellenére, hogy néhány szörnyű foglalkoztatottak száma is megjelent a múlt héten, nem volt valami jó hír, hogy vissza az iskolába értékesítés erős jobb, mint tavaly ilyenkor. Van egy teljes kört ötéves ösztöndíj és dicsőséges esélyt, hogy egy nap hallani a neve, amit az NFL-ben, vagy CFL-tervezetet. Mindkettő eddig könnyű, közepes mértékben. La NBA ahora sirve como el Grupo ms grande en la historia del baloncesto. nagykereskedelmi NBA mezek Aztán megint, Dallas tűnik élen a korlátlan Jordan, tekintettel arra, hogy a Mavs két jókora foglalkozik jön ki a könyveket a központ Tyson Chandler és elégedetlen pont őr Rajon Rondo. Ez Werdum tartana a birkózás előnye nem volt meglepetés, de aztán ment tovább, hogy szembeszáll elvárásainak befejező forduló lábán, ki feltűnő Browne és leszállás lövés után lövés. olcsó NFL mezek És mi nem érik elvárásainknak a negyedévben. olcsó Super Bowl mezek Egy szó, háromszor: Vékony, sovány, sovány. Ezután vizsgálja a különböző megközelítések alapján „jelentéktelenségére” intézkedés, hogy ebből a pontszámot „jelentéktelen”, és nem valószínű nyer. 8 Memphis, No. olcsó NBA mezek 'Volt több üléssorral hiányzik a repülőgép „” Mr. Küldje el önéletrajzát és elektronikusan keresztül csiga mail, csak abban az esetben az e-mail lesz spamként lett megjelölve.
olcsó NFL mezek
Colorways, amelyek magukban foglalják a Varsity Purple és Carolina Blue. Ez a csapat már teljesen más. San Antonio lesz három egyenes hazai mérkőzéseit, ezért úgy gondolom, ez fontos a számukra, hogy ellopják az egyik első két játék Miamiban. Glutén és a cöliákia semmi köze a pikkelysömör és a kísérő problémákat. Egy évvel később, álmodik megy vissza a bajnoki játék és a győztes. A zsűri ezen szomorú eset járó Montana pár lett kiválasztva.
Üdvözlünk! Jelentkezzen be fiókjába
Regisztrálj egy fiókot
A jelszót elküldjük Önnek e-mailben.
Helyre jelszavát
Home Health Hogyan ébred fel egy mosollyal, vagy a szabályok az egészséges alvás
Hogyan lehet elérni az egészséges alvás? Mi szükséges ehhez? Mi akadályozza őt, és hogy éppen ellenkezőleg, segíteni? Robert Oxman, egy amerikai tudós, kutató és szakértő a tudomány és álom „Ascona” részvények olvasók IMCREATOR tippeket, hogyan lehet biztosítani az egészséges és pihentető alvás magát és szeretteit.
Hálószoba - csak az alvás
Még ha a mottója - „csak a legújabb trendeket a szabályozás”, és inkább a nyitott terek a belső, biztos, hogy válasszon egy hálószoba külön szobában. Hidd el, az élet sokkal könnyebb és kényelmesebb, különösen akkor, ha nem él egyedül. Nem kell, hogy felébredjen minden alkalommal a hang folyóvízzel és más külső zaj.
Miután a „ellenségei” alvást - az egész digitális technológia. Pszichológusok, alvási és belsőépítészek szilárdan hangon - ki az összes számítógépek, laptopok, tabletta, és még egy TV. Különösen televízió. Mindezek idegen „lakók hálószoba negatív hatással a minőségi alvás, és néha azt is okozhat álmatlanságot. Ne feledje, ez a különböző LED-ek és a különböző audio jeleket modulokat - a birodalom állandó ingereket.
Darkness - Az hű barát
Ha nem akar kommunikálni nehéz függönyök és rendetlenséget az ablak ilyen szerkezetek, tetszeni fog redőny távirányítóval. Akkor nem csak akkor lesz képes kezelni, anélkül, hogy az ágyból, hanem képes programozni őket a nyitó egy adott időpontban. Tehát akkor ébred fel ugyanabban az időben, és fut egy cirkadián ritmus alvási és ébrenléti.
Ne felejtsük el, hogy akkor zavarja az alvást fény nem kívülről, hanem a szomszéd szobából. Ezért kívánatos, hogy állítsa be a hálószoba ajtaját üveg. Bármilyen felvétele fény azonnal kényelmetlenséget okozhat a alvó.
A második árnyalat, ami szintén lakik, - a világítás jellegéből adódóan. Azt javasoljuk, hogy ne használja a fő fény a hálószobában, mint válik egy további hőforrás, ami nem egy plusz, főleg a nyári melegben. Sokkal jobb, hogy vesz egy szép éjszakai fény a nyugodt fény, amely segít elaludni hamarabb.
Igen, ez a fajta légkör kell érvényesülnie a hálószobában - csendes és hűvös. És ez kell vigyázni előre - még abban a szakaszban, a vásárlás vagy javítás a lakásban. Ez nem szükséges megismételni még egyszer, hogy mennyi idegen hangok zavarja az alvást. Ezért a teljes hangszigetelés hálószoba, amelynek célja előre nagyon kívánatos. Ebben az esetben meg kell tenni teljesen a kontúrt az egész szobában (a csatlakozó a külső falon), vagy nem csinálni egyáltalán - csak egy hangszigetelő fal és a padló nem ad semmilyen eredményt.
Feltétlenül vegye figyelembe a helyét a jövő hálószoba: minden esetben, ne helyezze a déli oldalon, egyébként mindig nagyon meleg, ami egyáltalán nem kedvez a jó pihenést. Ideális körülmények között egy teljes alvás - a hőmérsékletet 18-21S. Persze, nem mindig lehetséges, ezért ajánlatos, hogy a jelenléte a légkondicionálót.
Belső lifehack: Mindig némi kapcsolók ágy. Ha meg kell felkelni az éjszaka folyamán, akkor jól jön, mert nem kell, hogy menjen át a hálószobába, hogy kapcsolja be a fény.
A színösszeállítás - fontos
Színes megoldás Hálószoba - tisztán személyes döntés. Vannak, akik inkább fényes árnyalattal, és valaki - sötét tónusok. A legfontosabb dolog -, hogy a dolgok, mint kényelmes aludni, és ebben a szobában maradni. A legsokoldalúbb színek élénkek, pasztell színek, melyek között melegség és kényelem télen és nyáron hűvös hatást.
Sötét színek is fel lehet használni a hálószobában: ők érzetét alszik egy barlangba, és segítenek gyorsabban elalszol, amely harmonizál a természettel.
Fontos figyelembe venni a megfelelő helyre az ágyak nagyon kényelmes pszichológiailag - kopjafa a falra -, hogy az emberek nagyobb biztonságban érzi magát. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy nem az ágy kopjafa az ablak vagy az a szoba közepén, akkor is, ha a divat design trendeket.
Mert az ágy lehet választani a fej még: ez vizuálisan keresni egy részét az ágy és a kopjafa, hogy megadja egyfajta kényelmet és a biztonságot.
Megfelelően berendezett hálószoba segít a gyors és nehéz elaludni és felébredni egy kitűnő hangulatban.
Hogyan ébred fel korán reggel?
1.Isklyuchite rohan a forgatókönyvet annak reggel emelkedik, próbálja felébredni 15-20 perccel korábban, mint máskor. Ha minden reggel, meredek, mint egy mókus kerék, anélkül, hogy bármit - a helyreállítási automatikusan társul valami kellemetlen és elrontotta a hangulatot.
3.Prosypaytes kedvenc zenéit. Sokkal jobb, hogy beprogramozza a rádió vagy sztereó rendszert úgy, hogy egy lejátszási listát a kedvenc dalok automatikusan tartalmazza az időben a hívások.
4.Potyanites. Meglepő módon, ez egy kiváló módja annak, hogy kap egy lökést az energia és a jó hangulat. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű alternatívája a fény masszázs: nyújtás, amely felöleli az összes izomcsoport, ami a pulzusszám és segít felvidítani.
5.Utrenny meleg zuhany - ez a legjobb módja annak, hogy felébredjen gyorsan és kellemesen. A jet-meleg víz, nem csak felébreszt, de emelje fel a szellemek.
6. Ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt. Ez nem csak javítja a minőségi alvás, hanem segít jobban felébred reggel. Ha úgy érzi, enyhe éhségérzetet reggel, akkor könnyebb lesz, hogy felébredjen, és kezdeni ezzel a reggeli házimunkát.
7.Sbalansirovanny reggeli - mindig tegyen nyilatkozatot a reggeli menü. Kívánatos, hogy a reggeli nem csak finom, hanem tápláló - ebben az esetben a termelt energia elegendő lesz az egész nap.