Cikk -, hogyan kell visszaállítani az alvás - fogyás orvos Zsukov faktor
Rövid útmutató azok számára, akik elborzadva az a tény, hogy meg kell dolgozni az ünnepek után. Bemutatjuk, hogyan kell visszaállítani az alvás és a diéta.
1. Készíts egy tervet, és ragaszkodni hozzá
Kezdeni újjáépítése a rezsim lehet a kis célok - minden nap, hogy ágyba fél órával korábban, hogy feladja az egyik káros élelmiszerek vagy elszakadni a TV sorozat, hogy jöjjön ki. A legvalószínűbb, az ünnepek után, érdemes, hogy csak állni a mérlegre, és megtudja, hogy a kár Olivier hónapos képzés. De valójában ez jobb várni, és adj magadnak egy pár nap, hogy visszatérjen a normális napi rutin.
2. Gondolj minden pályázati
Ez egyszerű: minél kevesebbet enni otthon, annál valószínűbb, hogy a táplálkozás hiszem, elég elfoglalt. A látogatás akkor valószínűleg nem vár a leghasznosabb termékek, így ez egy racionális megközelítést választott pártok, vagy csak, hogy valamit a normál étrend.
3. nap
Alvó ünnep után lehet nem csak kellemes, hanem hasznos is - ez nagyon fontos az elhízás elleni küzdelemben. Az alkohol és a késői étkezések kopogás mód, és nem ad jól aludni, így a hatalom kell kezdeni, hogy ellenőrizzék az alvás. Kezdeni, hogy magát aludni, ameddig szükséges, majd tegyen egy alvás a saját kezét, és csak megy egy kicsit korábban minden nap, mint az előzőt.
Larisa Renard Ph.D., alapítója a „magánélet az Akadémia”
- Jó, hogy indul a reggel meditációban és luniszoláris légzés: belélegezni bal orrlyukon kilenc számla tartsa vissza a lélegzetét, kilégzés, jobb orrlyuk; belélegzik jobb orrlyuk kilenc számla késés kilenc számlák és kilégzés.
Meg tudod csinálni meditáció „ezüst levegőt gerinc” - leülni és lélegezzük elképzelni, hogy ezüst patak emelkedik a farokcsontja a fejét, tartsa a levegőt és kilégzés elhagyható. Bár akkor nem kell futtatni reggel van ideje, hogy újra a rendszert aktívabb módban. Ne azonnal felugrik és fuss, és lassan telíti a szervezetet energiával és az oxigén, hogy megszabaduljon a méreganyagok. Ezt követően, akkor nem könnyű töltés - Activity továbbra is szükség van. Ha a gyakorlatban a meditáció és a légzés gyakorlatok este, könnyebb lesz felkelni reggel, mert használják teljesen a maguk számára.
4. Menj vissza a képzés fokozatosan
Szünet után a képzés, nehéz azonnal vissza régi formáját, de ez könnyű megmondani magát minden nap, „holnap”. Indítsa el most, és nem várnak azonnali eredményeket - igyekezzen terhelés, akkor kap súlyosan megsérült, ami csak elhalasztja az edzés.
5. Változás az ételt a hűtőbe közüzemi
Sokkal könnyebb lemondani zsíros és sült, mint a hűtőben helyett újévi ételek a gyümölcsök, zöldségek, vagy más kedvenc egészséges ételek. Minden megengedjük magunknak, hogy valamit a szabadság, de néhány nap után érdemesebb kezdeni újraépíteni a könnyebb (és nagyon szép test) teljesítmény.
Larisa Renard Ph.D., alapítója a „magánélet az Akadémia”
- Végül is, akkor elkezd hozzá káros az étrendben a zöld levek. Általában, ha dolgozunk, akkor nincs idő és az ünnepek alatt is, hogy juice reggel. Például ez: két zöld alma, két uborka, négy szár zeller, egy kis gyömbér gyökér, gerezd fokhagyma és egy fél citrom. Ez a lé belül meg kell inni 20 perccel étkezés előtt, hogy semlegesítse az összes, hogy evett az ünnepek alatt, és elválasztja a szervezetet a káros tényezők.
6. Igyál sok vizet
A szükség ivóvíz lehet és kell beszélni rendszeresen, de különösen az ünnepek alatt. Több pohár egy nap segít visszaállítani alkoholfogyasztást követően, és az alultápláltság: a legjobb, ha egy pohár ébredés után, minden étkezés előtt és lefekvés előtt.
7. Menj ki
Ha a végtelen ünnep és lakomák úgy érzi, apátia vagy általános rossz közérzet, általános tanácsok - sétálni. A friss levegő és a nap, amikor süt, akkor vissza az életbe, és tényleg segít pihenni.
8. maga Raduyte
Keressen egy ok, hogy jöjjön vissza a normális élet: ez lehet egy ízletes és egészséges reggeli után egy jó éjszakai alvás, a turmix edzés után, vagy akár új személyi legjobbak.
Larisa Renard Ph.D., alapítója a „magánélet az Akadémia”
- Most ezek mágikus napok, amikor nagyon jó, hogy az álom, és írja le az álmaikat, azt is lehetővé teszi a testet, hogy beállítsa egy működő harmóniát. Van egy szép vétel, amikor egyrészt a lap levelet kívánságaikat a következő évre, és a másik -, hogy mi szeretne csinálni ma. Álmok, hogy sok erőt és inspirációt, valamint minden pozitív érzelmek, legyen az színház, mozi, családi összejövetelek, vagy egy masszázzsal. Végtére is, miért nehéz visszatérni a normál üzemmódba? Az ünnepek után, van egy olyan érzésem, hogy nincs ereje. És amikor sétálunk, kommunikálni, mozog, valahová menni - Jó szórakozást, segít visszaállítani.
9. Ne add fel
Nem olyan fontos, hogy mennyit és hogyan szerzi majd emelkedni kezdett. Ostorozás vezethet rosszabb eredményt, és megfelelő újrahasznosítása kezdődik önbizalmát.
