Stretching osztályok stretching izmok - mit kell tenni
Nyújtás (stretching) - egy olyan rendszer, a gyakorlatok, a fő cél, amely - a stretching szalagokat és izmokat, valamint növeli a test rugalmasságát. A név a fitness trendek kölcsönzött az angol nyelvet: Stretch szót oroszul azt jelenti: „a rugalmasság, nyújtás.”
A közhiedelemmel ellentétben, stretching - ez nem csak a képesség, hogy a szakadások. Vannak nagyszámú gyakorlatok célja, hogy a rugalmas izmokat a nyak, kar, hát, láb, és technikák javítását célzó alakíthatóság az ízületek és a nyújtás a mély izmokat. Stretching szerves része a komplex javítása torna, része az anti-cellulit program és ezen kívül meg kell használni a képzés során a sportolók sok sport.
Edzés közben rövid távú izomfeszültség váltakozik a pihenést. Ennek köszönhetően, és lehetséges, hogy távolítsa el a felesleges stresszt izmok, fiatalító és pihenni néhány percig. A lényeg az, hogy a változó az intenzitás a terhelés és a bevonása a különböző típusú nyújtás és azok kombinációi a folyamatban részt vevő szinte minden izomcsoport.
Előnyök ülés nyújtás
Mielőtt a végső választás mellett húzódó, meg kell érteni, hogy milyen előnyökkel fog hozni a tested. Tehát:Betartandó szabályokat edzés során nyújtás
1. Mielőtt a rugalmas izmokat, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy felmelegedjen. A legoptimálisabb beállítás: 10 perc testmozgás intenzitású aerob edzés (ugrálás, futás, tánc, szobakerékpár).
2. Ha nyújtás engedelmeskedik bizonyos velejáró limit az Ön számára. Meg kell kísérnie egy ellazult és érzések kell rendkívül kellemes. Ha fájdalmat érez, az azt jelenti, hogy a mozgástartomány nagyobb, mint az elfogadható norma az Ön számára. Ez a szabály: a legjobb „nedotyanut”, mint húzza túl kemény.
3. Semmilyen esetben nem pruzhinte jobban csinálni „hold”.
4. A hossza minden visszatartó testtartás szakaszon között kell lennie 10-30 másodpercig. Ezalatt az idő alatt, akkor eltűnik minden, még a kis feszültség. Ha a feszültség távozik (ez akkor történik, amikor a feszültség már túl erős), hogy elérjék a kívánt kellemes érzéseket szükséges feszültség enyhítése.
5. Ne stabil helyzetben teljesítő gyakorlatok.
6. Ha csinálsz egy kis testmozgás, igyekezzen a saját figyelmét a testrész, amely ki van téve nyújtás. Ez segít jobban érzi magát.
7. Az optimális képzési - közvetlenül a séta, vagy valamilyen más formában aerob testmozgás, azaz edzés után. Továbbá, mivel nyúlik az a tulajdonsága, hogy a felesleges izomfeszültséget, fel lehet használni, hogy javítsa az egészségügyi és fokozza a hangulatot.
8. Ha csinálsz a nyújtó gyakorlatokat, ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni. Nélkülözhetetlen feltétele: nem kell tartani a levegőt, de nem rohan kilégzéskor. A jobb dolog, hogy lélegezni normális ütemben, nyugodt, és a szünetben a gyakorlatok között, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és a teljes kilégzést.
9. Minden, aki lehetővé tette az orvos, hogy vegyenek részt az általános fizikai képzés, végezhetnek nyújtás.
típusú stretching
Jelenleg 5 fajta nyújtás:
Statikus nyújtás során egy meglehetősen lassú mozgás, amelynek során annak szükségességét, hogy egy adott helyzetbe, és tartsuk 10-30 másodpercig. Izmok megnyúlnak, lehetséges, hogy törzs folyamatosan vagy időről időre. Általában ez a klasszikus változat nyújtás, ahonnan minden anyag irányába fitness. Statikus nyújtás a leghatékonyabb erősítésére és a nyújtás az izmok.
Lassú stretching - nagy bemelegítés, vesznek részt, nagyon lassú. A rendszer segítségével a lassú nyújtással lehet elérni izomláz a maximális hossza.
Páros nyújtást végezni egy partner, aki jár a számláló kiterjesztése.
Dinamikus nyújtás - ez sima (semmilyen esetben nem éles) lassú rugózó mozgást. Befejező gyakorlat, meg kell, hogy maradjon néhány másodpercig a legmagasabb pontján nyújtás.
Ballisztikus nyújtás (más szóval - mahi) egy aktív terhelés típusát. Azt feltételezi, teljesítmény hinták karját és a lábát, valamint a hajlítás és kiterjesztése a törzs nagy amplitúdójú és a sebesség. Amikor ballisztikus nyújtás egyes izomcsoportok meghosszabbítsák egy rövid időre. Az nyúlás folytatódik, hosszú élettartamú, hajlítás vagy swing, a nyújtási sebesség sebességének felel meg, vagy Mach lejtőkön.
Mit kell keresni,
Ha megy a vonat, csak hogy tartsa a formáját is csak három vagy négy alkalommal egy héten. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a szám hibákat mutatott nagy szorgalommal és napi ülés segít elérni a kívánt eredményt.
Részt bármikor a nap, válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára.
Stretching kézzelfogható eredményeket csak akkor, ha kombinálják más típusú fizikai aktivitást. Nyújtó gyakorlatokat lehet végezni, miután a reggeli torna.
Azok, akik nem gyakorolják és nyújtó gyakorlatokat, akik nem könnyű elkezdeni egy két- vagy háromszoros ismétléssel az egyes gyakorlatokat, valamint annak szükségességét, hogy a helyzet nem tovább, mint 3-5 másodperc. A növekvő számú ismétlést natrenirovannosti hogy azt egy minden edzés tíz, ahol időtartamát megőrzési testtartás legyen akár 15 másodpercig. A maximális edzés - 30 perc. Általában többe figyelmesen hallgatni a saját érzéseit, és a saját, hogy vegye fel az ismétlések számát egy adott gyakorlat és a képzés időtartama, attól függően, hogy a hangulat és az egészség.
A legfontosabb: a testmozgás kell a rendszeres és idézik pozitív érzelmek!
Ha részt vesz a nyújtás, hagyja visszajelzést az eredményekről.