Snackek a nap folyamán - az egészséges Oroszország
A siker ebben az esetben, mint az egészség megőrzésében, nem tűnik el, mert a kis snack. Annak érdekében, hogy lemondott róluk, elsöprő a hangulat, hogy semmit. Sőt, az étkezést kell néhány 5-6 naponta - persze, feltéve, mérsékelt adagokban. Snack hasznosak, ha meggyőződtek arról, egész nap 3 óránként. És mivel ezek használata igen egyszerű: a rendszeres snackek segít elkerülni a éhezés állapotában, általában követi a túlevés. Köszönjük, hogy a táplálékot, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és tartja az egész nap egyetlen ponton. Természetesen a megfelelő táplálékot sok titkot. Ezért felfedi a legfontosabbakat.
A két legnagyobb hiba nassolás
Általában minden jó rendszeres nassolás kiegyenlítődik a két nagy hiba, hogy sokan teszik ki a tudatlanság.
Hiba az első - alá csökken, a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek valójában nem nyújtanak jóllakottság sokáig. Nagyon hamar evés után burgonya chips vagy édességet, amit általában választani egy snack, éhség visszatér. Kiderült, hogy körülbelül 320 kalóriát felszívódott teljesen értelmetlen.
Hiba második - snack ételek nagy mennyiségű gyors szénhidrátok. Termékek, mint a bagel vagy perecet, és még tartalmaz sok szénhidrátot, de nagyon gyorsan áthaladnak az emésztőrendszer és oltja az éhség a hosszú. Snack igazán kiadós, akkor megfelelően kell egyensúlyban, azaz a termékeket válasszák, amelyek egyaránt gazdag leggyorsabban szénhidrátok. és a fehérjék. és zsírok.
LP snack
A termék kiválóan alkalmas a gyors snack dió. Harminc gramm dió - körülbelül 170 kalória, 6 g fehérje, 7 g szénhidrát és 15 g zsír. Álló zsírok dió hozzájárulnak lassú emésztés, és így hosszabb érzés jóllakottság. Kevesebb összes zsír - a mogyoró és a mandula. A legtöbb omega-3 zsírsavak - dió. Ezért nem szabad visszaélni a nagyszámú dió, azok meglehetősen magas a kalória, és korlátlan használata számukra fennáll annak a veszélye pont egy pár extra kiló.
Egy jó táplálékot lehet tekinteni, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt. Több tápláló és hasznos, mint a joghurt lesz, ha hozzá némi lenmag és a friss gyümölcs.
Gyümölcsök és bogyók
szárított gyümölcsök
Szárított gyümölcs lehet kombinálni dió. Ez táplálékra lesz az Ön számára a szükséges mennyiségű kalóriát és egy hosszú oltja éhség. Meg kell kerülni a szárított banán chips és szezám botok, ami nem nevezhető száraz gyümölcs.
Snack - nem egy étel
Hasznos csak akkor, ha egy snack, amely a test nem több, mint 200 kalóriát. Feladat uzsonna - biztosítja a szervezet elegendő energiát egy teljes étkezés. Ha a kalóriák számát meghaladja az előírt sebesség, akkor ez a táplálékra automatikusan kapcsolja be a harmadik reggeli, ebéd, vacsora vagy egy extra vacsorát.