Mit esznek reggelire, ebédre és vacsorára, akik mit hol

Mi jobb, ha enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy a szervezet működött óramű? Egyél rendesen - könnyebb, mint gondolnánk. Fegyveres ezeket a tippeket, akkor majdnem ott vagyunk.

Annak érdekében, hogy fogyassza az ételt hozta legnagyobb haszon, a test kell gondosan és türelmesen és mérsékelten tolakodó magyarázni az előnyeit és szükségességét a megfelelő táplálkozás. A túlnyomó többsége az emberi betegség alakul ki annak a ténynek köszönhető, hogy a rossz étrend készül, és kiegyenlített termékeket. Optimális kombinációját fehérjék, zsírok és szénhidrátok és vitaminok és ásványi anyagok segítik a szervezet fenntartásához szükséges egyensúlyt, amely biztosítja a jó egészséget.

fehérje reggeli

A fehérje reggeli közé rántotta és tükörtojás. Ha ez nem elég, akkor adjunk hozzá zöldséget és csirkét.

A tojás egy egyedülálló antioxidánsok, az összes tápanyagot és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a normális működését a szervezetben. Érdekes tény, hogy a férfiak a tojás természetes afrodiziákum. Nem minden élőlények úgy érzi, még kevésbé lelkesek reggel nyitási idő adatokat használja, de mégis. B5 és B6 vitaminok, amelyek őket (tojás) tartalmazza, javítja a mellékvesék, és ők viszont, serkentik a szintézise a tesztoszteron és a szerotonin.

Édesszájú szép reggeli sajtos vagy túrós rakott. A túró nem csak ízletes, hanem hasznos. Tartalmaz kalciumot, ami annyira szükséges az erős csontok, foszforban gazdag, áll a kolin és metionin, amelyek hozzájárulnak az érelmeszesedés megelőzésére, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.

szénhidrát reggeli

Persze, ez a kedvenc, ismerős és az ilyen szükséges zabkása: zabpehely, hajdina, árpa vagy búza. Kása - a forrása a jó egészség és a jó hangulatban. Ő kezdetben nagylelkű természet, gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Bármilyen javasoljuk zabkása vizet forralni, vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. És támogatók zozha felkészítse őket kókusztejjel. Ahhoz, hogy az edény volt finomabb, akkor lehet (és kell!), Hozzáadása szárított gyümölcs, dió és bogyók.

Ha az ideje főzni egy kiadós reggelit ott enni joghurtot vagy gabona, de jobb - együtt. Ez lesz egészségesebb és jobb táplált. Ha tetszik reggel kenyér, vaj, vásárolni a teljes kiőrlésű, van egy nagy, megbízható és garantált rostforrás vitaminok B csoport, és hozzá a szendvics sajt, ez lehetővé teszi, hogy közepesen könnyen túlélni ebédig. Sajttal, barátok, legyen óvatos - nem leereszkedni arra a szintre, „sajt termék”, van egy pálmafa, a fűrészpor és fa. Egzotikus, persze, de az egészséges táplálkozás egyáltalán nincs kapcsolat nem. És ne feledd, a reggeli menü meg kell ismételni minden nap. Diverzifikáció. Nos, az igazság az, hogy ez könnyű.

ebéd

Általában kezdődik a nap 11-11,30. Ha a reggeli diéta meglehetősen elfoglalt, akkor ez az idő lehet enni egy almát, banánt, vagy körte. Ha reggel csak ivott egy csésze kávét, akkor adjunk hozzá gyümölcsöt dió vagy egy szendvicset, újra, mert a teljes kiőrlésű kenyér.

Ebéd semmilyen esetben nem lehet kihagyni, különben fennáll, hogy lecsapjon a vacsora, és enni etetés kötetek normális felett. Nem kell megenni egyszerre: saláta, első, második és desszert. Egyél mindent, de enni mértékkel. Leves, cékla, levesek és egyéb ételek első ebédelni szükségességét, hogy nem. Ők nem csak javítja az emésztést, hanem ellenáll a túlevés.

Zöldség - tárháza vitaminok, különösen, ha azok nyers. Például, piros kaliforniai paprika tartalmazza a legtöbb C-vitamin paradicsom réz, amely tisztítja a vért, hanem egy erős antioxidáns. Ezen túlmenően, a paradicsomot is jó antidepresszáns és erősíti az idegrendszert.

Jól alkalmazható párolt, főtt zöldség. Ha például, eszik 300 gramm főtt burgonya naponta, így a szervezet energia szükségletét a szénhidrátok, a kálium és a foszfor. Saláta cékla lesz egy kiváló megelőzése vérszegénység. Tök úgy általában a bajnok a tartalom hasznos anyagok. Ez a gazdag vitamin, C, E, D, PP, A, B és ritka elég vitamint T. Ez magában foglalja a pektinek, aminosavak, fehérjék, szénhidrátok, cellulóz, glükóz, fruktóz, valamint a különböző ásványi anyagok - fluor-, magnézium, kálium, réz, kalcium, cink, mangán, foszfor, jód.

A napi étrend tartalmaznia kell az állati fehérjék, amelyek a legtöbb megtalálható hús, hal és tengeri. Ez egy alapvető építőkövei a testünket. Ezért kiváló változata a második meleg ételek is, például rizottó tenger gyümölcsei. Amikor együtt beadott fehérjék és szénhidrátok gyorsan át az élelmiszer-emésztési folyamat a szervezetben. És ez az étel fog ezért az energia és életerő a nap végén.

A fő szabály a vacsora - nem eszik 2-3 órával lefekvés előtt. Ha vacsora és lefekvés, a gyomor egyszerűen nem volt ideje megemészteni evett, és kezdődik az erjedési folyamatot. És nem kívánatos, hisz erjedés. Esti étkezés ne csak egyszerű, hanem a helyes. Távolítsuk el az összes lisztet, fűszeres, konzerv, zsír és füstölt.

Ideális vacsora ételek - fehérje és zöldség. Forraljuk a csirke vagy pulyka, főzni párolt zöldségekkel, vagy enni nyersen. Tökéletesen alkalmas vacsora: sajt, fehér sajt, gomba és a tojás. Fehérjére van szükség, hogy az éjszakát a szervezet pótolni aminosavakkal elengedhetetlen a megújulás. Tól italok hasznos joghurt, tea vagy gyümölcs kompót.