Testépítő és vegetarianizmus lehetővé szivattyú húsevés nélkül
És vannak olyanok, akik agresszíven ellenezte. Mivel sok testépítők sportolók gyakorló vegetarianizmus, ami azt bizonyítja, tisztességes eredményt, az a kérdés, hogy oldódott. A árnyalatot? És hogyan működik? Ártalmas vagy hasznos? És beszélni? Nos, akkor beszéljünk!
Vegetarianizmus hiszen
Ha figyelembe vesszük azt találtuk, hogy a vegan vegetáriánus nem csak egy barát, elvtárs és testvére, valamint a vegetáriánusok különbözőek. Pure vegánok (amit ők nevezik magukat) nem eszik még tojást és a tejet, de a húst, én nem beszélek. De nem esszenciális aminosavakat, ahol? Nem messze, igen! Akkor természetesen helyébe hüvelyesek (szója, lencse, bab, borsó).
Vegyes vegánok tej és tojás megengedett a diéta, valamint a halak. És hol van a legtöbb fehérjét a szokásos étkezés? Ez így van, a csirke tojás. Itt van egy mérsékelt vegetáriánus, mint én. Vegyük!
Vegetarianizmus - a természetes evolúciós folyamat az átmenet az egészséges táplálkozás és életmód.
Ha korábban azt hitték, hogy a fő és az alapvető erőt - a hús, de most egyre több és több ember a világon egyetért abban, hogy ez nem így van.
A vegetarianizmus az emberek keresnek összefüggő okokból kedvezőtlen környezetet az elmúlt években, hogy a negatív emberi tevékenységeket, amelyek közvetlenül érintik a az állatok egészségének.
Hús gyakran hordoz toxinok és hormonok, antibiotikumok okozó mutációk az emberi test sejtek. És az orvosok már megkötött egyre több halálos betegségek.
Általában a prognózisa táplálkozási, hogy a tény, hogy a világ népességének használata által húsipari termékek nem messze. Hústermelés állatok válik irracionális világ népességének növekedése. És a hagyomány felül lehet vizsgálni.
Ezen kívül számos tanulmány tudósok őket az a gondolat, hogy az ember, sőt, született, hogy a növényevő. Nos, vagy gerjesztik a tér, a napot. De ne menjünk bele, hogy most, akkor hagyja későbbre.
Tehát a vegetarianizmus - egy olyan rendszer helyreállítását energiát fordítunk egy növényi táplálékot és feltételeit az ilyen diéták:
- nem állati eredetű termékek;
- Csak a használata hal;
- hús nélkül, de a tej és a tojás;
- nincs hús, tej, de a csirke tojás.
Azonban a test és a test testépítő több (mert tölt sok kalória), ahol szükség van arra, hogy egy építőanyag izomépítés. Igen, sok fehérjeforrások a hús mellett.
Az igazságosság meg kell mondani a negatív aspektusait veganizmus. Sajnos, vannak olyan esetek, itt depresszív állapotok, fogékonyság a mentális zavarok és izomsorvadás (például a gyermekek, vegan) hiánya okozza a B12-vitamin. De! Alacsony rák, szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás között vegetáriánusok mellett szól egy ilyen hálózatról.
Ezen túlmenően, a vegetáriánusok nem fenyegeti az elhízás, a nem inzulinfüggő cukorbetegség, vesekő betegség és atherosclerosis, sőt magától megy. Hogy van-e dönteni? Ez egyszerűen nem szükséges fanatet!
És válassza ki a pálya, tudatosan és felelősen, hogy tanulmányozza a funkciók veganizmus és megérteni maguknak mi a racionális és kiegyensúlyozott étrend az egészségre és nem károsítja az erőt, hogy talpra.
Menü kezdőknek
Például, a hús fehérje, tojás vagy a tej megfelelően meg lehet helyettesítve van növényi - szója. Glutamin és aminosavak a fehérje barna rizs biztosítja a vér áramlását az izmok maguk táplálják őket, és részt vesz az újjáépítési folyamat után edzés.
A hajdina gazdag aminosavakban, hajdina fehérje csökkenti a koleszterin, a vér megújítja, növeli a hemoglobin, ezért javasoljuk, hogy cukorbetegek. A nyugati országokban, hajdina értékesítik csak a gyógyszertárakban. És mi van - mindenütt, és meg kell használni.
Adjuk hozzá a vörös áfonya a diéta a magok és a kender. Amellett, hogy a fehérje nagyon sok rost, 65 százalék, az omega-3, omega-6 és omega-9, aminosavak és antioxidánsok. Egyél brazil dió - megvédi szívét.
Ez egy kis lista fehérjeforrások. Tedd menüt, és ragaszkodni hozzá, ha ez megfelel neked. Ez olyan, mint ezt.
Az első reggeli:
- zsírmentes joghurt vagy joghurt;
- müzli;
- méz;
- vitaminok vagy gyümölcs;
- protein protein, '50
- alacsony zsírtartalmú túró;
- konzerv ananász.
- tejsavó fehérje, '50
- 25 g tejsavó fehérje.
Edzés után (akár együtt, egyedül - nem számít):
- szójafehérje, 20 g;
- tejsavó fehérje, 20 g;
- kazein, '20
Kalória tartalma az étrend legyen akár 35 kalóriát testsúlykilogrammonként, ez akár 3000 kalória naponta. Fats hozzá csak az alacsony kalóriatartalmú ételek, és nagyon óvatosan. Megjegyzés: a szokatlanul szép formájú Andrew Lopushansky, testépítő és vegán.
A mentesség nem izomra félelmetes, mint egyes sportolók 90 és hatására csak csodálatot. Egy interjúban azt tanácsolja a felvételi izom naponta 1,5 liter ivóvízben használata 1,5-2 g fehérje, 4,3 g szénhidrátot, 0,5-0,8 g zsírt kilogrammonként. Összesen 2500-3000 kalóriát.
Amikor a swing izmok
Egy sor erők mellett az alapvető feladatok növekvő izmok méretét, kétségtelenül, az étel fontos. Ha vannak húsipari termékek, növeli folyamat gyorsabb az étrendben a sportoló. A vegetáriánusok egy kicsit bonyolultabb ebben az esetben. Szükséges, hogy gondosan kalibrálni kalóriatartalmú aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
A növényi fehérje hosszabb ideig tart megemészteni, ezért szükséges, hogy összekapcsolják a források és növeli tíz százaléka a fogyasztás. Gazdag ételek vas, kálium, cink, az omega-3, B12-vitamin és D, legyen az asztalon minden nap.
Ez tofu, diófélék, szárított gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek, a leveles zöldségek, magvak, lencse. A protein helyreállítási erősítő edzés kell 1,3-1,8 g / kg naponta.
Azt gondolom, hogy az egészet kitalálta. Köszönjük, hogy velünk van. Arra kérlek benneteket, újra. Jöjjön el az én blog, iratkozz fel frissítéseket, kérdezze meg kérdéseket, ők lesznek a jövő témái a véleménye. Minden egészséget!