Skinny Caramel 1
Az ideális alak, botlás, a jólét - az álom minden közülünk való. Azonban, véraláfutás magát a szigorú diéta és a testmozgás, megértjük, hogy ez az álom még messze megvalósítás! Gyűlölte kg jött vissza, és velük együtt - és egészségügyi problémák. És nem is a legdivatosabb, a diéta nem segít elérni a kívánt formát, és hagyjuk a túlsúly örökre, ha nem változik a megközelítés, hogy az élelmiszer: feladni gyorsétterem, zsíros ételek és a kevés haszna van. Nem szükséges, hogy éhen, csak megy a kevésbé kalória írni. Kalóriákat nem csak fogyni, hanem, hogy megakadályozzák a kialakulását sok összefüggő betegségek az elhízás, valamint meghosszabbítja az életüket.
Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy lefogy, egyszer és mindenkorra? Napi irántuk a kereslet, minden ember egyedi, és függ a nemétől, korától, súlyától és az életmód. Például az idősebbek leszünk, annál kevesebb magas kalóriatartalmú ételek szükségünk. Foglalkozó emberek a nehéz fizikai munka, több kell a magas kalóriatartalmú ételek, valamint a terhes és szoptató nők esetében.
Kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap szüksége van rá, akkor a következő képletet. Először vidd a súlyt fontban (1 kg - jelentése 2204 font), majd szorozzuk meg az eredményt a 14 (ha nő), vagy 15 (ha férfi). Így kapsz egy számot, amely megfelel a napi kalória fenntartani a jelenlegi súlyát.
Ha azt szeretnénk, hogy elveszít néhány kilót, majd ismét használja a képlet, de a tömeg, amely szeretné elérni. Például, ha egy nő, és a súlya 75 kg (165,35 font). Így 165,35 x 14 = 2314,9 kalóriát, hogy meg kell, hogy maradjon, amit abban a pillanatban. Most majd kiszámítja a kalóriák számát szükséges fogyás akár 55 kg (121,25 font). 121,25 x 14 = 1695,5 kcal. Ha elkezd ragaszkodni a diéta, amely nem haladja meg a kalóriatartalma ez a szám, akkor biztos, hogy lefogy, hogy a kívánt súlyt.
Ne irányítsa a gyors eredményeket nem csökkentik drasztikusan a napi szükséglet kalóriát. Ez ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy el fogja veszíteni nem csak az extra súly, hanem egy bizonyos mennyiségű izomtömeg. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy egy erős korlátozása kalóriabevitel 50% -os energia-hiány nem fogyasztható zsírt, és az izmokat. Ennek eredményeként a lassú anyagcsere, megzavarhatja a hormonok, nem lesz más egészségügyi problémákat.
Hogy alacsony kalóriatartalmú menüben a recepteket kínált ebben a könyvben. Vele, akkor nem csak felvenni a kívánt kalóriatartalmú ételek, hanem változatossá a diéta. Ha szereted a sült, tejszín, vaj vagy tejszín, nem kell lemondani róluk. Sandwich olajat ki lehet választani, amelynek fűtőértéke alacsonyabb kalóriatartalmú hagyományos vaj 40%, és a zsírtartalmú tejföl és tejszín, amelyek egy összetevője sok a recept.
Ha azt szeretnénk, hogy lemondanak minden sült és zsíros, a e könyv lapjain találja elég recepteket, hogy csak főtt vagy párolt. Ide az elkészítéséhez a kreatív menüt, egy kis erőfeszítés - és az eredmény nem fog sokáig tartani. Ahogy Osho azt mondta: „Food legyen rituális élvezi ételt.”
Első tanfolyamok Hús
Húsleves fasírt és gyógynövények
Calorie részletekben 1-135 kcal
• Borjú - 260g
• kapor - 15 g
• Húsleves - 2 liter
• só és őrölt fekete bors ízlés szerint
1. borjúhús mossuk, kis darabokra vágva, és 2-szer előállításához.
2. A tölteléket hozzá bors, só és a hideg víz. Vegyes, formáljuk labdák és vidd őket a forró húslevest.
3. Miután 12-15 perc, vegye ki a húsgombócokat, és azokat a lemezeket 6-8 db.
4. Húsleves törzs, öntsük át a húsgombóc az ételek, sóval, borssal és hozzáadjuk az apróra vágott kaporral.
Tiszta húsleves csirkével húsgombóc
Calorie-1 részletekben - 150 kcal
• csirkefilé - 150 g
• Csirke húsleves - 2 liter
• Búza kenyér - 50 g
• Dill (őrölt) - 15 g
• só és őrölt fekete bors ízlés szerint
1. Csirke filé mossuk, szeletelt, eltelt 2-szer egy húsdaráló. A marhahús hozzá a tojásfehérjét, kenyér tejbe áztatott, bors és só.
2. Az egészet jól összekeverjük, majd vízre szakaszokban tej, felvert, és szitán ismételten átdörzsöljük, hogy homogén masszát.
3. Végezze el a darált húst labdákat, és forró vízbe mártott körülbelül 15 percig.
4. Kész húsgombóc réselt kanál átterelni a lemez 5-6 db. majd öntsünk forró levest, és adjunk hozzá a kapor.
Csirke húsleves átlátszó
Calorie-1 részletekben - 130 kcal
• csirkemell filé - 350 g
• Hagyma - 60 g
• Zeller gyökér - 35 g
• petrezselyem (őrölt) - 15 g
• só és őrölt fekete bors ízlés szerint
1. csirkemell filé mosott, vágott, elterjedt egy edénybe, hideg vízzel, lezárjuk, és felgyújtották.
2. Forraljuk fel, és távolítsa el a kapott hab. 40 perc elteltével a főzés, adjunk hozzá tisztított zeller és 30 g hagyma szeleteket.
3. A sárgarépa tiszta, együtt a többi hagyma sült olaj nélkül egy serpenyőben, és adjuk hozzá a húslevest.
4. húsleves só, bors, és főzzük puhára. Tálalás előtt szórjuk meg petrezselyemmel.
Leves sonkával és káposztával
Calorie részletekben 1-147 kcal
• Savanyúkáposzta - 260 g
• füstölt sonka (zsírmentes) - 100 g
• Piros paprika - 45 g
• Hagyma - 30 g
• Húsleves - 2 liter
• Zsírmentes tejföl - 40 g
• Növényi olaj - 20 ml
• köménymaggal - 3 g
• só és őrölt fekete bors ízlés szerint
1. hagymát és a fokhagymát megtisztítjuk, és összetörni.
2. A sonkát apró kockákra vágjuk.
3. Peppers mosni, távolítsuk el a magvakat, a cellulóz- vágott.
4. A növényi olajat melegítünk egy serpenyőben, keverjük sütjük a hagymát, fokhagymát és sonkát.
5. Add paprika tartott lángon 3 percig, majd tegyük a savanyú káposzta.
6. Minden keverjük öntsük só, bors, köménymag, öntsük húsleves és forraljuk alacsony lángon 35 percig.
7. A kész étel felvert egy mixer, öntsük tálak és hozzá tejfölt.
Leves csirke húst, zöldséget és joghurt
Calorie részletekben 1-145 kcal
• csirkehús - 300 g
• Káposzta - 300 g
• petrezselyem - 20 g
• Vörösbor ecet - 20 ml
• babérlevél - 1 db.
• só és őrölt fekete bors ízlés szerint
1. A csirkehús mostuk, mártott forrásban lévő sós vízben, adjunk hozzá a babérlevelet és 30 percig forraljuk.
2. káposzta mosott és az apróra vágott. Sárgarépa és céklát megtisztítjuk, és csíkokra vágjuk. Póréhagyma földre.
3. Növényi elmerül húsleves, adjunk hozzá ecetet, sót, borsot és főtt át alacsony lángon 30 percig.