Shock képzés lábizmok, vagy hogyan kell helyesen felfújja lábak, mindent testépítés

Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.

Nem számít, milyen magasságban vagy épít, a sport, mint a testépítés, amelynek célja, hogy a test szép. Attitude nagyon különböző, de, ha azt szeretné, hogy egy szép szám, gyakorlat nélkül, a fejlődő izmokat nem. Beszélgetünk arról, hogyan kell pumpálni az izmok a lábak.

Szép lábak - ez szerves része a teljes szám. Bár ez nem titok, hogy sok ember, akik az edzőteremben, elhanyagolt része a test, főleg a fejlődő felsőtest. Azonban a fény, és nem mentes a kegyelem séta csak annak köszönhető, hogy egy jól képzett láb izmait. Elvégre ők viselik a fő terhet, nem mozog a kezüket, vagy a vállát.

Kezdjük gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon. Annak érdekében, hogy vizsgálja meg szép lábak és az izmok elegendő hangot, hogy a mozog könnyen és természetesen, ez mindössze 10 perc egy nap fizetni a képzés.

Guggolás.

Ez a legegyszerűbb gyakorlat, hogy lehet tenni anélkül, hogy elhagyja a házat. Ki nem tudja zömök? Ahhoz azonban, hogy elérjék a kívánt eredményt, ezt a gyakorlatot igényel egy bizonyos technológia megvalósítása. Első - ne legyen rándulások. Az Ön feladata, hogy ne terhelje túl az izületeket és az inakat. Squat lassan, érezte az izmok dolgoznak. Ne feledje, hogy a guggolás betölteni az alsó hát és a lábait, fejleszti a mély hátizmokat. Ezért a gyakorlat ment „sajtó szumó”, sőt, egy változata guggolás súlyokkal.

Tehát, a sérülések elkerülése érdekében tartsa be az alábbi szabályokat:

• Ha megy, tartsa a testet egyenes.
• Akkor végre egy teljes guggolás, majd további érintett izmok a fenék. Ebben az esetben a belégzés, teljesen guggoló test előrehajol, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
• A felfelé irányuló mozgás, húzza a levegő és a rothadt hátra vissza fokozatosan egyengető test lift.
• Végén a mozgalom kilégzést, és húzza a vállát enyhén visszaesett.

Egy másik, sokkal gyakoribb technika. Burkolat tartja a padlóra merőlegesen, hátsó egyenes. Karjait. A belégzés, hajlító térdre, süllyesztjük, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Térd nem túl zokni. Több lélegzetét, egyenesbe lábak, állva. Végén a mozgalom a kilégzést. Térd kiegyenesíteni egy kicsit, amíg a végén.

Annak ellenére, hogy a látszólagos banalitás, egy zömök páratlan egyetlen feladat. Ez ad jelentős növekedése a hatalom adottságok és az izomtömeg. A titok abban rejlik, hogy ha a felülést, rakomány befolyásolja igen nagy számú különböző izomcsoportokat. Ez a gyakorlat, továbbá az is egy edző cardio kitartást, gyorsítja az anyagcserét, ami csak segíti az izomnövekedést.

Tehát mi az izmokat edzünk, guggoló:

• semimembranosus izom
• semitendinosus
• biceps femoris
• közelítő izom magnus
• Ideiglenes széles csípő
• széles középső comb
• szó széles csípő
• egyenes comb
• gluteus maximus

Ezen kívül, mint már említettük, a teljes guggolás több terhelést a fenék, és fejleszteni a mély hátizmokat.

Tény, hogy a területén testépítő szakértők már régóta észrevettem, hogy anélkül, hogy a guggolás sokkal nehezebb felvenni izomtömeg és az általános fizikai erő. Ez a gyakorlat tartozik az egyszerű és tulajdonképpen az összes fenti izmok, csaknem a teljes testet. Előkészíti a nagy terhelések. Akkor könnyebb megtanulni a gyakorlatokat súlyokkal.

A több részt guggolás, annál nagyobb lesz az esélye annak fejlődését az egész testet. Ennek haszna gyakorlása nem lehet túlbecsülni. Ha megfelelően tartsa a technika végrehajtása után guggolás érezte hatalmas fáradtság a szervezetben. Squat lehet mind a kis, közepes és nagy számú ismétlést váltakozó gyakorlatokat. Helyes technika, üzemmódot és a teljesítmény fog óriási eredményeket, szóló szilárd alapot a további fejlesztés az izmok a test. Továbbá ne felejtsük el, hogy a guggolás fejleszteni az állóképességet és légzőkészüléket.

Guggolás jól fejlődik, és az izmok a fenék. Ne félj, hogy a fenék kezd növekedni. Egyszerűen vált viszonylag arányos csípő.

Itt szeretném figyelmeztetni, hogy ne rohanjon csatába gondatlanul, fárasztó magukat naponta guggolás. Van olyan a hatása, mint az érzelmi kimerültség az edzés, ha van egy erkölcsi erőt, hogy teljesítse azt. Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy végre egy sor gyakorlatok egy zömök legfeljebb kétszer egy héten egyszer, vagy kétszer egy évben, egy kis szünetet, hogy nem végzünk ezt a gyakorlatot néhány hétig általában. Akár azt is használja különböző fajta guggolás súlyokkal vagy anélkül.

Hiba az, hogy nem él az izmok jól érzik magukat. Tény, hogy nem így van, és ez vonatkozik a guggolás. Tartsa a kényelem érzését a minimum. Úgy érzi, hogy az izmok dolgoznak és a törzs. Például vissza rosszabb, mint a többi izom reagál a terhelés alatt a zömök. Ahhoz, karaj megszűnt a gyenge pontja, végezze deadlifts teljes vagy részleges terhelés nem lehet nagyobb, mint egyszer egy héten.

Felhúzás.

Ha beszélünk a felhúzás, ez a gyakorlat kell részletesen.

Amikor fut hasznosítják elsősorban a hátizmokat.

A legtöbb jól működött:

• összeállítói
• latissimus
• hát felső
• fenék
• bicepsz és alkar és a comb négyfejű

Ennek a gyakorlatokat, tartsa egyenesen a hátát. Kezével a nyak, a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Gyász tudja tartani raznohvatom vagy a felső fogást. Magasra tettük a lécet, a térd és a hát alsó részén szinte teljesen kiegyenesedett. A legfelső pontján a vállak kissé visszahúzódik. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha ezt a felhúzás a lábak hajlított rendesen, ez a gyakorlat biztonságos és hatékony. De megint emlékeztetni kell arra, technika! Csak akkor ez a gyakorlat alkalmas a tervezett célra -, hogy a produktív és biztonságos. Először tanulni, hogy végre technikailag korrekt felhúzás, még egy üres bélyeg, csak akkor teszi lehetővé a súlyt.

Ahhoz, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat igényel némi nyújtás az izmok a fenék, a comb és Achilles-ín. Ha van egy hiányának érzése nyújtás, majd ezzel a kérdéssel, és töltsön el néhány hetet növeli a rugalmasságot. Bár felhúzás is ad nyújtás is, de amíg az izmok és inak szerez elegendő rugalmasságot, a technika fog szenvedni.

Ha lenne egy komoly hátsérülés, a felhúzás tilos csinálni. Ha problémája van a hátad, mielőtt ezt a feladatot, kérjük forduljon szakemberhez.

Szigorúan tilos az edzés során, hogy szakadjon a sarok le a földre. Cipő kell kellően merev és csúszásmentes talp. Ez különösen fontos, ha nagy súllyal. Hogy csökkentse a sérülés veszélyét, ne csináld ezt a gyakorlatot, ha a cipő puha talp, illetve a csúszós padlón.

Amikor végre a felhúzás lehetetlen, hogy kerek a hát vagy a sovány előre. Ne próbálja meg betölteni csak egy, a legfejlettebb izomcsoport, érzem a súlyeloszlás lábai között, a hát és fenék. Ennek a kísérletnek a termelés a láb.

Felhúzás "sumo". Ez a fajta felhúzás, amellett, hogy ezeket az izomcsoportokat, jól edzett legmélyebb izmok és a gerinc extensorok.

Hogyan kell elvégezni vontató „sumo”:

1. Legyen előtt a bárban, a minimális súly (a kezdet). Legs sokkal szélesebb váll. Arms le a váll szélessége.
2. Guggolás, hogy a nyakát.
3. Most tartsa a levegő és végre enyhén emelkedik prognuv vissza-vissza egyenesbe lába. Ebben az esetben a sarok nem le a földre!
4. Végén a mozgalom a kilégzést nyomja a vállad vissza. Rögzítse ezt a helyzetet, és lélegezzük le a kiinduló helyzetbe.

A formáció egy esztétikailag teljes testkép egyéni lábizmok fontos szerepet játszanak. Ezért, ha lát - a csoportok bármelyike ​​nem elég fejlett, hogy meghatározza a kép, akkor használjon külön gyakorlatokat a fejlődés ezen izomcsoportokat. Erre a láb gyakorlat a fejlesztési lábszáron, fenék, hát és a comb belső izmok, a rectus femoris, a comb külső szó, a mediális comb külső.

• Mert izmok goleniispolzuyut up a lábujjak. Realizálásukhoz speciális oktatók, és csak a falakon kívül, így nem volt jobb megtartani az egyensúlyt. A legjobb tanulmányi testmozgás változtatható, így a terhelést a különböző vádli izmait. Ne adja az izmok szokni a monoton terhelést.
• A fejlesztés a farizom myshtsispolzuetsya felhúzás, kitöréseket és guggolás, amit már részletesen tárgyalt.
• Vissza izomcsoport bedraotvechaet hip kiterjesztése és hajlítása az alsó lábszár. Ennek megfelelően, a gyakorlatok alkalmasak a fejlesztés - a felhúzás és guggolás. Ha a kondigépek, lehetséges, hogy végre a lábtolással od 45 fokos szögben, és nyomja meg az ülés láb, valamint, hogy az összecsukható lábakkal ül, és hazudik. Tény, hogy az adatok gyakran az izmok rossz hang, mert kap egy kis terhelést. Végtére is, a valós életben nem használják őket. Ezek használatára bármely képzési feladatok, amelyekben a szög a csípő változik, a testhez képest, vagy a lábát.
• A belső oldalon bedraschitaetsya legproblematikusabb a tanulmány. Ezek az izmok felelősek a forgatás a csípő ki, és hajlító. A fésű izom dönti a medencét előre vagy oldalra. Vékony izom található közvetlenül a bőr alá, a lábszár és a kanyarokban, fordult a láb befelé. Közelítő longus izom vesz részt hajlítással és forgatás a comb kifelé. Ugyanezek a feladatok végrehajtását, és a közelítő izom brevis a comb. A legerősebb a közelítő izom magnus található mélyen others.for fejleszteni ezeket a használt izmok felhúzás egyenes lábak, és hajlított, ponyvák, súlyozással guggolás és a kitöréseket. Kitöréseket lehet tenni a súlyzók és anélkül, hogy az általános fizikai formy.V edzőteremben dolgoznak ki az izomcsoport, akkor a szimulátor Gakkenshmidt teljesítő lábtolást és csapkod a guggolás. Vannak speciális kondigépek, ami adható a terhelés csökkentésére vagy hígító a combok ülő vagy álló helyzetben.
• Rectus bedra.Etot ugyanazokat a gyakorlatokat egyaránt kell fejleszteni a rectus femoris. De nem nyújtanak elegendő teher, hogy a csoporthoz. Ha a rectus femoris igényel külön vizsgálatot végezze Lábnyújtás.
• Oldalsó izom bedrayavlyaetsya pontosan a dédelgetett tulajdonít comb külső szép kerek alakú. A maximális terhelés lányos ad az úgynevezett zömök vagy lányos zömök. Jó hatással biztosítja mindazt a teljesítményt a szimulátor nyúlványa. Ebben az esetben a láb kellene telepíteni belsejében. Ezután a terhelést az izmok jelentősen csökken, különös tekintettel a szó femoris.
• A mediális vastus bedra.Eo edzhetnek elvégzésével kiterjesztés és prések. Ez magában foglalja a munka merev térdét. Ennek tanulmányozására izom nem tudja kiegyenesíteni a térd több mint 20 fok, mint egy további kiterjesztése a betöltéséhez meredeken csökken.

lásd még

Hogyan építsünk egy trapéz az edzőteremben

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk egy sajtó várja erôkifejtés (hasizmok)