Különösen emberek testalkata endomorphs
Mi legyen a diéta és a testmozgás endomorphs
Gyors súlygyarapodás ezeknek az embereknek megvannak az előnyei és hátrányai. Az előnyök közé tartozik a fizikai erő és a gyors felhalmozódását az izomtömeg. Mínusz - a zsíros réteg, amelyet egyidejűleg izomtömeg, ami nem is olyan könnyű megszabadulni.
Ezért van az, jellegzetességei alapján endomorphs ezért fontos, hogy tervezze meg étkezések és képzési terhelést. edzésprogram ilyen emberek kerülnek kiválasztásra alapján a maximális gyorsulás az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Endomorphs nagy fordulatszámon működnek, ugyanakkor ne használja nagyobb súlyt. Csak így tudják aktívan éget a felhalmozódott zsír tömegét.
Eltekintve a szokásos edzés a teremben az emberek az ilyen típusú van, hogy állandóan dolgozik végrehajtásáról szóló aerob testmozgás, és figyeljük meg egy bizonyos étrend. Rendkívül fontos, hogy számít kalóriát, és megpróbálta elkerülni bővelkedés zsírok, fehérjék és szénhidrátok a napi menüt.
A endomorphs diétát kell egyensúlyban, szigorú. A fehérjék és zsírok - az alapja a diéta, persze, hogy mi csak a zsírok, növényi eredetű. De szénhidrátok - szigorúan tilos nastrogo alkatrészeket. De kis mennyiségben az étrendben, jelen kell lenniük minden ugyanaz. Csak egy kis édes után egy fárasztó edzés - ez nem tabu, különösen abban az időszakban a tömeges munkaerő-felvétel.
A hangsúly az ugyanazon a zöldségek és gyümölcsök ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, amellyel a szervezet képes semlegesíteni a savasodás okozta többlet fehérje a szervezetben.
Sok csillag testépítés kifejezetten utal endomorphs. Gyors tömeg set - ez a fő előnye egy ilyen funkció, és a test általuk használt javára magukat. Példák izvestnogoendomorfa - Danny DeVito, Russell Crowe, EvanTsentopani és mások.
különösen a szárítás endomorphs
A fő plusz endomorphs - kolosszális állóképességet, így szárítás számára nem annyira probléma. Fontos ebben az időszakban - ez a helyes étrend és a testmozgás betartását.
Természetesen a teljesítmény a sportolók a szárítási folyamat alatt nem sérti a rendszer. Szükség van az óra, ügyelve a kis étkezések közötti periódusokban. Teljesen elhagyni a száradási időt kell majd a fehér rizs, fehér kenyér, minden típusú alkohol és édességek.
Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy a endomorphs legnehezebb kiírási a zsír, bár a kemény diéta. Azonban, amivel a cél testépítők eredményeket elérni, miközben tiszteletben tartja az alapvető szabályok Szárítás: nem zavarja üzemmódban válassza legsikeresebb példája az étrend és elkötelezett megfelelően egyénre szabott programot.
A hagyományos étrend szárítjuk endomorphs szerint az ajánlások szakértők kell állnia több részletben gabonafélék alapján a teljes kiőrlésű gabonák, 3-4 adag gyümölcs vagy sem a legédesebb gyümölcs, 1-2 tojás, néhány adag sovány húsok és halak, tejtermékek és zöldségek . Mindezek a termékek előállítására alkalmas egyedi menüket minden nap.
Vegye figyelembe, hogy a tömeg egy egyetlen adag 100 g hagyományosan megengedett snackeket magvak vagy diófélék, amelyek a szárítási eljárás során lehet használni nem több, mint 40 gramm naponta.
diéta funkció - osztott étkezést. A napi mértéke a termékek kell osztani 5-7 részletben, elkerülve a hosszú szünetek étkezések között. Meg kell gyorsítani az anyagcserét.
Az alábbiakban egy példát étrend száradni egy testépítő ez a testület egy napra.
Reggeli: zabpehely alacsony zsírtartalmú túró és a grapefruit állapotú.
Ebéd: teljes kiőrlésű zsemle, fehérje omlett paprika, paradicsom és ecetes hagymával.
Ebéd: barna rizs, főtt csirke mell és a saláta brokkoli.
Snack: nyúl hús, bab, két evőkanál lenmagolaj.
Vacsora: hal lazacfilé spárgával egy pár.
Második vacsora: friss saláta olívaolaj, tonhal.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti bemutatott primerproduktov nap. Emlékezz gyakori étkezés, valamint annak szükségességét, hogy számának csökkentése elfogyasztott szénhidrát naponta. Liquid - előfeltétele a diéta. Ginger lehet inni a zöld tea ásványvizet és friss.