Hogyan lehet gyorsan felszív a szamár fotó home video tutorials
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon egy héten?
Megy osztályok minden felelősséget, biztosítani tudjuk, hogy az első eredmények lesz észrevehető egy héten belül. Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon egy héten?
Tipp Először is, érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás, különösen szükség van az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.
Ha egy kicsit mozog, az izmok elgyengülnek, elvesztik rugalmasságukat, ami minden bizonnyal befolyásolja a megjelenését. Meg kell jegyezni, hogy az edzőteremben a szivattyú fel a szamár egyszerűbb, mert vannak speciális berendezések. Azonban otthon, hogy erősítse a far izom teljesen valós. Igaz, hogy kell készíteni egy kimerítő edzés, különösen, ha azt szeretné, hogy emiatt rövid távon.
Fontos! Ha gyorsan szivattyú fel a seggét, ráadásul a fizikai aktivitás, amire szükség van, hogy megszüntesse a diéta egyes élelmiszerekben.
Ezek közé tartoznak:
Az is kívánatos, hogy feladja a kávé.
Megjegyzés az ételek, párolt, többet enni fehérje (hús, hal, tejtermékek), zöldségek és gyümölcsök. Megfelelő étrend kombinált testmozgás elősegíti a gyors fogyásban, és izomtömeg.
Ha a lány nem használják a testmozgás, hogy ne csak betölteni magát a legnagyobb. Meg kell kezdeni egy kis bemelegítés, annak ellenére, hogy szükség van a szivattyú fel a szamár minden héten.
Ha csak a munka az izmokat, nehéz gyakorolni, a következő napon, csak nem az ágyból, nem is beszélve a folytatása egy összetett feladat. Így egy kísérlet a szivattyú fel a seggét egy hétig nem fog sikerülni.
Fontos! Még gyakorlása során néhány hónapig, a bemelegítő szükséges. Segít, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítsük őket a közelgő stressz.
Hatékony gyakorlatok gyors infláció a fenék
Tehát, van néhány alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni a farizmok a hét:
- guggolás;
- mahi az egyik oldalon;
- emelés mindkét lábát egy időben;
- Kismedencei szállítást;
- stressz-relaxáció.
egy bizonyos ideig kell elosztani az egyes gyakorlatokat. A végeredmény függ a helyes performansz.
guggolás
Guggolás erőfölényes hely az egész komplexum a gyakorlatok célja a gyors infláció a papok. A maximális hatékonyság érdekében fontos tudni, hogy milyen mélységben lemenni. A szakértők szerint a mélyebb guggolás, annál jobb az eredmény. De van néhány „buktatókat”.
Tipp Túl mély guggolás növeli a sérülés kockázatát, különös tekintettel a gyakorlatlan izomláz.
Ezért fontos, hogy összpontosítson a érzeteket. Ha fájdalmat érez, nem túl buzgó. Ezzel szemben, ha a gyakorlat egyszerű, akkor használhatja a nehezítő anyag formájában súlyzók vagy vizes palackok hozzá terhelés és a hatékonyság javítása.
Végrehajtásához egy zömök, meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, és lassan engedje le a test le, hajlítás térded. Általában a comb párhuzamos legyen a padlón. Hands ugyanakkor fel a mellkas előtt, hát egyenes és enyhén nyúlik. Csökken a maximális mélység legyen olyan lassú, hogy keljen fel, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ez az első alkalom elég guggolás 10-15 további számuk fokozatosan kell emelni.
Mahi oldalán
Ehhez a gyakorlathoz, kívánatos, hogy egy kis puha szőnyeg. Mahi az ő oldalán az alábbiak szerint végezzük:
- Ő lefekszik a jobb oldalon, míg fel nem fekszik a padlón a könyökével. A második kéz a derekát.
- A bal láb felemelte, hogy a maximális szintet, kívánatos, hogy egy derékszöget a padlón. Ezután veszi az eredeti helyére.
- Gyakorlat kell elvégezni 10-szer, majd ugyanannyi lépéseket ahhoz, hogy a második szakasz, a változó helyzetben a bal oldalon.
Ez a gyakorlat segít erősíteni a fenék és a combok.
Emelés mindkét lábát
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egyszerre aktiválja az izmok a fenék és a sajtó. Végzett egy műveletsor:
- Ő a hátán fekszik, amivel a lábbal. Hands kell telepíteni az oldalán, hogy a jobb stabilitás érdekében.
- Legs emelkedik felfelé, olyan szöget alkotva a padló 30 fok.
- Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, ő teszi a lábát.
Ehhez a gyakorlathoz elég 20 ismétlés. Meg kell győződni arról, hogy a zokni is kiterjesztették, annak érdekében, hogy a nagyobb hatékonyság.
Raising medence
Kezdődik a kismedencei lift, akkor kell lennie a hátadon, és térdre alkotnak szeres, így a stop kerül a szőnyeg teljesen. Kezek helyezik a test mentén. Fenék felemelte a lehető legnagyobb mértékben. Be kell, hogy maradjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Tipp Ha ezt a feladatot, fontos, hogy figyeljen arra, hogy a hátsó egyenes volt.
Ez lehetővé teszi, hogy a maximális hatékonyságot a képzést. Az emelkedés a medence végezzük 10 alkalommal.
Kaland-relaxáció
Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat egy meglehetősen furcsa nevet. De a fő előnye, hogy nem igényel külön helyet elvégzésére. Meg lehet csinálni bárhol.
A lényeg a gyakorlat, hogy feszült, és pihenjen a farizmok, tartsa a feszültség kb 3 másodpercig. Megközelítések bármilyen szám lehet.
Ez a képzés teljesen biztonságos, és elkerüli a sérülést. Ne feszültség és izomlazító lehet papok még ül. Ennek eredményeként, akkor kialakulhat egy szokás, hogy csak kezére játszanak. Képzések kerül sor automatikusan, a lány nem is kell mindig észrevenni őket.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon? Időbe fog telni, sok erőfeszítést, és félre időben a képzés. Fontos, hogy tartsák be a megfelelő technikát gyakorolja, fokozatosan növeli a terhelést. Az eredmény nem éri el nagyon gyorsan, de a pap lassan és egyenletesen válik szebbé és csábító. A gyakorlat azt mutatja, hogy csak egy meghatározott ember eredményeket elérni.