Hogyan felpumpálni nők kezében otthon - kezelőorvosát Aibolit
Mielőtt felszív egy nő keze, sok a valós szex kérnek maguknak a kérdést: nem az, hogy hogy fog kinézni durva és szivattyúzzák? Nem! Kezek csak kecsesebb és a kéz mozgását - kecses. Leggyakrabban, felhívjuk a figyelmet a helyzetét a bicepsz izom a karjaiban. Bicepsz található az első a kéz, a legegyszerűbb a szivattyú és erősíteni. Tricepsz, mint általában, nincs türelem, mert van, hogy több erőfeszítést és türelmet, hogy pozitív eredményeket érjen el. Bicepsz lehet dolgozni spontán a mindennapi életben. Nehéz táskák, gyakori kezében egy csecsemő a karjában, még a legalapvetőbb intézkedéseket, hogy tisztítsa meg a lakás bicepsz törzs és kismértékben erősödött. Tricepsz általában kihasználatlanul marad. Ha úgy dönt, egy programot, hogyan kell pumpálni nők kezében a haza, akkor biztosan kell tartalmaznia sor gyakorlatok célja kidolgozását minden izomcsoport a karok. És ez nem csak a bicepsz és a tricepsz, ez is a deltoid, trapézizom, a felkar, az izmok kapcsolatos alkar, mellkas izmok és a széles hátizom. Ezek a csoportok felelősek a szépség és a kitartás a kezek emelték mintát.
A legalapvetőbb és megfizethető gyakorlat, amely könnyen szállítható körül otthon - ez emelési súlyzók. Ways szivattyú fel Női kezek súlyzókkal, hogy sok. A helyes megoldás az lenne elérni a fajsúly cél. Ha szüksége van egy jól pumpált izmokat, mossuk és nagy mennyiségű, meg kell dolgozni nehéz súlyokkal, hogy nehezebb, mint 4 kg. A nők, akik szeretnének egyszerűen húzza fel a kezét, és távolítsa el a megereszkedett zónát a tricepsz használhatja súlyzók tömege másfél, maximum két kilogramm.
Spread gyakorlatok, hogy feladataik fordulat minden izomcsoport a kezét. Első szivattyúzás bicepsz. Állandó a térd enyhén hajlított lábak elváltak kézzel zokni, kézzel kanyarban. Akkor felváltva kanyar jobbra és balra, és lehet hajlítani egyidejűleg két kezét. Amennyiben hajlítsa a vállmagasságban, és nem teljesen kiegyenesedik, és körülbelül derékmagasságban. Tehát amennyiben a szükséges feszültség a bicepsz. Meg tudod csinálni a testmozgás és ülés.
Folytassa, hogy erősítse a tricepsz. Az egyik kéz kell emelni a feje fölé, és megforgatta a kezében előre. Lassan hajlítsa a kezét, hogy a fej és kiegyenesedik a hát. Feszültség szükségszerűen érezhető a tricepsz és a kar elmulasztják megtenni, a lehető legalacsonyabb. Gyakorlat több, ami szintén lehet tenni otthon - ez kinyúló karok vissza. Egyre egyenes test kissé előre döntve, és hajlítsa be térdét. Kezet kell visszatolni a kezében. Emeljük a kezünket, hogy a szintet, ameddig csak akkor, és hozd le arra a szintre, a törzs, anélkül, hogy előre.
Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell csalódást a nő kezét, anélkül, hogy növelné a szélessége a váll, meg kell tudni, hogy az ismétlések száma ne legyen túl nagy. Elég 10-15 felvonók az egyes gyakorlatokat.
Hogy dolgozzanak ki és erősíti a mellizom, használjuk a hagyományos módszer: mell zhimom. Nem lehet csak úgy a súlyzó, hanem a sáv azonos súllyal, vagy csak a nyakát. Hands kell emelnie, és kanyarban úgy, hogy a könyök elfordult. Ha ön használ súlyzók, kezében lehet hígítani a kezét, amikor csökkentő. Abban az esetben, a pole vannak rögzítve egy helyzetben. Pad természetesen fellépett a hason fekvő helyzetben. Azonban itt is meg kell emlékezni arról az ismétlések számát. Ha teszi, túl sok, akkor valószínű, hogy a növekedés szintje a mellkasát.
Ugyanez a helyzet szivattyú több és tricepsz. Ehhez a kezét a feje mögött oszt sor elejére, a gyomor, anélkül, hajlítás. A második lehetőség: a kezét a feje mögött szögben a padlóra a negyvenöt fokos szögben hajlítsa be könyökét, helyzetének megváltoztatása nélkül az alkar.
Alkar pull nem túl nehéz. Először is, ez már automatikusan aktiválódik, amíg pumpált bicepsz és tricepsz. És másodszor, az alapvető feladatok formájában toldófésűk súlyzókkal vagy göndör teszi nagyon gyorsan húzza fel ezen a területen.
Nos, nem lehet elfelejteni egy ilyen nehéz, első pillantásra, de nagyon hatékony gyakorlatok, mint a push-up. Azok számára, akik az új, mint a fizikai megterhelés, nehézségek merülnek fel. Ez nem ijesztő. Fontos, hogy legalább két ismétlődő, de rendesen. Végül, amikor a kar izmait válik szívós, amit tehetünk fekvőtámaszt szűk fogást, széles, egyenes hát hajlított könyök. Az utolsó lehetőség a legnehezebb utat, és célja elsősorban a szivattyúzás férfi kezét.
Mint látható, nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe, és szenteljen egy fél nap fárasztó edzés. Elég, hogy fordítson időt, hogy a haza legalább két-három alkalommal egy héten. De nem kap végzett el egy kézzel. Annak érdekében, hogy nézel ki, meg kell szigorítani minden testrészét. Nagyon hamar rá fogsz jönni, hogy a fizikai aktivitás vált szerves része az életednek.