Hasznos snack munkahelyi fogyás lehetőségek, ötletek és titkok
A túlnyomó többsége cikkek fogyás okoz számunkra, hogy a szó szoros értelmében harapni. Egyél étkezések között, és akkor boldog lesz formájában csökkent étvágyat és jó önkontroll. De nem számít, milyen jól mennek a dolgok a gyakorlatban. Ételeink „tele” a cukor, keményítő és ízfokozó. És gyakran hasznos rágcsálnivalók egyáltalán nem olyan. Ők csak növeli az étvágyat valami baj van, vagy egyszerűen csak az éhség elviselhetetlen. Tehát függetlenül attól, hogy egy munkát kívül a fő étkezés, és hogy meg kell hozni?
Elmélet alma vagy többsége miért nassolás nem működik
Hozza magával egy almát! Narancs! Banana! Joghurt! Egy tökéletes világban, mindannyian rágni alma és maradjon karcsú és egészséges. És mi a helyzet a valóságban? Ő, mint mindig, ennél valamivel bonyolultabb, mint az összes mentális konstrukciók. Beszéljünk az étvágyunk, az alma és a cukor szintet.
Itt felkelni reggel, persze, miután elolvasta a másik blog ZOZhny, úgy dönt, hogy készítsen kása a víz. Ez az étel különbözik szólva undorító íze, ha nincs adalék. Mert mi is gurul a földimogyoró, tedd a mogyoróvaj és vágott fruktik. Az utolsó nagy növeli a vércukor szintet, úgy érezzük, felfrissült és egészséges.
Mi jön dolgozni, az út zakinuvshis koffein a legközelebbi kávézó menni, és ... egy óra múlva enni akarunk. Miért történik ez? Cukor volt ideje csökken, a szervezet válasz az éhség, ami egészen természetes. De ne aggódj, mert van 2-3 óránként említett ZOZhnom blog. És az Apple jelenik meg. Az óra, így 10 órakor. És óra és 12 készek vagyunk kezdeni enni mindent, ami kéznél van. Miért? Apple természetesen rostokban gazdag, mind a rendes nem tekinthető egy étkezést, növeli a cukor szintjét. De van, hogy „pumpa” az inzulin hinták egyszer, és most ez a folyamat gyorsabb. Általában eszünk vacsorára egy másik hasznos alma kalória, így a 120. Összesen - enni 200 kcal feltételes elég kiadós étkezés.
Továbbá van egy ebédet, majd azt követően, 3 óra - A természetes fogyás hatékonyságát. Mivel a legtöbb ember van ideje, vagy a változás tovább tart, mint 4 órán keresztül menni sehova, és szükségük van valami vidám. Itt emlékeztetjük arra, hogy van egy de engedélyt csokoládét enni téren. És megismétli - magas vércukorszint, csökkenti az éhséget.
Ennek eredményeként, a nap végére már rágja egy pár gyümölcsöt, ők is hasznosak. És mit csinálunk? Kilogramm hagyományos almát egy nap, és körülbelül 40 gramm tiszta egyszerű szénhidrátok. Nos? De nem igazán, ha munka után nem futunk emelni a lécet, és bélyegző haza főzni a burgonyát és vágja saláta.
Általában, snack és az összes élelmiszer ebben a formátumban - a fő oka annak, hogy a súlya egyesek érdemes az évek során.
Van szüksége a személyes snackek
Snack a valóságban nem kell mindent. Sok könnyebb tartani a zónában kalória deficit eszik 3 étkezés naponta, és inni fehérje edzés előtt, 40 perccel, a többi - van naponta 4 alkalommal, és megszervezi az ebédet. Harmadszor - általában enni naponta 3-szor, és nem harap semmit. Fogyni gyorsabban snack akkor nem lesz.
Van azonban néhány kivétel a helyzet:
- sport étrend 2 g fehérje per 1 kg testsúly. Ha azt szeretnénk, hogy „töltse fel” a fehérje mennyiségét, akkor van értelme, hogy minden napi összege osztva 5-6 részletben, és intézkedik étkezés 3 óránként. Ez megkönnyíti megemészteni és felszívni fehérje. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az ilyen manipuláció még mindig nem „szünet az anyagcserét”, mint szeretném azt hinni, hogy mindenki, aki olvassa a sok fényes magazinok;
- minden diéta, amelyben meg enni kb 1-2 kg zöldség naponta. Ez lehet egy „lúgosító” vagy tisztító program, nem a lényeg. A lényeg az, hogy nehéz, hogy álljon egy font zöldségek azonnal, főleg, ha még enni és gabonafélék is;
- A szokott enni gyakran, és nem uralkodni magukon. Lehet, hogy egy hátsó történet, mint egy szokás - a káros és okoz túlzott evés. De vannak olyan esetek, amikor jobb szervezni maga kis étkezés, mint a sokat eszik később a „nagy”;
- kötelező ereje, hogy a képzés a sportolók, a fejlett fitness szerelmesei és minden, ami a kettő között. Ha napján hajt végre, legalább egy edzést, akkor lehet, hogy nincs ideje megemészteni a „legalább” egy nagy étkezés, és akkor meg kell osztani kettő.
De valójában a kritériumot kell lenni. Ha snack akadályozzák csomagolva kalória, le snack. Segítség? Finom.
A másik fontos szabály, falatozás munkahelyi
Mert az emberiség többi része tökéletes uzsonna - olyasmi, mint 20 gramm szénhidrát származó „nehéz” források és 20 gramm fehérje. Tudod, hogy a „protein-zsír” snack is. Mi van még?
A legegyszerűbb - protein bar, cukor hozzáadása nélkül. Fit minden amely körülbelül 20 gramm fehérje termék, és a cukor-mentes készítmény. Akkor főzni a rudak otthon magad, vagy vásárolni kész. A legfontosabb dolog - ne vegyen „bar fogyókúra” a hazai termelés, szinte mindegyikük tartalmaz cukrot, és nem több, mint 7 gramm fehérjét termék. Teljesen üres kalória.
Azok számára, akik leülni és enni, szereljenek fel egy normál étkezés, felére csökkenthető a hangerő. Ugyanez szendvics csirkemellel a teljes kiőrlésű kenyér, mini-roll kovásztalan lavash és emlő és zöldségfélék, gabonafélék bármely részével a fehérje étkezés.
Ha nincs ideje, hogy előkészítse és szállítására - kenyér, lágy sajt és egy közepes adag gyümölcs vagy bogyók. Nem elég szénhidrát a diéta snack? Egy adag mogyoró vagy mandula vaj és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény túró.
Azok, akik meg kell enni, de nem azért, mert az a munka jellege, a Tanács kész turmix fehérje por, mandula tej, kanál zabpehely és a gyümölcs-bogyó.
Technikailag, akkor lehet enni bármit, ami megfelel neked 3:00. A gyakorlatban azonban úgy kell megválasztani, összhangban a számok KBZHU, hogy meg kell, hogy lefogy. Nos, boldog emberek, akik nem rendelkeznek az inzulin választ, és nem szenved fokozott étvágy után édes vagy szénhidrát táplálékot enni, amit akarsz.
Douches fogyás - a hatás a szabályok, hogy megszabaduljon a cellulit
Meditáció és Fogyás - áttekintést népszerű technikák