Egy adott hőmérsékleten, mint a vásárlóerő a versenyben

Az a képesség, hogy fenntartsák a lépést - a készség, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt, bármilyen távolságra. Azok számára, akik nehezen tudják nyomon a saját ritmusában, nagy versenyeken nyújtott pacemaker - futók garantáltan jönni a célvonalon a megadott időben. Továbbra is a számunkra, hogy vonatkoznak rájuk, vagy az a sebesség, vagy megtanulják, hogyan kell ragaszkodni a kívánt tempót.

Kezdetnek, futók futás üteme általában ugrik különböző irányokba. Az első kilométer repülünk, mintha szárnyakat, akkor az arány folyamatosan csökken. A játékos játszott kedvenc „erő dal” - és mi ismét gyorsult, és aztán csak meguntam és egy lépést. Az eredmény a verseny előre nem látható elháríthatatlan frusztráció. El kell ismernünk, hogy spurts a jó eredmény nem érhető el, ha ez nem a száz méter, a sikeres célba is fontos egyenletes ütemben, és a megfelelő erők eloszlása ​​az egész útvonalat. Ehhez azonban lesz egy verseny tervét.

A tudósok kifejlesztettek egy univerzális stratégia legyőzésének legnépszerűbb távolságok. Tanulmányok azt mutatják. Ha versenyezni egy 5 km-re, 1,5 km első jobb futni ütemben 3% -kal nagyobb, mint az a sebesség, ami szükséges, hogy befejezze a tervezett eredményt. De csak 3% - a tudósok szerint, a 6% -nál is rossz már az egész eredményt. Természetesen, ha Ön körül a tömeg futók elég nehéz emlékezni a három százalékot, így legalább megpróbál nem túl szétszórt.

Lassú és egyenletes nyeri - megy

gyakorlati tanácsokat

Tehát, meg vagyunk győződve, hogy fontos, hogy mindig figyelemmel kíséri a saját tempójukban, és képes legyen irányítani. Ismerje meg, hogy nem könnyű, és az egyetlen módja annak, hogy a siker - a rendszeres edzés. Ne várják gyors eredményt: egy pár fut nem alakul ki egy belső értelemben tempót. Mit lehet tenni, hogy gyorsítsák fel a folyamatot?

1) elválaszt folyamatosan figyelemmel kíséri a teljesítményét sport órák, és egyéb eszközök. Ha minden 15 másodpercben a pillantás a képernyőre - akkor csak zavart. Legyen ez a szabály, hogy ellenőrizze a tempót az első 2-3 perc a képzés, majd ellenőrzi csak a végén. Ismerje meg, hogy úgy érzi, a lépést segítsége nélkül kütyü, vezérlik a levegőt, a ritmust a mozgás a lábak és karok.

2) By the way, a légzés kell követni, különösen szorosan. Ha elkezd megfojtani, vagy éppen ellenkezőleg, túl könnyű lélegezni - ez a biztos jele, hogy akkor vagy túl felgyorsul vagy lelassul, anélkül, hogy észrevenné.

3) tempót váltani és a stressz a képzés során. Próbálja futtatni időközönként, és úgy érzi, hogy hogyan reagál a tested, hogy eltérő mértékben. Ez segít felejteni használat modulokat.

4) Egy egyszerű módja annak, hogy fut a ugyanazt a ritmust - pick zene, BPM, amely illeszkedik az ütem. Azonban ebben az esetben, meg fogja találni magát teljesen tehetetlen, ha egy nap meg kell futtatni nélkül a lejátszó és a fülhallgató.

5) Ha az első 5-10 percet az ütemben csökkenni kezd, talán a dolog elégtelen hevítés izmokat. Ne felejtsük el, miért fontos a bemelegítés, szükség van mind télen és nyáron.

3 év, 6 hónapja

@Ivan Zolotarev, hadd egyet veled. A futás, sajnálom, néha „rossz” gondolja. Hadd magyarázzam előtt a versenyt meg kitalálni néhány stratégia, de hogyan kell viselkedni ma. De hirtelen, az első métereket a jövendöléseket. Mit csinálsz? Elkezd gondolkodni, hogy mit kell tennie. Azt hiszed. És ha belegondolok, drága, mert szükség van a „szakadás”, ha meg akarja nyerni. Tehát milyen taktikát a módszer jó elmélet, de nem a valóságban :)

3 év, 8 hónapja

@Ivan Zolotarev, ez 90% -a az futók és az eredmény az, hogy hogyan megy))

3 év, 8 hónapja

Minden úgy tűnik, jól megírt, de a 90% -a futók fut, ez lesz. Még fel futók - gyakran lassabb, mint a második felében az első.

De meg kell tanulni, hogy futni nem csak a láb, hanem a fejét. Taktikai elrendezés lehetővé teszi, hogy bemutassák a maximum.