6 egyszerű módszer, hogy elaludni gyorsan és örömmel
A alvás, az orvosok alváslaborokban is néha lapozgatott lefekvés előtt. De nem sokáig. És mindez azért, mert tudják, hogy hatékony módja, hogy elragadta a birodalmában Morpheus nagy sebességgel. Kihasználják a tippeket, hogy lefekvés már nem probléma az Ön számára.
naduy golyók
Úgy hangzik, buta, de ha naduesh néhány lufi lefekvés előtt, akkor gyorsabban elalszol. A professzor szerint a neurológia orvosi kar a Johns Hopkins University (USA) Rachel-Marie Salas, ez hasonló a gyakorlat a mély légzés, hogy megnyugtatja a testet és a lelket. És mivel úgy néz ki, buta, ez segíthet a fejemből minden zavaró az álomból gondolatokat. Nem hajlandó hülyét? Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Ülj egy kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, és elsősorban az elemzés lehelete 3-15 percig. Ha a gondolatok megszökött az oldalán (és ez fog történni), elkezdik megvizsgálni. A kutatók Nepálban találtuk, hogy ezek a meditáció csökkenti a vérnyomást, mindössze néhány perc egy nap, pulzus, a szorongás, és segít jobban aludni.
elvonja az elmét
Már bizonyára hallottad, hogy az ágy csak két esetben: az alvás és a szex. Azonban a klinikai pszichológus New York Kennedy Janet azt mondta, hogy lefekvés előtt lehet, és olvasni. „Forgolódott az ágyban káros, mivel nem okoz adrenalin, akkor az alvás még bonyolultabbá válik - mondja. - Ha átirányítja a fejedben egy jó könyvet, fáradtság maga az irányadó. " Egy másik módja az, hogy hipnotizálni magad. Képzelni, hogyan szerez kapu 50 büntetés egy sorban, vagy adja át a kedvenc dal, a „F-1”. „Vizualizáció csökkenti a szorongást és aktiválja az alvás mechanizmusok az agyban” - mondja Férfi egészségügyi tanácsadója az egészséges alvás Christopher Winter. Bármi jobb, mint juhokat a számolás.
Tedd nyugtató zenét
Vonat este
Orlando Ruiz-Rodriguez az alvási laboratóriumban South Seminole Hospital Orlando (Amerikai Egyesült Államok), azt tanácsolja, hogy menjen az edzőterembe munka után, mert segít, hogy gyorsan elaludni. Az eredmények egy közelmúltban svájci tanulmány kimutatta, hogy a 90 perces edzés lefekvés előtt csökkenti a kortizol stresszhormon, és hozzájárul a gyors elaludni.
Ne nézd meg az órát
Készíts egy to-do lista
Olyan sok dolog, hogy a fej duzzadt? Ha nem tud megszabadulni a zavaró gondolatokat, lefekvés előtt, a neurológia professzora a Columbia Egyetemen (USA), Andrew Westwood azt tanácsolja levelet to-do lista holnapra. Ha sokat aggódni, az agy nem lehet kikapcsolt, mert megpróbálja feldolgozni az információkat. Átvitele a lista papíron létrehoz egyfajta kontroll, amely lehetővé teszi a fej végre pihenni.
A legjobb dolog számomra, hogy az alvás egy könyvet olvasott. Ezt követően, alszom, mint egy csecsemő. Mellesleg összeállítása újra teendők lefekvés is egy nagy lehetőség, először szervez a következő napon is, másrészt a felesleges ki fejed megy. És mosás már nem aggódik az Ön és az alvás)