10 egyszerű és hatékony tippeket táplálkozás fogyás
* Az eredmény nem garantált, és annyira egyedi, mint ez sok tényezőtől függ.
A megfelelő táplálkozás fogyás - ez a téma, túlzás nélkül, az emberek milliói aggódnak. Azonban kevesen tudják, hogy a tippeket az egészséges táplálkozás fogyás lehet csökkenteni 10 egyszerű szabályokat. Hogyan? Ez mit fogok mondani.
Mit tegyünk, ha azt akarjuk, hogy menjen a megfelelő diéta fogyás? Természetesen keresünk valamiféle „divat” diéta, és ott ülni egy hétig, majd visszatérnek a normál étrend: kávé reggelire, valamit a legközelebbi bolt ebédre és egy késői vacsora. Ennek eredményeként már csak nem nőnek vékony, hanem éppen ellenkezőleg, gyűjtünk extra kiló. És ezen felül az alultápláltság keresni a székrekedés, gyomorhurut, epekő és más betegségek gyomor-bél traktusban. Hogyan enni is, hogy végre fogyni?
1. Állítsa az üzemmód a táplálékfelvétel
Igen, tudom, hogy nehéz betartani a rendszer a modern élet ritmusát. De a jó szokások kialakítása három hétig. Próbálja ki 21 napig enni ugyanabban az időben, és akkor hozzászokik a rendszer.
2. nem eszik reggelit feszes
A kiadós reggeli után azonnal ébredés általában nem szívódik fel. Egészséges Hunger - az intézkedés az egészséges táplálkozás. Ha korán kelni enni egy óra és fél után alvás, a test könnyebb lesz megbirkózni az ételt. Plusz, akkor nem lesz éhes, amíg a vacsorát.
3. Dobja ki a pan
Hallottátok ezt a tanácsot, és már tudja, hogy a forró olaj - ez egy karcinogén. De még ennél is fontosabb, feladom sült ételek, Ön elfogadja, hogy kizárják a diéta gazdag élelmiszerek transz zsírok és telített zsírok hozzájárulnak az érelmeszesedéses elváltozások az erekben, így, hogy egy jó hozzájárulás elleni küzdelem túlsúly.
4. korlátozzák a használatát sót és zsíros élelmiszerek
Nem, csak elhagyni a só nem szükséges. A nátrium-klorid szükséges a szervezet normális agyműködést, a formáció a gyomornedv és fenntartani az optimális szintjét a víz és a só egyensúlyt. Ugyanez a helyzet a zsír - a leghasznosabb a szervezet számára többszörösen telítetlen zsírsavakat. tartalmazott az olajos tengeri halat, olívaolajat és a lenmagolaj.
5. Egyél több rostot
Fiber - a diétás rost található növényi élelmiszerek. Ezek a szálak lehetnek oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok (forrásaitól - zabkorpa, bab, zöldségek és gyümölcsök) normalizálja a bélflórát.
A nem oldódó (a búza, a rozs és a rizskorpa, zöldségek, gyümölcsök - főleg a bőrön), megduzzad vízben, mint egy szivacs, és kiadja a szervezetben a káros anyagok, elősegítve a gyors távolság a gyomor-bélrendszer, és a helyes fogyás.
6. Ne sokat eszik
Hogyan kell csinálni - ez a kérdés! A: enni lassan. A megfelelő táplálkozás fogyás magában egyre öröm az élelmiszer. Ne zavarják evés közben, és rágni minden falatot alaposan. Így kapsz öröm a kedvenc ételek fogyni és gyorsabbá vált.
7. Felejtsd el a „osztott étkezés”
Még nincs konszenzus előnyeiről és veszélyeiről ilyen étrend nem fog találni. A legtöbb táplálkozási kínál az egyéni étkezések száma. Mivel a gyakorlat azt mutatja, étkezés 4-5 alkalommal egy nap, kis részletekben csökkentheti a terhelést az emésztőrendszert és az anyagcserét. amely minden bizonnyal hasznos fogyás.
8. Kövesse nyomon kalóriatartalmú étrend
Átlagban egy személy egy nap szükséges 2-2,5 ezer kalóriát. Persze, ha részt vesznek a nehéz fizikai munka vagy sport, akkor több kell.
Levélírás a diéta, hogy az ne haladja meg a napi kalória tartalma az Ön igényeinek. Ha többet fogyasztanak, mint a kiadások, a többlet átalakul testzsír.
9. Ne add fel teljesen a pékáruk
Mi van, ha nem erős támogatója gluténmentes diéta. Sütőipari termékek - a fő forrása a szénhidrátok. Csak ne vigyük túlzásba a frissen sült zsemlét. Inkább a kenyér a két napos frissességét. És ne feledkezzünk meg a kukoricadara - ők is a forrása a jó szénhidrátok.
10. Igyál vizet
Rendes tiszta víz. A megfelelő táplálkozás fogyás használatával jár 6 pohár tiszta vizet egy nap. Természetesen igazítani az egyéni igények, a test.
Az előnyök iszik bőséges táplálkozás nyilvánvaló: csökkent étvágy, valamint az energia és a víz-és elektrolit egyensúly fenntartása megfelelő szinten.
Bonyolult? Véleményem szerint nem. A legfontosabb nem csak megy a jó táplálkozás, hanem az, hogy ez a norma helyett a rövid távú jelenség. És ha a cél - a fogyás, akkor az alábbi szabályokat, akkor nagyon egyszerű.
Vigyázz magadra és maradj egészséges!