Hogyan vissza az egészséges alvás
Hogyan aludni, hogy van egy jó alvás?
Az orvosok szerint a az egészséges alvást, ami elengedhetetlen a normális működéséhez az emberi test utolsó napi 6-8 óra. De ha egy személy végez nehéz fizikai munkát, annak mértéke legyen napi 8-10 órát.
Kétféle alvás REM alvás és gyors hullámú alvás. A lassú alvás személy 75% -át emészti éjszakára. De a gyors hullámú alvás szinte minden emberi izmok teljesen nyugodt. Kivételt csak az izmok, amelyek felelősek a szem mozgását. Kiderül, hogy a test megbénul, és a szeme mozog. A gyors hullámú alvás van egy nagy agyi aktivitás, amely során egy személy álmok. Ha teljesen megszűnne ez az életszakasz, eljön a halál hamarosan.
Mennyit kell lefeküdni, hogy egy jó alvás?
A tudósok szerint az emberek, akik „pacsirta” termelékenység robotok sokkal magasabb, mindig jó hangulatban, és van egy egészséges megjelenését. Általános szabály, hogy pacsirta is, akik szívesebben mennek korán felébredek korán. De a „bagoly” egy éjszaka, akik éjszakánként ébren és alvás a nap folyamán. Ha azt szeretnénk, hogy meghosszabbítja az életet, és mindig van egy jó alvás, aludni éjfél előtt van szükség, és a legjobb megoldás tekinthető akár 22 órán keresztül. Az orvosok szerint a 22,00-,00 személy látja egészséges alvást. Éjféltől hajnali négykor az emberi test egy olyan folyamat tisztító a szervezetben.
Mi történik a krónikus alváshiány és az álmatlanság?
A krónikus alváshiány emberben megsértették az összes funkciót. A legrosszabb helyzet figyelhető meg az emberek, akik napi legalább 6 óra alvás naponta. Amerikai kutatók azt találták, hogy az emberek, akik tölteni egy álom csak 5 óra egy nap, növeli a kockázata, hogy az elhízás 70% -kal, azokkal szemben, akik a teljes alvást. A krónikus alváshiány vagy álmatlanság emberekben csökkent koncentráció, ez nagyon nehéz koncentrálni, ezáltal rontja a reakció és egy csomó hibát, még az elemi munka.
Álmatlanság és alváshiány sérti a munka az agy, hogy egy adott személy gyengíti a memóriát és a tanulási képességet rontja. Most az orvosok arra a következtetésre jutott, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban, nagyobb a kockázata a fejlődő bélrák vagy mellrák. Végtére is, ennek hiányában az egészséges alvás az emberi szervezet lebontja az anyagcserét. Mivel a alváshiány, még rosszabb, mint a fiatal szervezet stressztűrő, rossz mesterek vitaminokat és szénhidrátokat és ezáltal gyengíti az immunrendszert. De a legrosszabb az, hogy a krónikus alváshiány vagy álmatlanság rontja a képességét glükóz, ami növeli az elhízás kockázatát és a kardiovaszkuláris betegségek.
Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság?
Leküzdeni az álmatlanságot és Met egészséges alvás, akkor be kell tartani a rendszer. Ez az egyszerű tanácsot meg kell végezni minden nap, még hétvégén is. Miután rezsim nem csak kedvezően befolyásolja az alvás, hanem képes megoldani sok problémát a rossz egészségi és állandó fáradtság.
A második fontos tanácsot, hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot és kap egy hang alvás fekszik egy kiegyensúlyozott étrend. Ahhoz, hogy a test pihenni, próbáld meg nem enni után hat. Kiadós vacsora teszi az emésztőrendszerre dolgozni, egy olyan időszakban, amikor az agy pihen. Ezáltal az álmatlanság. Ha úgy érzi, nagyon éhes sezhte saláta, joghurt ital vagy egy falat gyümölcsöt. Mindenki, aki azt akarja, hogy az egészséges alvás kell feladni kávét éjjel, energia italok, édességek és a zöld tea. Semmilyen esetben ne használjon alkoholt Alváskönnyítőként.
Ahhoz, hogy visszanyerje az egészséges alvás vigyázni a hőmérsékleti viszonyok a hálószobában. Lefekvés előtt biztos, hogy szellőztesse ki a helyiséget, és ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot. Az optimális hőmérséklet elleni küzdelemben álmatlanság 16-20 fok. Szintén fontos megjegyezni, az ágyon, és pizsamában. Úgy kell természetes - pamut vagy vászon. Ahhoz, hogy megnöveli az oxigén hálószobák összegyűjti a növények vagy egy csokor virágot.
Ahhoz, hogy egy egészséges alvás meg kell hallgatni a szervezetben. Ha fáradtnak érzi magát, amire szükség van, hogy feladja munkáját, hogy egy forró fürdőt, hogy kapcsolja ki az összes gondolat és menj aludni. Próbálj meg aludni egy kicsit sétálni. Leküzdeni álmatlanság, ne megerőltető testmozgás lefekvés előtt.