Hogyan lehet megbirkózni a szorongás az ülés előtt - pszichológiai tanácsadó központ

Szorongás a közelgő vizsgák lehet komoly probléma a diákok számára. Különösen erős aggodalom gólya, akik nem rendelkeznek tapasztalattal vesz tesztek és felsőoktatási vizsgákhoz.

Tapasztalat az izgalom az ülés előtt - ez teljesen normális, sőt hasznos, mert a riasztás - egy természetes reakció, amely segít a személy összpontosítani minden erőfeszítést a legfontosabb feladat az adott pillanatban. Azonban, ha az izgalom túl erős, ez általában fordítva megakadályozza, hogy jár céltudatosan és építő. Ennek eredményeként találjuk magunkat egy ördögi kör: a zavaró gondolatokat, aggodalmak és félelmek maradjunk összpontosítva a legnagyobb felkészülés a vizsgákra, és a kevésbé teszünk, annál inkább lefoglalják a szorongás.

Ebben a cikkben szeretném leírni, hogy milyen módon lehet fejleszteni a konstruktívabb hozzáállást az elkövetkező tesztelési és megkönnyítik a szorongás.

1. Információgyűjtés

Általában az emberek elkezdenek aggódni, ha nincsenek meg az információkat, így az első lépés, amely lehetővé teszi a könnyű előtti szorongás egy vizsga vagy teszt kísérlet lehet tanulni, amennyire csak lehetséges, a közelgő teszt és milyen konkrét ismereteket kell rendelkezniük ahhoz, hogy sikeresen befejezni azt.

Meg kell, hogy amennyire csak lehetséges, teljes és egyedi megértését az igényeknek tett e tárgyban és kritériumokat a minőségi asszimiláció a tudás. Az információ forrása lehet mind a tanár és a többi diák, aki már letette a vizsgát, vagy offset a témában.

2. KERESÉS belső támogatás

Egy nehéz helyzetben, hogy úgy érzi, nagyobb stabilitást és biztonságot, hasznos találni valami biztonságos és biztos, hogy mi mindig lehet számítani, bármennyire események tovább fog fejlődni. Pszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy a leginkább veszélyeztetett vizsgálat előtti izgalom hallgatók köti a vizsgálatok eredményeit az értékelést az ő sikerének az életben általában, és a lehetséges meghibásodási a vizsga tekintik létfontosságú vereség. Ebben az összefüggésben, hogy megkönnyítse a szorongás, fontos, hogy megtalálják a az élet más területein, például források, amelyen keresztül sikerült megőrizni az önbecsülés és az önbizalom, még abban az esetben egy esetleges meghibásodás a vizsga. Ilyen erőforrás lehet például a terület a személyes kapcsolatok.

3. létre reális célokat

Gyakran súlyos szorongást az ülés előtt jár túlzott és irreális követelményeket támaszt magának. Sok diák hajlamosak arra, hogy a legmagasabb pontszámot az összes tantárgyban és minden eltérés a nagy bar minősül személyes kudarc. Azonban a feladat szerzés egy „tíz” nem mindig lehetséges, így ez a merev hozzáállás önmagában forrása lehet belső kellemetlenséget. Pózol egy konkrét és reális célok fontos lépés lazítás szorongás. Akkor például, válassza ki néhány a legfontosabb dolgok a maguk és hogy elsősorban rajtuk. Meghatározása után világos és elérhető értelemben terv konkrét lépéseket, amelyek révén lehet elérni.

4. támogatással és segítsen másoknak

Bármilyen probléma kevésbé tartják súlyos, ha úgy érezzük, hogy vannak emberek, akik támogatnak minket, és készen áll, hogy kezeljék azt velünk. Még ha csak megosszák másokkal tapasztalatait és problémáit, akkor segíthet, hogy a helyzet egy új módon. Még több hasznos a közös felkészülés tesztek és vizsgák, mint sok esetben, hogy másokkal kommunikálni tudás asszimilálódott gyorsabban és mélyebben, mint során önálló tanulásra.

5. időszervezésről

Ésszerű időgazdálkodás is segít megbirkózni a túlzott izgalom előkészítése az ülésen. Egyrészt, hogy egy osztály, hogy hatékony legyen, amire szükség van, hogy fejlesszék a kitartást és a koncentráló képesség. Fejleszteni ezeket a tulajdonságokat - ez egy bonyolult és hosszadalmas feladat. A legjobb, ha először egy egyszerű: egyértelműen meghatározni, hogy mikor és meddig kíván tenni. Akkor csinálj magadnak egyéni ütemben: azonosítani sajátos óra tanulmány minden nap a héten. Ezt követően meg kell kitartani és kitartóan arra törekszenek, hogy ragaszkodik a saját tervét. Először is, talán ez nem lesz könnyű, de ha az ügy a kudarc és a visszavonulás nem fogja megállítani, fokozatosan normál osztályokba szerepelni fog a szokás.

De nem megy a másik végletbe és fordítson az összes rendelkezésre álló idő követésében. Annak érdekében, hogy egy osztály, hogy hatékony legyen azokat kombinálni kell a többi. Ahhoz, hogy távolítsa el a stressz is fontos, valamint hogy képes keményen dolgozni, és koncentrált. Ezért szükséges, hogy figyeljen, és megszervezni a saját ünnep: arról, hogy a megfelelő alvás, nem órákon szünetek, hogy jelöljenek ki egy külön időt a pihenésre, és költsd a legélvezetesebb módon.

Nem pihe, nem toll!