Hogyan kell futtatni - Sport és egészség
Hogyan kell futtatni, milyen sebességgel? Ezek a kérdések közül a legfontosabb a kezdők számára.
Az első lecke, amire szükség van, hogy elkerülje lassan, hogy mindig elég levegőt, amikor a légzés csak az orron keresztül. Amikor a levegő kezd hiányozni, és lélegezni, megnyitván száját - szükség van, hogy azonnal csökkentse a sebességet a futás akár ilyen korlátozást, hogy a levegő elég légzés csak az orron keresztül. Ebben az esetben egy tinédzser kell érezni a következő: lábak futtatni magukat, orrlégzés, nem zavarja, kívánatos lenne, hogy növelje a sebességet. Az impulzus 120-130 ütés percenként.
1,5-2 hónap rendszeres testmozgás tizenévesek növeli haladási sebesség. Ez akkor fordul elő a természetben szeretnék. Miközben fut, a tizenévesek úgy érzi, kellemes meleget, láb „futtatni magát” légzés könnyű vegyes, van egy kis fáradtság, legyőzni egy kis akaraterővel. Pulse végén a távon eléri 140-155 ütés percenként.
A jel a végén a futás jelentősen megnövekedett fáradtság - lábak „leállnak magukat”, meg kell erőltetni. Azonban a tizenéves ne rohanjon a sebesség csökkentésére, meg kell próbálni futtatni ezt jólétének további 2-3 percig. Az ok a következő: nagyon gyakran ez a feltétel rövid, akkor a fáradtság halad, és fut könnyen. De ha, miután néhány kényszer fáradtság halad, fut, hogy befejezze.
Futó kell kezdeni a bemelegítés, amely magában foglalja futás 2-3 percig, néhány általános fejlesztő jellegét gyakorlat: rúgni a lábát, a törzs különböző irányokba, stretching gyakorlatok. Az időtartam a teljes edzés, attól függően, hogy az életkor és fitness serdülők között lehet 5-7 akár 10-15 percig.
Közvetlenül azután, hogy a bemelegítés, amíg a pulzusszám alá esik 110-120 ütés percenként, meg kell kezdeni fut.
Kész fut, ebből következik, egy ideig (2-3 perc), hogy lazítson és kezdődik a végső komplex gyakorlatokat. Ez magában foglalja a különböző gyakorlatok a karok és a váll, törzs, lábak, szilárdság, rugalmasság és mások.
Ahhoz, hogy a tizenévesek nem túledzeni, akkor állandóan figyelnie kell a terhelést az osztályban.
A külső fáradtság jeleit megjelenik egy kis időt a képzést követően (vagy gyakorlat). Azonban mindkét ellenőrzési módszereket ad pontos információt a nagysága a terhelés és sikeresen használhatók.
Három-négy alkalommal keresztül heti kocogás vezet jelentős növekedése tini motor üzemmódban. Fuss 2-3 km, rövid idő alatt - számukra ez egy normális képzés terhelést.