15 egészséges alvás szabályai
15. A szabályok az egészséges alvás
A legfontosabb dolog - ne gondolj munka
Fontos szabály az alvási higiénia - ellátja az agyat kapcsolók a nappali és éjszakai üzemmód, pihenni az idegrendszert. Két órával lefekvés előtt kell törölni az egész szellemi terhelés. Ez vonatkozik az összeállítása, az éves jelentések és megoldások rejtvényeket. Tennünk kell valamit szép, nyugodt, amely lehetővé teszi, hogy váltani gondolatokat ipari aggodalmakat. Lefekvés előtt a legjobb időt a hobbi.
Distant otthoni munka, amely előnyben részesíti a több és több ember, persze, egy nagy számos előnye van. De a fő hátránya - ez a veszély alvás ideje sok „udalenschikov” eltolódott az esti és még éjfél után. Tehát Somnology statisztikák alapján a növekedés az álmatlanság.
Tökéletes ajánlás -, hogy ne aggódjon, és elkerülni a stresszt - lehetetlen. De teljesen valóságos, hogy megvédje álma akut stressz. Ha részt vett egy komoly konfliktus, hogy a reggeli jelenleg véglegesíti a jelentés jön holnap, vagy bonyolult tárgyalások, ne próbálja meg elaludni a saját. Dobta az ágyban több órán keresztül, és másnap reggel úgy fogja érezni, teljesen elárasztott. Ahhoz, hogy alvás, a stressz kell becsapni. „Gubanc” keresni a módszer próbálgatással minden az övék.
Gyógyteák vagy gyógynövény tabletták. Valerian, gyöngyajakot, galagonya, a bazsarózsa, százszorszép kis szorongás és pihenni az idegrendszert, javítja az alvás folyamatát. A módszer jó, de gyenge.
50 gramm whisky vagy brandy lefekvés előtt. Szintén segít pihenni az idegrendszert, csökkenti a szintjét a szorongás és a félelem. De fontos tudni, hogy két vagy három alkalommal 50 gr. nem ad egy jó alvás. Öt óra után az alkohol kezd metabolizálődnak és ösztönző hatással az alvás. Azaz, a reggeli alvás jelentősen romlik.
Sokan félnek a altatót, de az akut stressz jobb altatót, attól lesz több, mint kifizetődő próbál aludni, élettani módja. A fej reggel tiszta volt, meg kell találni az adagot. Bizonyos, hogy ez a tabletta, de valaki egy negyed tabletta. Altatót nem lehet több, mint két vagy három hétig, vagy kezdjük megszokni.
Az óra a hálószobában - az ellenség
Nem kevésbé ellenség a hálószobában - televízió.
Szoba - csak az alvás és a szex
Nincs más tevékenységet az ágyban nem kell. Ha keres aludni segítségével egy unalmas könyvet, olvasd el a kanapén a nappaliban. Ha valaki az ágyban, ki kell kapcsolni a villanyt.
Sex kivételt tettek, mert szex közben, titkos hormonok az öröm endorfinok, amelyek nyugtató hatása, és segít az alvás.
Menetrend órára
Az elmúlt hétvégén, lehetetlen ellenállni a kísértésnek, hogy burjánzik az ágyban két órával hosszabb, mint hétköznap. És előestéjén korai távozás logikusnak tűnik, hogy korán lefeküdni. Annak érdekében, hogy a legjobbat tudjuk megsebesítve alvás rendszert. Ágyba, amikor szükség van, ha van egy vágy, hogy aludni. Kísérletek menni előbb vagy utóbb, felkelni nem vezet a várt eredményeket, de csak súlyosbítja az alvás minőségét. Somnology úgy vélik, hogy jobb Dospat a gépet.
Bizonyos időszakaiban felébred és lefekvés lehetővé teszi a szervezet idő, hogy tartalmazza az esti kikapcsolódás mód. Itt a lényeg -, hogy kövesse az igazi módban. És ha lehet menni egy órát, majd két reggel, napról napra jobban megy két: a jó alvás szereti stabilitását.
Nincs sok pénzt lehet mélyíteni aludni. Közülük - fitness. Ez egy nagyon erős relaxáló faktor, gyakorolni, hogy egy érzés az izom öröm és előkészíti a testet a jó minőségű alvás. Ezért jobb, hogy mozog a fitness club reggel este, de a képzés végén, legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt.
Nem hideg, nem meleg
Egy másik, bizonyítottan módon állítsa be a test alvás - zuhanyzó. Zuhany kellemes hőmérséklet lefekvés előtt segít pihenni izomrendszer az élettani asszisztens jó alvás. Ha a zuhany alatt, éppen ellenkezőleg, erőteljes, a kellemetlen hőmérséklet: víz legyen melegebb vagy hidegebb.
Vegyük vagy nem venni?
Kutatásokat végeztek, amelyek megerősítették, hogy sheepcounting befolyásolja az alvás. A hatás azonban gyenge. Bárányokat számolnia, elefántok, akkor menj aludni csupán 5 perc gyorsabb.
Hogyan enni és aludni
Alvás, ellentétben a számok, szereti édességet és a tej mézzel. És ez nem tetszik, amikor sokat eszik éjjel. Gyomor feszíti a membránt csökkenti a hangerőt a tüdő növeli a reflex jelentése a kamrában, és az ember úgy érzi, rossz vízszintes helyzetbe.
Kávé, például a dohányzás egy stimuláló hatása van az idegrendszerre, és ezért nem ajánlott lefekvés előtt.
Böngészés egész éjjel smatrfonov és tabletták rontja az alvás. Figyelembe véve ezeket a modulokat elpusztítja a melatonin, amely felelős a szerkezetátalakítási belső szervekben éjszakai üzemmódba. A kibocsátott fény egy TV vagy a számítógép, és a többi.
Ha a nap, legfeljebb három
Fél óra egy nap álom, sőt, lehetővé tette, hogy visszaszerezze után egy álmatlan éjszaka. De ha kell NAP a nap folyamán, ezt kell szigorúan legfeljebb 15,00.
Következő szükség van küzdenek, vagy nem alszik éjszaka.
Kávé, erős fény és a rágógumi-
Ezek a három módja annak, hogy magad gyorsan részt vesz a tárgyalásokon, a másik oldalon a világ, amikor a belső biológiai óra már késő este. Mivel a kávé nem kell magyarázni semmit. Ami a ragyogó fények, van még egy módja annak, hogy álmatlanság kezelésére - fényterápia. Annak érdekében, hogy jól töltött este, akkor meg kell tanulni gyorsan ébred. Ehhez használjon egy alvó lámpa megvilágítás 10000 lux. Nem valószínű, hogy van egy ilyen hotel, de ha egyáltalán nem tud felébredni - arca ragyog egy asztali lámpa. Ez kellemetlen, de segít.
Rágógumi növeli a termelékenységet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben a rágás izomstimulációhoz történik, van egy jel, hogy felébred az agyban. Tehát, ha az Egyesült Államok elnöke, Barack Abama ünnepnapokon megrágja kérődző, talán csak próbál ébren maradni?
Repüljön a melatonin
Hogyan, az úton, hogy a keleti, hogy magát aludni 5-8 órát, mielőtt? Ez gyakorlatilag lehetetlen. Meg kell csalni a biológiai óra, és figyelembe melatonin (eladta a repülőtér különböző országok élelmiszer-adalékanyagként, Oroszország - formájában „Tsirkadin” gyógyszer). Melatonin - olyan anyag, amely a szervezetben termelődő és jelzi csökkenése fényében. Tény, hogy a folyadék a harmadik szem. A szervek nem információnk a fényerő, nem tudom, meg kell, hogy továbbra is aktívan dolgozik, vagy aludni. Ez a melatonin, terjed a véráramon keresztül, a teljes nagyításhoz szerveket kell lassítani az életfolyamatokat.
Ha a repülést végzett rövid ideig, egy-kettő-három nap, és egy héten 2 3:00, kívánatos, hogy nem változik járatok egy rezsim volt otthon, hogy az, hogy továbbra is megy az ágyba, és felébred a szokásos időben.
Ha repül egy hosszú idő, és messze, mondjuk, a Távol-Keleten, és annak szükségességét, hogy üzemképes állapotban, akkor kívánatos, hogy előre három nap alatt kiszámítani az időt, amelyre tolódik a diagramon, és próbálja otthon, itt az ideje váltani előre.
Ha a mód tolódik előre, az alkalmazkodás és a teljesítmény lesz normális. Egy egészséges ember adaptációs rendszerint 3-4 nap.
