Technika körkörös pedálozni
Bizonyára, ha már a cirkuszban vagy látni a tévében, mint a biciklizés viseli. Ha látta, már csak azt kell felidézni, hogy csinálják: a mackó teljes erővel nyomódik a pedált, ami viszont egy fél fordulattal birtokában van tehetetlensége, és ezen a ponton a második pedál már joga van, hogy álljon pozícióba.
By the way, ha beszélünk, hogyan pedaliruyut serdülők gyermek kerékpár, akkor veszi észre, hogy a technika már szinte megkülönböztethetetlen egy cirkuszi medve: a pedál nyomású zóna, ahol a nyomás nem lehetséges, át a pedál a tehetetlenség, és a gyermek ismét megnyomja, de a másik pedált. Tehát, amikor a kerékpározás, kiderül, hogy ebben a tekintetben nem vagyunk messze a világ az állatok.
Általában a technika pedálozás - sarokköve a kerékpározás. A tanulmányok alapján egyértelmű, hogy sok a hatékony pedálozás technika eredményétől függ számos esemény. Érdemes megjegyezni, hogy ha azt akarjuk, hogy elsajátítsák a helyes és egységes pedálozni technika nagyon kívánatos, hogy a jelenléte már volt kapcsolata pedált, vagy a tüske tuklipsy. Amellett, hogy elsajátítsák a helyes technika pedálozás, meg kell vizsgálni a megfelelő zóna, azzal jellemezve, az irányt a kérelem egy adott izomcsoportot erőfeszítést. Sam pedálozni ciklus van osztva kapcsolási zónák - négy fő és négy köztes.
Az első terület első előtérben legyőzése ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csirkecomb és a comb a kiegyenesített és hajlított stop. Irány erőfeszítés izomcsoport jön fentről lefelé.
Az alsó zóna egy másik jelentős, legyőzése ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a hajlított láb és a lábszár. Irány erőfeszítés izomcsoportok - vissza.
A hátsó terület a harmadik alapvető, annak legyőzése miatt előfordul, hogy az a tény, hogy a kanyarban combcsont, sípcsont és a hátoldalán. Irány erőfeszítés izomcsoportok - felfelé.
A felső zóna egy negyedik alap, annak legyőzése miatt előfordul, hogy az a tény, hogy a dobverő a kiegyenesített. Irány erőfeszítés izomcsoport - előre.
Arra a következtetésre jutottunk - egy kör pedálozás, az erőfeszítések az alábbi alapvető irányok: lefelé, menjen vissza, felfelé és előre.
Azonban ha van egy határ váltás pedál mozgását a zónák, változás van az izomban, olyan erőt fejtünk. És ez viszont azt eredményezi, hogy a változás irányát, mint az erőfeszítés, és a láb mozgását az ízületek. Azt mondhatjuk, hogy a pedál - egy pálcát, át az egyik izomcsoportot másoknak azokban a pillanatokban, amikor a köztitermék kapcsolási zónát.
Szintén négy köztes zónát. Az első, az első és alsó fő zónákat. Ezt követően válik aktívabbá hajlítása a láb, és meghosszabbítják a lábszár és a comb, éppen ellenkezőleg, ez véget ér. Maximális elérik a sarkokban a térd és a csípő ízületeit. Mivel a munka izomcsoport változik, és az irányt a hangsúly is változik (erőfeszítések már nem fentről lefelé és vissza) is megfigyelhető csökkenés a sarkokban a térd és a csípő ízületek.
Helye a második közbenső zóna, nem nehéz kitalálni, a fenék és a hátsó fő zóna. Itt látjuk az elején csípő hajlítása és a hátsó láb, a lábszár és a továbbra is hajlik. Maximális elérik a sarokban a boka, majd a sarkokban a csípő és a boka, elkezd csökkenni, valamint a sarokban a térd. Mivel a munka izomcsoport ismét megváltozott, és az irányt a fókusz is változik (korai erőfeszítések visszament, most - alulról felfelé).
Hely a harmadik közbülső zóna között - a hát és a felső magot. Itt vagyunk tanúi a végén a hajtogatás sípcsont és a combcsont, valamint a hátsó láb, és elkezdte egyengető a lábát. A minimum elérése a sarkokban a térd, boka és csípő ízületek. Mivel a munka izomcsoport változik, és az irányt a fókusz is változik (erőfeszítések nem az alulról felfelé és előre).
A felső és az első fő zónák negyedik köztes. Itt látjuk az elején hip kiterjesztése és hajlítása a láb, lábszár még kiegyenesített. A sarkok a csípő és a boka kezdődik növelése, valamint a sarokban a térd. Mivel a munka izomcsoport változik, és az irányt a fókusz is változik (erőfeszítéseket már nem előre, fentről lefelé).
Most kiderül, hogy pontosan hogyan a folyamat váltakozása pihenés és a stressz izomcsoportokat. E. legyőzése az első zóna által végzett erőfeszítéseket az izmok, amelyek felelősek a kiterjesztése az alsó lábszár, a csípő és hajlítása a lábát, de legyőzi a hátsó zóna, másrészt azt érjük el antagonista izmok, vagy inkább az izmok, hajlító az alsó lábszár, a csípő és a hátoldalon gyalog. Tulajdonképpen ugyanazt a történetet a felső és alsó fő zóna.
Pontosan ugyanazt a minta figyelhető meg a folyamat kapcsolási a közbenső zóna. Ha a köztes zóna számát sem jön végén hosszabbító lábszár és a comb, a maximumot elérte a sarkokban a térd és a csípő ízületek, akkor az izmok, hogy az erőfeszítés, amely visszakerül az ellenkező zóna számát három történetesen végződő hajlító csípő és a comb. A második és a negyedik zónák váltás, izom csont és ínszalagok is változtatni az irányt az erőfeszítéseket és azok munkája látható azonos függőség.
Most beszéljünk részletesebben a módszerek a tanítás a megfelelő technikát pedálozás információk alapján a fent leírt. Ez a technika segít felgyorsításában a tanulási folyamat, és ami a legfontosabb, akkor hibák megelőzésére technikával.
Beszéd racionális pedálozás technikát, ez azt jelentette, körkörös pedálozni, ahol a transzlációs erőket, hogy hozzon létre nyomatékot tengely kerékpár kocsi csatolt a hajtórúd minden ponton forgás, tekintettel az érintő a kerülete. Tekintettel arra, hogy a nagyobb számú izomcsoportok részt a munkában, mint a hagyományos pedálozni, körkörös tekerés tartják nagyon hatásos.
Egyes gyakorlatok ezt a technikát - ez a technológia lehetőséget. Kerékpáros lehet alkalmazni őket, ha azt akarja, hogy pihenjen egy kicsit a versenyt, vagy például az egyszerű helyzetekben a képzés, ha van lehetősége, beleértve egy része az izomcsoportok, amelyek szükségesek a mozgás bizonyos területein pedálozni. Ez megteremti a feltételeket a fáradt izmokat vissza gyorsan.
Annak érdekében, hogy tanulni és javítani pedálozni technika alábbi ábra mutatja be a gyakorlatokat lehet végezni mind a kerékpáros és a velostanke. Amikor tervez tanulmányt a kerékpár, ne felejtsük el, hogy az út, amelyet a képzett, legyen sík és autók nem kellene.
Arra törekszünk. Zónák: indul az alsó - végén vissza
A legnagyobb nehézség a technológia használata pedálozás, hogy szükségünk van egy folyamatos alkalmazás erőfeszítés teljesen mind a négy területen - a fő, és az ideiglenes intézkedés. Ezért ebből a (z első) gyakorlatok és képzési folyamat kezdődik, hiszen számos tanulmány kimutatta, hogy sok kerékpárosok rossz az elején az alsó és a hátsó zónában. És az első hiba az, hogy sokan törik, amivel erőfeszítéseket ezeken a területeken. Néhány húzza meg a pedál csak a közepes vagy akár a legvégén, a hátsó részen.
Egy másik jellemzője a kerékpárosok hiba megengedett a közbülső zóna szám két, egy időben, amikor szükség van ugyanakkor, hogy aktívan flex az alsó lábszár és elkezd hajolni a comb és a hátsó oldalán a lábát. Sok késik az utolsó mozgás, vagy mert nem csinálni. A folyamat húzza a pedál kell kezdeni, csak ugyanaz a dorsiflexió meg, mit kell századmásodperc alatt opera begyűjtését kell kezdeti csípő hajlítása. Ha ez nem történik meg, a tibialis anterior izom - a leggyengébb kapcsolatban az izmok hajlítják a comb és az alsó lábszár - nem lehet tovább gyorsítani a rúd, ami viszont csak akkor vezet más hibák a technika pedálozás és megszabadulni tőlük később lesz elég nehéz.
Egy másik jellemző hiba - leküzdésében hátsó régióban, késleltetett húzza fel a lábfej elülső (dorsiflexió).
A kezdeti fejlődési szakaszában egy adott elem használható lassú forgása az összekötő rudak.
Ahhoz, hogy a pedál jobban érzi magát, súly gépek, és a motor fokozott áttétel. Nyomja vissza a területen, ha késés láb zokni, ez csak akkor vezet a jövőbeni hibák. Ha ez a zóna lesz legyőzni a lábujj a láb, amely erősen csökken, akkor a versenyző lesz szükség, mielőtt legyőzni a felső zóna a harmadik közbenső, hogy tegye a lábát olyan helyre, ahol az orr csökken valamivel alacsonyabb, mint a sarok. Ez a mozgás csak akkor valósítható meg a segítségével dorsiflexió a láb, emiatt a kerékpáros kell csökkenteni a saroktól a kívánt helyzetbe hoztak létre annak érdekében, hogy felszámolja a felső zónában.
Ezen túlmenően, amikor a sarok csökken, és az orr a láb késik, ott hiányos az erőfeszítéseket javasolt, hogy a pedál a harmadik közbenső zónában. Ez a hiba néha annak a ténynek tulajdonítható, hogy a test a lovas van döntve előre is, ennek eredményeként, hogy nem tudja folytatni a kanyar combcsont, és ennek következtében nem húzza fel, és a pedált. Ebben a helyzetben, a pedál találkozik egy zoknit, hogy elhagyjuk, felveszi, így kénytelen megáll egy hegyesszögben, hogy kezdődik, hogy lassú a mozgás az összekötő rudak. Eredmény: kerékpáros, pattogó a nyeregben, és a megsértése az átfogó koordinációját mozgásokat.
Tanulás ezt a gyakorlatot, hogy jobb lenne, ha előbb aktsentiruete a figyelmet, hogy hogyan működik a bal láb, majd jobbra, és csak azután, hogy tudjuk irányítani egyidejű működése mindkét lábát.
Erőfeszítéseket zónák: a felső
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, emlékeznünk kell arra, hogy kezdeni, hogy álljon a pedál hátoldalán az end zone előtt, szükség van a lehető leghamarabb. By the way, ez a gyakorlat nem, hogy áthidalja a szakadékot, amikor alkalmazza a hatályos a hátsó felső zóna, és ez nagyon fontos annak érdekében, hogy növelje a sebességet a meghajtót.
Mi üzembe egyidejű erőfeszítést. Zónák: az alsó és a felső
Ez a gyakorlat létre, hogy aktívan leküzdeni a felső és az alsó zóna ugyanakkor szükség van az oka, hogy a legnehezebb körülmények között, tekintve, hogy erőfeszítésekre a tangens, pontosan ezeken a területeken. Ennek lényege, hogy a testmozgás - a kérelem erőfeszítések ezeken a területeken, így erejüket azon erőfeszítéseit, hogy alakul kerékpáros, pedálozni a többi zóna.
Mester erő-tekerés a súlya a lábakon. Övezet: Front
Tehát minden korábbi gyakorlatok elsajátította, akkor kezdődik, hogy tanulmányozza az erő-tekerés technikák alkalmazását, amely egy időben, amikor a feltételek enyhülnek, például fúj egy tisztességes szél, akkor nahoditel lefelé, a harmadik vagy a negyedik pozícióban egy csoport vagy csapat, és így tovább. Ez alatt a rövid pihenés visszapattant kissé a legerősebb izomcsoportok amelyek felelősek áthidaló az első terület, ahol meg kell erősítenünk a legnagyobb. Tanulás pedálozás erő nélküli, próbálja három fő terület nem volt elég erőfeszítést, és az első terület volt, csak a súlya a lábak és a tehetetlenség.
Néhány speciális gyakorlatok, hogy vizsgálja meg a maximális alkalmazási erőfeszítéseket ezen a területen hiányoznak. A tény az, hogy egyre nagyobb a nyomás a pedál az első terület, mind más területeken egyre nagyobb erőfeszítéseket magukat. Ami a szabályozás erőfeszítés az első zóna, akkor meg kell tanulni, kiegészítve az ötödik gyakorlat.
Mi amivel egy időben erőfeszítést huzavonáktól a pedálok két láb. Övezet: az első és hátsó
Mert most már rendelkezik azzal a tudással, a szabályozási értékét tett erőfeszítéseket az első zónában, miután az erő-tekerés már elsajátította, érdemes odafigyelni, hogy a végrehajtás a gyakorlat, amikor szükség van, hogy egyszerre nyomja és húzza ki a pedál mindkét lábával egyszerre. A gyakorlat, akkor hatékonyan és kellő időben, hogy húzza a pedál a hátsó régióban, és meghosszabbítja azok övezetekben, ahol az erő hat aktívan.
Mivel a rendelkezésre álló gőz ható erők ellentétes irányban egymással a nyomóerő a pedál jóval magasabb lesz az első zónában, így az a tény, hogy a koordináció jellemzői növekedni fog.
Gyakorlás ezt a gyakorlatot, amely eredetileg kell irányítani részét az erőfeszítéseket a rossz láb, ami nyomást le, a másik része az erőfeszítés - a rossz láb, amely húzza a pedált felfelé. Természetesen a fő figyelmet kell fordítani az előttünk álló út némi erőfeszítést legyőzni a hátsó területen. Akkor lehet felfedezni a második felében a gyakorlatokat.
Amikor opció technikával rögzített, le kell tennie annak érdekében, hogy a gyakorlat teljesen. Compliance elsőbbségi munka különböző izomcsoportokat, amelyek részt vesznek a pedál húzta a hátsó zónában ugyanaz marad, mint az első gyakorlat. Kezdjük az izmok, hajlítás a hátsó oldalán a láb, akkor az izmok, hajlítás, az alsó lábszár és a végén jönnek dolgozni az izmok, csípő flexorok.
Felváltva mi tekert az egyik lábát
Erőfeszítéseket ezen gyakorlat lesz teljes egészében pedálozni kör. Ezzel a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy megértsék a leggyakoribb hibák miatt érzetek az izmokat. Ezért tekerni az egyik lábát, amire szükség van, miután elsajátította minden gyakorlat. Ez segít nyomon követi a teljesítményt a berendezések.
A legkényelmesebb módja befejezni ezt a feladatot - a velostanke. Pedálozás közben az egyik lábát, a második akkor hivatkozhat a szimulátor. A továbbítás szükséges használni kicsi.
Ha gyakorlat tekerni az egyik lábát, nem lenne bölcs dolog, ha nézted az oldalán a szerkezet mozgását a lábak és az a tény, hogy a feszültség a felső része a lánc - az egyenletes. Ugyanakkor meg kell keresni, és a helyzetbe, amelyben van egy stop a munkaképes lábát. Ha észreveszi, hogy a lánc egy laza pillanat, az azt jelenti, hogy az erőfeszítések egyenlőtlenül alkalmazzák a pedálok, és vagy nem tesz erőfeszítéseket ezen a területen.
És végül, a kör alakú pedálozni ideális esetben - ugyanakkor mindkét lábát!
Ez a gyakorlat megvizsgálta a legfrissebb, mivel nem igényel készségek megszerzésének leírt gyakorlatok szerint. Ezért nem kell sietnie, hogy mozog vele. Körkörös pedálozni kialakulhat, ha az összes korábbi gyakorlatokat tanult és rögzített. Annak érdekében, hogy figyelemmel kíséri a teljesítményét a technika, szükség van olyan módszereket alkalmazni a hatodik gyakorlat. Ha valaki hirtelen a területen található egy rés a az erő alkalmazása, nem rohan, csak menjen vissza dolgozni ki a kívánt elemet pedálozni.
Ez összetett feladat az idő próbáját! Ez volt az, aki rövid időn belül megadja a tudás és készségek tekintetében megfelelő alapítványok pedálozás technika. Az ideális idő a tanulás ezzel a technikával jön közvetlenül a szezon végén, akkor a végén a tél, élvezheti a körkörös tekerés, összehasonlítva a hagyományos nyomás. És végül, néhány tipp, hogy javítsa a pedálozás technikát, ha gyakorolja az aktív idő az év:
Lement, próbálkozzon egy kisebb fogaskerék és ütem, éppen ellenkezőleg, növeli (körülbelül 130-150 vol. / Min.). Ugyanakkor, meg kell próbálnunk, hogy nem ugrik a nyeregben. Ehhez meg kell koncentrálni a csípő. Ez a gyakorlat teszi a hatásfoka sokkal magasabb, amikor a magas fordulatszámon.
Ez a gyakorlat hasonló ahhoz, amit a fent leírt, de fel kell végezni a síkságon. Telepíteni kell a legkisebb fogaskerék és felgyorsítja a teendő 20-30 másodpercet, ugyanabban az ütem legyen körülbelül 130-150 újra. / Min. És újra meg kell kerülni ugrásokat a nyeregben.
Javítva készségek körkörös tekerés, készüljön fel arra, hogy a szokásos ütem lesz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy most az izmok több igazítani annak érdekében, hogy az erőfeszítéseket, hogy gyorsan irányt vált.
Tudjon meg többet az oldalon, akkor az oldalon „Editorial”. Írjon nekünk, akkor az egész oldal „Kapcsolatok”, lásd a katalógus anyagok lehetséges az oldalon „Oldaltérkép”.