Oktatási körkörös tekerés technika
Voltál már a cirkusz vagy lehet látni a tévében, mint a medve megy a bicikli? Ha igen, akkor emlékszem, hogy ők „cool” pedálok is tartsuk erősen megnyomja a pedált, és ez így megy tovább tehetetlenségi míg a második felében viszont pedál nem fog a megfelelő pozícióba a push.
Ha megnézzük a pedálozás a tizenévesek, akik lovagolni gyermek kerékpár az udvaron, azt látjuk, hogy a technika egy kicsit eltér a medve a cirkuszban: a pedál készült nyomást gyakorol, áthaladt a terület, ahol lehetetlen, hogy nyomást gyakoroljanak a tehetetlenség, majd fojtó ismét csak ezúttal a másik lábát, hogy mi lehet megfigyelni, sokan nem áll távol az állatvilágban szempontjából kerékpározás.
Technika pedálozni egy kerékpár tartják a sarokköve a kerékpározás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az eredmények a verseny nagymértékben függ a hatékonysága pedálozás technika. Meg kell érteni, hogy a kívánatos kapcsolati pedálozni a pedálok egy tüske vagy tuklipsov helyes és egységes art. Továbbá, hogy a megfelelő ötlet a technika hajtást meg kell vizsgálnia olyan területek, amelyeket az irányt az alkalmazás erőfeszítést izomcsoportokat. A pedálozni ciklus lehet osztani négy alapvető, és a négy közbenső kapcsolási zónát.
Az első fő terület (elöl) legyőzi meghosszabbítása a comb, lábszár és a lábfej hajlítása. Izomaktivitás lefelé irányul.
A második fő terület (alul) leküzdése elsősorban hajlítással a lábszár és a lábfej. Izommunka irányul hátra.
A harmadik fő terület (vissza) legyőzi hajlítás a csípő, a sípcsont és a dorsiflexió. Izomaktivitás felfelé irányuljon.
A negyedik fő zónában (felső) legyőzi kiterjesztése a lábát. Izommunka előrefelé.
Így az erőfeszítéseket a app egy kör pedálozás négy fő irányban: le, vissza, fel, előre.
A felület a pedálok egyik fő területe a másikra váltás izmok fordul elő; Ez viszont változást idéz elő a fókusz és a mozgás irányát az ízületek az alsó végtagok. Így a közbenső zóna váltás között van elhelyezve a fő zónák, a pedál kerül átvitelre egy pálcát, izomcsoportok egymástól.
Első közbülső zóna között helyezkedik el az első (első) és a második (alsó) fő csíkot. Itt ér véget a kiterjesztése a combcsont és a sípcsont, és aktívabb behajlítja a lábát. A szögek a térd és a csípő hézagok maximum. A kapcsolat a változás a dolgozó izomcsoportok megváltoztatja az irányát a fókusz (felülről lefelé erőfeszítéseket helyébe erőfeszítéseket fordított) és csökkenő szögek a térd és a csípő ízületek.
A második közbülső zóna között helyezkedik el a második (alsó) és a harmadik (hátsó) fő csíkot. Ebben a zónában kezdődik csípő hajlítás és dorsiflexió, hajlítása folytatódik sípcsont. boka szöge éri el a csúcspontját, kezd csökkenése szög a csípő és a boka ízületek, folyamatosan csökken a szög a térd. Az izmok részt vesznek a munka ebben a köztes zónában, a változás irányát téma: erőfeszítés ezelőtt helyébe alulról felfelé erőfeszítést.
A harmadik közbülső zóna között helyezkedik el a harmadik (hátsó) és a negyedik (felső) fő csíkot. Végződik csípő hajlítása és a sípcsont dorsiflexió a láb és a lábszár kiterjesztése kezdődik. A szögek a csípő, a térd és a boka ízületeit annak minimális. izmok szerepelnek a munkát irányának megváltoztatásához fókusz: alulról felfelé erőfeszítések helyébe erőfeszítéseket előre.
A negyedik közbülső zóna között helyezkedik el a negyedik (felső) és az első (első), a fő zónák. Ebben a zónában kezdődik hip kiterjesztése, hajlítása a láb, és továbbra hosszabbító lábát; szögek emelkedni kezd, a csípő és a boka ízületek, tovább növeli a szög a térd. Az izmok ezt a munkát, a változás irányát téma: erőfeszítések előre, át az erőfeszítéseket fentről lefelé.
Úgy kell tekinteni, mint a feszültség váltakozó történik, és az izmok ellazítására. Ha az első zóna leküzdeni erőfeszítései révén az extensor a comb, a lábszár és a lábfej hajlítása, ellenkező hátsó legyőzni antagonista izmokat, azaz a hip flexor, borjak és hátsó flexor gyalog.
Hasonló minta lehet jegyezni a közbenső zónákban kapcsolás. Ha az első közbenső tartomány végződik kiterjesztése combcsont és a sípcsont, a szögek a csípő és a térd hézagok maximális izom- és kezdődik egy új törekvéstől ezelőtt, az ő harmadik zónában végeit kanyarban combcsont és a sípcsont. Ugyanez függőség izom, csont és ínszalagok és irányított műszakban lehet jegyezni a másik két közbenső zóna váltás - a második és a negyedik.
Ennek alapján a rendszer ritmusuk zónák, úgy a tanítási módszerek pedálozni technika.
A javasolt módszer segít felgyorsítani a tanulási folyamat, de a legfontosabb dolog - ez megakadályozza a felszívódását a rossz pedálozás technika.
Under racionális technika pedálozni kell érteni, körkörös pedálozni, amikor a transzlációs erő létrehozása nyomaték tengelyével kerékpár kocsi csatolt a hajtórúd minden pontján forgási az érintő a körhöz. Körkörös pedálozni lehetővé teszi többek között a munka több izomcsoportot, így ez a leghatékonyabb módja.
Egyes gyakorlatok ezt a technikát olyan variánsok art. Ezek kerékpáros lehet használni erre a célra a rövid távú pihenésre versenyek és edzések abban az egyszerű taktikai helyzetekben, ahol ez lehetséges, hogy csak egy része az izomcsoportok munkavégzéshez szükséges bizonyos területeken a pedálozás, amely megteremti a lehetőséget a gyors helyreállításának fáradt izmokat.
Mert a technikát pedálozás és annak fejlesztésére vonatkozó javaslatot teszünk a következő sorrendben gyakorlatok végre velostanke vagy kerékpárral (meg kell, hogy válasszon egy sík útszakaszon autó nélkül végezni ezeket a gyakorlatokat)
1. Az alkalmazás erőfeszítést az elejétől a végéig az alsó zóna.
A fő nehézséget pedálozni technika, hogy szükség van a folyamatos erőfeszítéseket tesz négy fő és négy közbeeső övezetek. Kezdje el tanítani az első edzés, mert egyes tanulmányok szerint, a legtöbb kerékpárosok hibáznak a technika pedálozás ezeken a területeken. Az első közülük - egy rés alkalmazása erőket az alsó és hátsó területeken. Néhány kerékpárosok kezdenek húzza a pedál csak a közepes vagy a végén, a hátsó részen.
A következő jellemző hiba kerékpárosok lehetővé teszik a második közbenső tartomány, amikor ugyanabban az időben folyamatos aktív flexiós az alsó lábszár kezdődik csípő hajlítása és dorsiflexió Shin. Az utolsó tétel késik vagy hiányzik. Húz pedál kell kezdeni dorsiflexió, ami kell a századmásodperc alatt megelőzve elején csípő hajlítása. Ellenkező esetben a tibialis anterior izom, ami a leggyengébb tekintetében a flexor a combcsont és a sípcsont, nem adhat további gyorsulást hajtókar, amikor működésbe később, és ennek következtében a fenti problémát okoz megereszkedett a láb, és ez viszont azt eredményezi, hogy egyéb hibák a technika pedálozás, amelyekből a jövőben nehéz lesz megszabadulni.
A jellegzetes hiba kezelésében a hátsó zóna is figyelembe kell venni a késedelem húzza fel a lábfej elülső (dorsiflexió).
Az első időszakban a fejlődés ezen elemének lelassíthatja a forgatás a hajtókarokat. Ahhoz, hogy jobban érzi magát a pedálok, szükség van a súly gépek, és a kerékpározás, hogy növeljék a áttétel. Húz a zokni láb, leküzdve a hátsó területen vezet további hibákat. Ha a hátsó zóna legyőzi nagymértékben csökkentette a lábujj a láb, a lovas kénytelen legyőzni a felső sávban a harmadik közbenső tenni a lábát abban a helyzetben, amelyben a lábujjak alá csökken a sarok. Ez a mozgás nem végezhető csak dorsiflexió, és ezért a sportolót kénytelen csökkenteni a sarok, hogy a szükséges rendelkezéseket, hogy felszámolja a felső zónában. Leengedése a sarok és a lábfej elülső részét bizonyos késleltetéssel a harmadik közbülső zóna legyen a rés az erő hat, a pedálok. Néha ezt a hibát az okozza, hogy a vezető az erősen ferde test nem hajlik előre a comb, és így húzza ki a pedált felfelé. Hogy a kombinált pedál találkozások elhagyható zokni, azt felveszi, ami a láb, hogy egy több, hegyesszög, és ezáltal kissé gátolja mozgását az összekötő rudak. Kerékpáros indul, hogy ugrál az ülésen törés átfogó koordinálása mozgásokat.
Tanít ez a gyakorlat, először meg kell összpontosítani a bal láb, majd jobbra, majd folytassa a működését egyidejűleg mindkettő.
2. A kérelmet az erőfeszítések a felső zónában.
Amikor végez ez a gyakorlat emlékeztessen, amint készen áll, hogy álljon a pedál előre a hátsó zónában. Ez a gyakorlat is segít áthidalni a szakadékot az erőhatást a hátsó és felső-nak, ami nagyon fontos, hogy növelje a haladási sebesség.
3. Az alkalmazás egyidejű erőfeszítéseket az alsó és felső zóna.
Ez a gyakorlat leküzdéséhez szükséges energetikai alsó és felső zóna ugyanakkor, éppen ezeken a területeken javítások alkalmazásának feltételeit erőfeszítést a tangens. A fő feladat az, hogy erőfeszítéseket tesznek ezen a területen, és ami a legfontosabb, hogy azok a saját erő, hogy az erőfeszítéseket, hogy alakul lovas pedálozás közben a többi zóna.
4. leküzdése az első zóna a súlya a lábak (pedálozni erő-mentes).
Miután elsajátította a gyakorlatokat az előző három fő területen, van egy lehetőség, hogy a figyelem középpontjába erő nélküli technika pedálozni, ami időpontjában érvényes, a könnyített feltételek: a tisztességes szél, a lejtők, a csoport, mint egy csapat (a harmadik és negyedik pozíció), és más esetekben. Ez a rövid tartózkodás segít helyreállítani a legerősebb izom érintett csoportok leküzdésében az első terület, ahol a maximális erőfeszítést. Ezt a feladatot kell elérni a helyzet, amikor három fő területen, vagy erővel és leküzdeni az első zóna csak a súly és tehetetlenség a lábak. A tanulás a legjobb erőfeszítéseket ezen a területen nincs szükség, így speciális gyakorlatok. A növekvő nyomás a pedál az első zónában akaratlanul növeli az erőfeszítések és az összes többit. Szabályozási erőfeszítések az első zónában célszerű a vonat, ha az ötödik gyakorlat.
5. egyidejű alkalmazása erőfeszítések az elülső és hátsó zónákat (préselés és húzás egyszerre mindkét lábát pedálok).
Ismerve a fontossága szabályozó erőfeszítéseket tett a készülék elülső részén, célszerű gyakorolni az erő után pedálozás gyakorlását, miközben lenyomva húzza a pedálok mindkét lábával. A testmozgás elősegíti a hatékony és időben történő szigorítása pedálok hátsó részében, és kiterjed az aktív zónában a hangsúly.
A jelenléte egy pár ható erők ellentétes irányba, nagymértékben növeli a nyomóerő a pedál a készülék elülső részén, és hozzájárul a koordináció javítása képességeit.
A fejlesztés során e tevékenység kezdetben küldeni erőfeszítések részeként, hogy lépést tartson, ami lenyomja, és egy másik része - a lába, ami szigorítja a pedált. Ebben az esetben a hangsúly a leküzdésében, a hátsó részen, néhány előre erők. Ezután a másik fele pedig kidolgozott gyakorlat.
A rögzítés után gépezete minden lehetőség, be kell menni a gyakorlat egészére. A sorozat izomcsoportok részt húzza a pedál a hátsó zónában ugyanaz, mint említettük, az első edzés. Kezdetben benne izom termelő dorsiflexió a láb, akkor - flexorok az alsó lábszár és az utolsó - a csípő hajlító.
6. Alternatív körkörös tekerés az egyik lábát.
Ebben a gyakorlatban erőfeszítéseket tesznek az egész pedálozni kört. Pedálozás egyik lábát, a kerékpáros maga segítsége nélkül könnyen megtalálja az legtipikusabb hibák az izom érzeteket. Pedálozás egyik lábát használunk végén minden egyes szakaszában a fejlesztési gyakorlat végrehajtásának nyomon követése a technika.
Ez a gyakorlat a legjobb megoldás egy szobabicikli. Végezzünk tekerni az egyik lábát, a másik fel szimulátor támogatást. Egy kis fogaskerék.
A tesztelés során célszerű betartani az oldalán nem csak a szerkezet a láb forgalmat, hanem az egyenletes feszültség a felső része a lánc, ugyanakkor - a helyzet a lábbal működtetett lábát. Ha bármikor a lánc laza, az azt jelenti, hogy a kerékpáros egyenetlenül erőfeszítéseket tesz a pedálok, vagy egyáltalán nem alkalmazható ebben az övezetben.
7. A kör alakú pedálozni mindkét lábával egyszerre.
Ebben a gyakorlatban használja a motoros készségek korábban elsajátította a testmozgás, ezért javasoljuk, hogy megtanulják a legújabb. ne rohanjon az átmenet ez a gyakorlat. Hacsak bizonyos asszimilációja az előző gyakorlatokban, akkor dolgozzon ki egy kör alakú pedálozni. Itt, a kontroll pedálozás technika ugyanazon módszerek, mint a hatodik gyakorlása. Ha megállapítást nyer, az egyik zóna a különbség az alkalmazás erőfeszítést, akkor visszatérünk kidolgozása elengedhetetlen eleme.
Ez jól bevált sor gyakorlatok, hogy lesz akkor egy viszonylag rövid idő alatt, hogy dolgozzon ki a megfelelő alapot pedálozni technika. A legjobb időt, hogy tanulmányozza a technikák gyakorlatok a gépet azonnal vége után a szezon után a tél lesz képes teljes mértékben élvezni a körkörös pedálozni, mint a szokásos „nyomás”. Íme néhány tipp, hogy segítsen javítani a pedálozás technika képzés során az aktív idő az év:
- A süllyedés, állítsa alacsonyabb sebességfokozatba, és növekedés ütem 130-150 rpm, próbáld meg nem ugrik a nyeregben. Koncentrálj a csípőt. Ez a gyakorlat jelentősen javítja a hatékonyságot nagy sebességnél.
- Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de végre a síkságon. Állítsa be a legkisebb fogaskerék, és a gyorsulás 20-30 másodperc ütem 130-150 rpm. Ismét, elkerüljék pattogó a nyeregben.
A javulás a készségek körkörös tekerés, akkor észreveheti, hogy a szokásos ütem nőtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmaid már nagy alkalmazkodás gyors váltást az irányt az erőfeszítést.