Stretching egyfajta fitness
Stretching egyfajta fitness
Maga a szó „nyújtás” (stretch - stretch, nyújtás) azt mondja, a természet a gyakorlatokat. Nyújtás - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a rugalmasság és a fejlesztés a mobilitás az ízületek. Attól függően, hogy a célokat a nyújtás osztályok használják: a bemelegítés, hogy készítsen az izmokat osztályokba; a fejlődés a rugalmasság és a rugalmassága az izmok, mint egy önálló vállalkozók; mind pihenés és helyreállítási folyamat utolsó része fitness - osztályok.
Az előnyök a nyújtás (mint az orosz csak nyújtás) már ismert egy nagyon hosszú idő. Stretching merült fel a közepén a múlt század, és csak 20 évvel később, megkapta és elfogadottá a sport. Rendszeres gyakorlat az ilyen típusú alkalmasság nyújtás hozzájáruljon:
1) növeli a rugalmasságát izmok;
2) növeli az izomtónust;
3) jobb ellátása az izmokat, az oxigén és a tápanyagok, és ezáltal megakadályozza azok korai öregedést és a szenilitás;
4) elkerülése kárt, mint a nyújtás az izmok, inak és ínszalagok;
5) sokkal gyorsabban gyógyult izmok után erőkifejtést;
6) növeli a mozgástartomány az ízületek;
7) javítják a koordinációs mozgások (ami azt jelenti, hogy a mozgás lesz egyszerű és ingyenes, ami egyébként hasznos lehet, ha a tánc).
Továbbá, nyújtást széles körben használják a rehabilitációs program különböző sérülések.
Háromféle nyújtás:
Statikus nyújtás, hogy tart a forgalom nagyon lassú. Ennek eredményeként csak egy bizonyos helyzetben, ott tartott 30-60 másodperc, míg lehet tartani a feszültséget az izom nyúlik, vagy forgatni őket feszültség és a pihenés.
A dinamikus stretching, szemben a statikus, rugós mozgás lassú, és részt vesz egy bizonyos helyzetben, és tartott a végpont a mozgás amplitúdója.
Ballisztikus nyújtás - a csapkodó a karok és lábak, valamint a hajlítás és kiterjesztése, a törzs, amely végzik, nagy amplitúdójú és jelentős ütemben.
Összehasonlítva mindenféle nyújtás hatékonyabb fejlesztése a rugalmasság, de érdemes megjegyezni, hogy ez a legnehezebb, jellemzi a legnagyobb intenzitással.
Ha olvasni, ez minden, amit úgy döntött, hogy nyújtás - ez az, amire szüksége van, majd próbálja megjegyezni a következőket ajánlja:
1) érdemesebb nyúlik kevesebb mint a túl sok;
2) minden testtartás szakaszon belül tartani 10-30 másodperc alatt;
3) a húzófeszültség nem érzi, de ha úgy érzi, mint a stressz, akkor húzó túl erős volt és kevés gyengíteni;
4) Annak szükségessége, hogy lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen;
5) nem tudja tartani a lélegzetét;
6) Minden egyes gyakorlat kell kezdeni a levegőt (kivéve a lejtőkön, amelyek szerint először ki);
7) edzés közben fontos, hogy stabil helyzetét;
8) végrehajtása során minden gyakorlatot meg kell, hogy csak az a testrész, amely már elérte;
9) Az alap készlet végzett gyakorlatok ülő vagy fekvő helyzetben van;
10) időtartamát ülés kell tartania 25-60 perc legalább hetente háromszor;
11) hatékonyan váltakozó húzódó ülés más fitness programok.
A „széthúzás” - amerikai eredetű, és azt jelenti, nyújtás.
Nyújtás - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a rugalmasság és a fejlesztés a mobilitás az ízületek. Stretching dolgozzanak ki közös mobilitás és növeli az amplitúdó dvizheniy.Tehnika nyújtás alapul nyúlik az egyes izomcsoportok, ami nagyban javítja az erő és a tartósság. A gyakorlatok használt reggeli torna, bemelegítés és mint olyan speciális képzési sok sport. Köztudott, hogy egy jól képzett stretching izmok kevésbé hajlamosak a sérülés vagy mikrotraumákat már nem fárad, és talpra gyorsabban, miután egy hosszú törzs. Az előnyök nyújtás és nyújtás már ismert egy nagyon hosszú idő. Ez a rendszer eredetileg az 50-es években a XX században, de csak 20 évvel később kezdett el kell ismerni a sport és indokolta a munkálatok az amerikai és svéd tudósok. A 80 éve a huszadik század elemekkel nyújtó gyakorlatokat, hogy ez egy divatos módja elleni zsírlerakódás.
Hiánya izom rugalmasságát - egy nagyon nagy probléma. És nem csak azok számára, akik nem gyakorolják részt, de még a sportolók. Hogy ez az oka a sok sérülés: rándulások, ficamok, törések. Ezért, nyújtás, képzés, mint az egyik olyan elem, amely szükségszerűen tartalmaznia edzésprogram mindenféle sport és a testnevelés, beleértve az olyan egyszerű, mint a gyaloglás és a futás. De különösen teljesítmény féle torna - atlétika, testépítés, súlyemelés. izmok nem működnek, amikor a nagy és erős, és amikor rugalmas. A nyújtás nagyon fontos a gyermekek atlétikai csoportok, és a korrekciós torna.
Javítva a fizikai állapotot - ez egy hosszú folyamat. Kezdve osztályok, akkor először meg kell győződnie terhelés megvalósítható mindenkinek részt összhangban az egyéni képességek és elérni a pozitív motiváció a személy, ez van. E. érdeklődés ezeket a gyakorlatokat, hogy győződjön meg arról, hogy a motoros aktivitás neki örömet.
A rugalmasság azt jelenti, hogy a szabad mozgás - fontos részét képezi minden cselekedetünk. Statikus nyújtás, speciálisan kiválasztott egyes részeit a testünk, akkor jelentősen javítja a rugalmasságot. Ez a kiegészítő mobilitás nagyon fontos, mert még a legegyszerűbb feladatok életünkben kapcsolatos lépés. Szinte minden stretching gyakorlatok alkalmasak minden korosztály, függetlenül az egészségi állapot. Ezen túlmenően, stretching gyakorlatok nem igényelnek költségeit berendezések vagy a speciális berendezések, ezek kiválóan alkalmas az otthoni környezet.
A tanulságok statikus nyújtás következik be, és a természetes harmonikus fejlesztése és megerősítése rendszerek és a test funkcióit. A fiziológiai alapja ezek a gyakorlatok az aktiválási izomrostok miatt csökkenést mutattak a válasz a nyújtás.
Amikor nyúlik a bőr, az izmok, inak, ínszalagok ízületi mechanoreceptorok hozzá tartozó izgatott, ez a gerjesztés a impulzusok formájában eléri az agykéreg és olyan reakciót idéz elő a szervezetben.
Különböző módszerek stretching okozhat reflexválasz az idegrendszer, javítja a folyamatok a bőr, az izom és a ín-szalagos készülékben.
Relaxációja izmok csökkenti annak oxigénigény és a csökkent impulzus származó áramot receptorok izom, ínszalagok, ízületek és a központi idegrendszer. Azaz, izomlazító és segít szabályozni az idegrendszer folyamatokat. Pihenés vezet abba a felesleges energiafogyasztást a test, semlegesíti a fáradtságot, oldja a feszültséget, javítja a hangulatot, elősegíti a eltűnése negatív érzelmek.
Az izmok, a rendszeres résztvevők a szakaszon, megtartja rugalmasságát, jól ellátott vér és a tápanyagok.
Ízületei nagyobb mobilitás, ami növeli a rugalmasságot.
izomrendszer állapotának javítása nem befolyásolja javítására testtartás.
Három típusú gyakorlatokat, amelyek mellett van nyújtás vagy nyúlás az izom: statikus, dinamikus, ballisztikus.
Statikus - ez nagyon lassú mozgás, amellyel tart egy bizonyos testtartás és tartja befogott 30-60 másodpercig. Így lehet feszített megfeszítésére a izomcsoportok, periodikusan vagy folyamatosan. Ez a statikus gyakorlatok nyúlik az izmokat nevezzük nyújtás. És, hogy a statikus nyújtás a leghatékonyabb formája a technika. De az általános fejlődés, hogy jobban megértsük ezt a kérdést, meg kell határozni, és a másik két fajta nyújtás.
Dinamikus nyújtás - tavasz lassított, végpontjai a statikus visszatartás végpont amplitúdójú mozgások.
Ballisztikus nyújtás - a csapkodó a karok és lábak, valamint a hajlítás és kiterjesztése, a törzs, amely végzik, nagy amplitúdójú és jelentős ütemben. Ebben az esetben a kiterjesztés egyes izomcsoportok viszonylag rövid életű. Ez addig tart, ameddig tart, max vagy hajlítás. stretching izmok sebessége általában arányos a sebesség lépéseket és fürtök.
Milyen előnyei vannak a statikus nyújtás. Retenciós statikus helyzetben a végpontjában a mozgás amplitúdójának hatékonyabbak a rugalmasság, mint a primer vagy tavasszal.
A rugalmasság azt jelenti, hogy a szabad mozgás - fontos részét képezi minden cselekedetünk. Statikus nyújtás, speciálisan kiválasztott egyes részeit a testünk, akkor jelentősen javítja a rugalmasságot. Ez a kiegészítő mobilitás nagyon fontos, mert még a legegyszerűbb feladatok életünkben kapcsolatos lépés. Tekintettel erre a tényre, stretching még fontosabb, mint a gyakorlat. Nos, ha kombinálják komplexek stretching testedzés, például a reggeli futás egy tornaterem, akkor lesz a tulajdonosa a tökéletes egészség és a jó közérzet egész élet.
Egyes ajánlások kezdete előtt az osztályok:
Be kell, hogy lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Nem tudja tartani a levegőt.
Minden lejtők végeznek a kilégzés, gyakorolja a raskrytie- belégzési
A gyakorlat során folyamatosan stabil helyzetét.
Végrehajtása során az egyes gyakorlatokat, fókuszban a testrész, amely meghosszabbítható. Tehát akkor jobban érzi magát.
Mindig kinyújtva sajátos jellemzője „csak odakint.
Érzések csak akkor élvezetes és kíséri egy ellazult. Pain - annak a jele, hogy a nyújtás amplitúdója túl nagy.
Az ideális idő gyakorlat stretching - ez rögtön edzés után: séta, vagy egyéb aerob edzés. Továbbá, mivel a túlzott nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, akkor használja ezeket a gyakorlatokat bármikor javíthatja a hangulatot és a jó közérzetet.