Step aerobik fogyás - hogyan lehet az eredmény
Sok nő részt vesz hazai és fitness klub, kíváncsi - akár a step aerobic hatékony fogyás? Ahogy telik az idő, csinálsz néhány hónapig, és a tömeg nem is hiszem, hogy változtatni.
Lássuk, hogy ez lehetséges, hogy lefogy, ezzel aerobic vagy step aerobic. hogy ezek a tevékenységek kalóriát éget, és hogyan lehet eredményeket.
Mivel a mi fogyni. Ez megfelel a step aerobic fogyás?
Step aerobik fogyás - ideális választás, feltéve, hogy a képzés tovább tart, mint egy óra, és kövesse a diéta.
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, akkor először meg kell érteni a mechanizmus a fogyás. Man elveszti súlyát, amikor a felhasznált energia mennyisége meghaladja azt az összeget kaptak. Ez egyszerű matematika és az állítás nyilvánvaló.
Akkor kiad egy csomó energiát az osztályban, és arra a következtetésre juthatunk, hogy bármilyen aerobic fogyás - csak tökéletes. Step aerobik - sem kivétel. De ha ez ilyen egyszerű, több ezer nő nem szenvedett miért gyakorlat rendszeresen látogatják, mivel a súly nem megy el.
A testünk energiát az élelmiszer, és azt eljuttatja a saját igényeit. Mi az a „felesleges” - feküdt a raktárban. Energia források a különböző igényeket a test képződnek különféle formákban.
Van egy bizonyos mennyiségű energiát, hogy a szervezet mindig az úgynevezett „gyors hozzáférést.” Hirtelen el kell sürgősen felkelni a tizedik emeleten lépcsőn vagy fuss száz métert.
Ez az energiamennyiség, amely segít, hogy gyorsan mozgósítani az erőket, felhalmozódik a formájában a szénhidrátok (glükóz, glikogén) az izmokban. Elég az állomány 20-30 perc intenzív munka.
Ha tölteni ezt az erőforrást, de az erő továbbra is kényszeríteni magát, hogy gyakorolja - semmit nem lehet tenni, mi van a szervezetben az energia több értékes erőforrás - zsírok. Ennek megfelelően elkezdi fogyni fél óra elteltével intenzív képzés step aerobic.
Nem fogok összpontosítani, hogy a gyakorlása step aerobic fogyás kell tartani több mint fél óra, a szokásos időben az osztályok a fitness club - 45-60 perc. Persze, ha csinálsz otthon, győződjön meg róla, hogy van elég ideje, hogy teljesen sikerült.
Szóval kiment a szobából, hazajött, és leült, hogy egyen. A szervezet alkotja töltött szénhidrát raktárakat. Egyél több - a tartalék tele szénhidrátok, felesleges energia harisnya test formájában zsírszövet. Minden, amit töltöttem ma - akkor azonnal helyreáll.
Itt van, hogy találkozunk a másik ok, ami megakadályozza, hogy lefogy, ezzel step aerobic. Természetesen step aerobic hatékony fogyás, de az eredmény nem valószínű, hogy lehet elérni anélkül, megfelelő étrend. A helyzet úgy tűnik, hogy valamilyen reménytelen, nem? És hogyan kell érteni, hogy hány kalóriát költ képzésre és hogyan épít a diéta. Ezen - a.
Hány kalóriát égetsz step aerobic
Energiaköltségek hagyományosan elfogadott kifejezni kcal. Kalória amikor egy step aerobic Ön súlyától függ (minél nagyobb a test, annál több energiát fordítanak a mozgás), valamint az edzésintenzitás, kor és egyéb tényezők.
De átlagban step aerobic éget sok kalóriát, kérdezed. Válasz - az alábbiakban.
- Alacsony intenzitású step aerobic. Azt, hogy lépést, és végre a gyakorlatokat, de akkor nyugodtan beszélhetünk (légzés nem törik). Ebben az esetben, step aerobic kalóriát éget alig több, mint a tempós séta. Ez körülbelül 250 kalóriát óránként. Fogyni Aerobic ebben az esetben, akkor nem valószínű, hogy sikerül, vagy lesz, de nagyon-nagyon lassan. Jobb magam, és próbálja meg, hogy mindent az ülés alatt.
- Közepes-intenzív step aerobic. Azt próbálja megismételni az összes edző, így energikus lépéseket, néha ugrál, akkor mondjuk egy pár mondatot, de nehéz - légzési leszáll. Ilyen step aerobic torna fogyókúra lényegesen hatékonyabb. Egy óra múlva fog költeni körülbelül 350-400 kalóriát.
- Nagy intenzitású step aerobic. Te légy bárhol sztepptánc nagy sebességgel, ezzel ugrik, hozzátéve kar mozgását. Gratulálok, ilyen intenzitással a képzés, akkor éget körülbelül 500 kalóriát. Azonban, ha részt aktívan és rendszeresen, erre a kérdésre „aerobic fogyni?” Előtted, valószínűleg nem éri meg.
Most, hogy tudjuk, hány kalóriát égetsz aerob és hozzáadjuk a tipikus napi energia kiadások szerint számított az életmód, az életkor és a testsúly, meg tudja tervezni a diétát, és foglalkozik a második tényező akadályozza a fogyásban - túlzott kalória-bevitel.
De légy óvatos. A tömeg kezdett elhagyni, elég kalória napi élelmiszer-bevitelt 20% -kal kevesebb, mint a szükséges, de nem több.
Összefoglalva, a hatékonysága a step aerobic fogyás nemcsak kapcsolódik az energiafogyasztást. Step aerobik órák pozitív hatással az anyagcserére, ami egyben fontos tényezője az eléréséhez harmónia.
Az okok nagyon különböző lehet. Túlmunka és túlterheli a vesztibuláris apparátus (ha az edző így egy csomó nagy számú fordulattal), amíg az okok a képzés nem - vagyis közvetlenül az egészségre. Normális, hányás nem kellene. Próbálja meg ismételje meg a gyakorlatot, de nem teszi a fordulat / forgások. Ha minden jól megy, akkor a helyzet a vesztibuláris apparátus, és gyorsan alkalmazkodik. Ha továbbra is émelyeg, hány, forduljon orvoshoz, annál jobb.