Pihenés, tudásbázis, psyguru
Pihenés, izomlazító (a latin relaxatio -. Gyengülése, relaxáció) - csökken a hang a vázizmok. Pihenés érhető speciális technikával pszichofiziológiai, fizikoterápia és a kábítószer. Úgy tartják, hogy a pihenés segít enyhíteni a stressz, ezért is széles körben használják a pszichoterápia. A hipnózis és önhipnózis, jóga és sok más egészségügyi rendszereket. Relaxáció, meditáció együtt, nagyon népszerű lett, mint egy olyan foglalkozó stressz és a pszichoszomatikus betegségek.
Relaxációs különösen hatékony az emberek a magas izomtónust. Bebizonyosodott, hogy a fokozott izomtónus kialakulásához vezet a betegségek. Az emberek alacsony izomtónus relaxációs hatása kisebb lesz. Az éles vagy fokozatos csökkentése vagy növelése izomtónus lehet az eredménye a betegség.
Pihenés a pszichoterápiában
Az előny a rendszeres pihenés ülések elismert modern pszichoterápia. Az elmélet a pozitív hatást gyakorol a pszichére kikapcsolódás az az állítás, a kapcsolat az elme és a test. Köztudott, hogy egy személy a stressz növeli az izomtónust. Azt feltételezik, hogy van egy visszacsatolás: csökkent és mentális stressz csökkentése mellett az izomtónust. Ebben az esetben csökkenti a mentális stressz lehet elérni a mély izomlazító.
Egy fontos fogalom a gyakorló relaxációs pszichoterápiás célokra általánosítás, vagyis elosztó és a konszolidáció relaxációs hatása. Rendszertelen és felületes relaxációs gyakorlatok egy olyan átmeneti részmunkaidős hatást. Csak normál osztályokban eljárás betartásával maradandó általánosítás hatása, és a hosszú távú pozitív hatásai pihenést.
Pszichofiziológiai relaxációs technikák
Az pszichofiziológiai relaxációs technikákat értjük izom relaxációs technikák és lélek gyakorlatokkal. Az alkalmazás ezen technikák fontos kedvező feltételeket: a hiányzó tükröződést, komfort hőmérséklet, Nestesnyaytes ruhák, nincs zavaró zaj és más irritáló. Kívánatos, hogy adja meg a relaxáció a teljes gyomor, mint az emésztési folyamat megakadályozza a pihenést.
Progresszív izomlazítás
Ez a hatásos relaxációs technikát fejlesztettek ki az amerikai tudós és orvos Edmund Jacobson az 1920. A módszer alapja az egyszerű fiziológiai tény: időszak után a magas stressz minden izom ellazul automatikusan mélyen. Ezért ahhoz, hogy elérjék a mély relaxáció a vázizomzat, meg kell, hogy egyszerre vagy egymás után sok törzs ezeket az izmokat. Dr. Dzhekobson és követői javasolt maximális törzs minden izom belül 5-10sekund majd 15-20 másodpercig koncentrálni a felmerült annak pihenés érzését. Fontos, hogy először megtanulják felismerni az érzés, feszültség, majd különböztetni tőle egy ellazult.
Jacobson eredetileg kifejlesztett mintegy 200 speciális gyakorlatok a feszültség minden vázizmok a test, beleértve a legkisebb. De a modern pszichoterápia tekinthető következetes ahhoz, hogy gyakorolja, így 16 izomcsoportok:
- A domináns kéz és az alkar (maximálisan szorosan ököllel és hajlítsa a csukló bármely irányban).
- Domináns kar (meghajlítani a könyök és határozottan nyomja a könyök a test maga, vagy a legközelebbi felület - egy ágy, pihenés, stb ...).
- Nem domináns kéz és az alkar.
- Nem domináns karját.
- Az izmok a felső harmadában az arc (emelje fel a szemöldökét olyan magas, mint lehetséges, és széles körben nyitott szájjal).
- Az izmok a középső harmadában az arc (sokkal zazhmurte, nahmurtes és az orrát).
- Izmok alsó felületén (erősen összenyomja a pofák és mozgassa a hátsó sarkai a száj, a fül)
- nyak izmai (húzza vállcsatlakozásoknál nagy fülek és abban a helyzetben, hogy tilt az álla a mellkasát)
- Mellizmok és a membrán (vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, csipetnyi a könyökét előtte, és nyomja őket)
- Az izmok a hát és a has (húzza a hasi izmok, csökkenti penge és hajlítsa a hátsó)
- Domináns comb (törzs első és hátsó combizmok, miközben a térd feszült félig hajlított helyzetben)
- A domináns szár (maximum húzza a lábát, és kiegyenesedik ujjak láb)
- Domináns láb (boka, és húzza az ujjak présel láb)
- nem domináns csípő
- nem domináns sípcsontvédő
- nem domináns láb
A „domináns” a jogot jobbkezes, és elindult a balkezesek.
Persze, ott is részletesebb progresszív relaxációs technikák (30, 40 izomcsoportok vagy több) elérése érdekében a kikapcsolódásra vágyó nagyfokú készség.
Az első két hónapban, Dr. Jacobson ajánlott, hogy vegyenek részt a napi, majd fokozatosan csökkentse a gyakoriságát heti 2 alkalommal. Az első hónapban azt javasolta, hogy vegyenek részt 2-szer naponta 20-30 percig. A második hónapban 1 alkalommal naponta 20 percig. Ezután 10-15 percig.
Amikor elér egy bizonyos szintű skill tanulni Jacobson ajánlott relaxáció kiváltására csak képzelem az érzés, a kikapcsolódás egy adott izom, anélkül, hogy a feszültség.
hasi légzés
Ez a módszer akkor tekinthető az egyik legkönnyebb. Úgy is nevezik: „hasi légzés.” A módszer magában foglalja a 1-3 megközelítés (szünetekkel) 10 légvétel (lélegzetvétel), az alábbiak szerint:
- Lassú légzés az orron keresztül. Belégzés alatt meg kell próbálnia, hogy maximalizálja a „duzzadt” hasa és mellkasa dagadt nem annyira.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Lassú kilégzés a szájon keresztül, annál jobb. A kilégzés hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Amikor kilégzéskor a tüdőből kell teljesen visszavonja az összes levegőt, ami a végén a kilégzés kell csinálni egy kis erőfeszítéssel.
Mély levegőt gyomor emelkedik, mert a membrán - a fő légzés izom - nagyon alacsony, mintha „megemelve” a hasi területen. Ennek kihagyása alacsony membrán a fő mutató teljességének inhaláció, azaz a teljes feltöltés a tüdejét levegővel. A teljes lélegzetet, miközben teljes felújítása levegő a tüdőbe, ami nem fordul elő, felületes légzés.
Ez a gyakorlat elősegíti a jó vér oxigénellátását, nagy gyakorlattal elősegíti a helyes légzés mindennapi. Technology is segít a tüdőtágulás.
A módszer is kombinálható önszuggesztió, kiejtésével minden egyes kilégzés, amikor a kulcsszót, mint például a „relaxációs”, „nyugodt”, „Serenity”, stb ...
Hipnózis (autohypnosis)
Amikor önhipnózis relaxációs lehet elérni több ismétlődését utaló kifejezések, mint a „Brush a bal kezem teljesen nyugodt.” Az ilyen szuggesztív mondatok összeállított és ismételt következetesen minden testrészét. Önhipnózis legegyszerűbben csukott szemmel. Ahhoz, hogy a mély relaxáció általában szükséges a hosszú gyakorlatban. Egyik úttörője ezen a területen volt Emile COUE.
Kábítószer-relaxáció
Pihenés érhető alkalmazásával speciális gyógyszert - izomlazítók. A kábítószer-használat pihenés a műtét előtt, betegségekre és sérülésekre. Miorelaxation mellékhatásaként bizonyos egyéb gyógyszerek közé tartoznak.
fizikoterápia
izomlazító segítséget meleg fürdő és lágy masszázs.
irodalom
További cikkek a következő részben „Research”