Izomlazitó technika - Victoria Lukin, egy pszichológus, hipnoterapeuta - korábbi életét,
Idézet a könyvből:
Hogyan lehet megtanulni pihenni?
Jelentős része az izmok feszülése szerzett, és rendszeres teszi az egyes gyakorlatok megszabadulni tőle. Pihenés - egy olyan képesség, lehet fejleszteni és használni, hogy felszámolja a pszicho-emocionális problémákat.
Ez a képzés is tükrözik a sokféle relaxációs technikák. Sikeres és megerősítette a régi gyakorlat, hogy hatékony legyen a meditáció és a jóga. Mindazonáltal, mivel a fő relaxációs technikák a korszerű terápia képzés progresszív izom relaxáció. Különleges ez teszi könnyen megtanulható és használható, és ami a legfontosabb - ezt a gyakorlatot alapul fiziológiai mechanizmusok és így hatással van, függetlenül a hatalom automatikus javaslatot, és a hit ebben a feladatban. Az egyetlen eset, amikor a progresszív izomlazítás teszi annak hatása - ha nem fejeződött be a végén, és a terhelés nem csökkent a szükséges.
Alapjai relaxációs tréning 1929 leírt könyvében „Progressive Relaxation” Edmund Jacobson. Ő eredményeire támaszkodva a kísérletek azt mutatták, hogy az érzelmi reakció „splash” a szervezetben formájában izomfeszültség. Ez a törvény az energiamegmaradás jogosan vonatkozik a mentális egészségre. Képletesen szólva, kiderült pszichikus energia, ha az érzelmek nem voltak nyilvánvaló, nem oldja fel a semmibe: átalakuló energiája izomfeszültséget, és nem vagyunk mindig tudatában ezt a jelentést. És nagyon gyakran az emberek, akik nem mutatnak megfelelő az érzelmeiket, és nem tudta, hogyan kell helyesen állítani feszültség alakult az úgynevezett izmos páncél. Évek óta, felhalmozása, nem vizuális érzelmek alakulnak izom bilincsek, ami viszont negatív hatással van a pszichés állapota a személy, és vezet a fejlődés különböző testi betegségek, mint például a magas vérnyomás.
Minél erősebb az érzelmi stressz, annál kifejezettebb törzs a vázizmok. Ezt a reakciót a jelenléte okozza az úgynevezett kortiko-muszkuláris kapcsolatok. Túlfeszültség kéreg vezet azonnali reakciót izom stimuláció. Van egy inverz kapcsolat - petyhüdt izmok alakítják a gátló aktivitását a sejtek az agykéreg. Így felmerül a logikus kérdés: hogyan lehet hatékonyan az izmok ellazítására? Jacobson azt elérni pihenés, első pillantásra, paradox módon: aktív, így extra törzs izmait, így azok a fáradtság és az azt követő elkerülhetetlen pihenést.
Felajánlott a figyelmet e módszer módosításával is eredményezi egy relaxációs állapotot követő stressz és a törzs (gyártó gyors és intenzív statikus izomfeszültség), majd az ezt követő természetes fiziológiai izomlazító.
Elvégzése előtt a gyakorlatokat meg kell tölteni egy pár másodpercig, hogy nyúlik az izmok és inak, és az ízületek meleg. Most itt van a gyakorlat.
Kezdjük az izmok a karok és a váll.
Szorosan összepréseli kezét ökölbe. Szellemileg, gróf tíz másodperc - nyugodtan és sietség nélkül. Ugyanakkor tartsa a maximális izomfeszültség egész tíz másodperc alatt. Az mit jelent ez a taktika az, hogy az izomfeszültség folyamatosan magas szinten. A tény az, hogy mindaddig, amíg feszült izmok fokozatosan kezdenek gumiabroncs és a „pazarlás” a felelős az energia, hogy már dobott érzelmi „robbanás”.
Most telepíteni az alkar izmait. Az alkar a részét a kéz között helyezkedik el a csukló és a könyök ízületek. Ahhoz, hogy minőségileg szakaszon alkar izmok, hajlítsa be karját a csukló ízületi, olyan közel ököllel a belsejében az alkar.
Következő lépés: feszültség váll izmait. Nem ugyanaz, mint az előző szakaszban, valamint a karok ki az oldalra, hajlítsa meg a könyök területén, és húzza a megfelelő izmokat, amint csak lehet. Külsőleg, akkor emlékeztetni a sportoló most bizonyítja a bicepsz. Érezd az erejét a vállát. Ne felejtsük el, hogy számoljon tízig.
Továbblépve: a feszültséget a hát izmait. Ahhoz, hogy elérjük a feszültség ebben a régióban, és ugyanabban az időben, hogy biztonságos-e a hát és a gerinc, szükséges mindenekelőtt, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a lapockák együtt, másrészt ebből a helyzetből, hogy csökkentse le őket. Akkor érzem magam, mint a gerinc elfogadta az állást az úgynevezett gerinc. Úgy van beállítva, hogy „post” a csigolyákat egymásra, és nem fut a kockázata „csipet gyökerek” vagy „knock out” -os kerekek esetlen mozgása vagy felemeli a nehéz súlyokkal. Mi a helyzetben a gerinc szükséges a biztonságos és ugyanakkor erős feszültséget az izmokban. Tehát a törzs a vissza feszültséget izmok a kezét, alkar, felkar, azaz a. E. Minden, hogy azelőtt. Értelmi számolni egytől tízig.
Azt viszont, hogy a legbonyolultabb szakaszában a munka: a arc izmait. Az a személy, - a fő kitevő összes érzelmeink származó öröm agresszió.
Vázlatosan az arc lehet három részre osztható. A felső rész tartalmaz egy homlok és szemöldök. Átlagos - a szem és az orr. A kisebb rész egy állkapocs, az ajkak és az arcán. Próbáljuk gyakorolni mindhárom izomcsoport egy időben.
Annak érdekében, hogy nyúlik a homlok, akkor akár fel szemöldökét olyan magas, mint lehetséges, vagy annak érdekében, hogy összehozzák őket. Jobb felhasználása szemöldökkel és hozta váltakozva. Fókuszban az érzés, feszültség a homlok izmai, és próbálja megjegyezni ezt az érzést.
Most megy a középső zóna feszültség, azaz a környező izmok a szem és az orr. Először is, sok zazhmurte mint ha megvan a szappan a szemembe.
Annak érdekében, hogy teljes mértékben nyúlik az izmokat az orr, az orr kell ráncos, mintha undorodva, mind a szag. Ugyanakkor, próbálja szándékosan nyúlik a szárnyak az orr.
Alsó harmadik hatékonyan részt tápegység, ha nyomja az állkapocs és a lehető legnagyobb mértékben mosoly szakaszon sarkából a száj „fültől fülig”. Most van szükség, hogy összekapcsolják a három részből össze. Ez nem könnyű. Sőt, vannak olyan árnyalatok, így például lehetetlen, hogy egyszerre emeli a szemöldök és a kancsalság. Tehát csak emlékezni a feszültséget, amely akkor a homlok, ha megemeli a szemöldökét, és mentálisan, hogy segíts magadon, amikor hunyorogva. A másik lehetőség, komplex csak hozta össze a szemöldökét.
Ennek eredményeként, meg kell keresni a következő: rándul, elcseszett szemét, hígítva az orrlyukak ráncos az orr, az állkapocs összeszorított, csomók helyett az arcon és persze egy mosoly „a fültől fülig.”
Ne felejtse feszültség van, mert a lényeg - nem esztétikai vagy akár a megfelelő feladat teljesítése, és az intenzitás a feszültséget az izmok az arc. Ezek, mint már volt alkalmam látni, bár nem nagy, de nagyon érzékeny a jelenlegi érzelmek. Ne felejtsük el, hogy mentálisan számoljon tízig, de nem koncentrálni a fiókot, és a lábujjak.
Folytassa a következő anatómiai régió - a nyakát. A nehézség abban rejlik, hogy ez csak szokatlan törzs elülső és a nyak hátsó részén izomcsoportokat. Tehát az első, alacsonyabb az álla a mellkasát, majd döntse fejét, és emlékszik az érzés, feszültség keletkezett ebben és a másik helyzetben.
Most próbáljuk a lombkorona ecset, és nyomást gyakorolnak az állát. Akkor lesz képes érezni a feszültséget a nyak elülső részén izmokat. Majd tartsa lenyomva a tarkóját kezével (közelebb a fejtetőn), és a fejét próbálja nyomni az ellenállás karját. Akkor lesz képes érezni a feszültséget a hátizmok és a nyakon. Megjegyzés: a két csoport munkájának az izmok, akkor fejtik ki akaraterő.
Menj előre. A következő izomcsoport, amely a feszültség meg kell tanulni - a hasi izmok. Annak érdekében, hogy nyúlik a hasizmok elképzelni, ha azt szeretné, hogy elérje a gyomorban. Ugyanakkor, feszültséget teremt a comb közötti területen. Tartsa a fenék és a comb húzza meg magát. Mindezt gyakorlat 2-3 alkalommal, azt hiszi, hogy tíz. Most végre ezt a gyakorlatot, ötvözve azt a dolgot, amit korábban.
Most a lábát.
Kezdjük a lábát. Annak érdekében, hogy nyúlik az izmok a láb, meg kell, hogy törje meg a lábujjak. Mintegy ugyanúgy szorította kezét ökölbe. Érezni a feszültséget arch.
Annak érdekében, hogy nyúlik a vádli izmait, meg kell húzni a lábát maga felé (de nem egyengető a lábujjak!). Csináld erőfeszítés. És akkor, a második szakasz, a kopás csökkentése és elterjedése sarka.
További feszülten comb és fenék. Ehhez ülni lapos fenék. Úgy, mint egy „baba”: húzza őket enyhén megrázta egyik oldalról a másikra. Most ebből a helyzetből húzza a lábát előre derékszögben, és úgy érzi, mivel ez a törzs az izmok a comb.
Csatlakoztassa a feszültség az izmok csípő és a fenék, a feszültség, a láb és a lábak, ahogy ezt tette. Érezni a feszültséget az egyik az alsó végtagok, a lábujjak, hogy a fenék.
Most csökkenteni minden egyes első megtanult feszültség együtt. Gyűjtse az öklét, hajlítsa be csuklóját, hogy a belsejében az alkar és az alkar, a könyök. Arms ki az oldalra, és húzza az izmok mindkét karját. Most csipet penge és az érzés között redők, engedje le őket. Rögzíteni a fejet a folyamat Görnyedten, ami ugyanazon a számlálót. Most add, hogy ez a megfelelő arckifejezéseket. Tartom magam, hogy tíz, és ezt a gyakorlatot teljes odaadással. Ne feledje, meg kell, hogy a maximális feszültség akkor lesz képes teljes mértékben pihenni. Csatolása maximális erőfeszítést, csak így lehet elfogy az összes energiát, ami az izmokban.
Most már készen áll, hogy húzza meg teljes egészében. Emlékezz az érzés, feszültség, hogy hívott, mielőtt a felső testrészt. Ismételjük az elejétől a végéig gyorsan, de lassan, próbálva nem marad le semmiről. Most törzs az egész test és a maximális erőt. Számolj tízig, és rúg vissza, gondosan vizsgálva az érzéseimet. Jelentős része a test pihenni, de a legvalószínűbb lesz képes megtalálni a területeken, ahol feszültség legalább bizonyos mértékig őrizni. Ha ezeken a területeken több mint három zónát, az egész komplexum meg kell ismételni újra ugyanabban a sorrendben. Aztán megint Érezd a jelenlegi állapotában az izmok, óvatosan és lassan, megy minden, még a legkisebb értelme az út a stop és a nyakszirt. Ha a feszültség zónák, bár minimális, mindössze három vagy annál kevesebb, a ciklus már nem lehet ismételni, de az csak egy terhelés közvetlenül azokat az izmokat, amelyek továbbra is fenntartják a hatalom. És hogy létrehozza ezt a terhelést, akkor nem csak a statikus izomláz tanul komplex, hanem a dinamikus terhelés minden híres gyakorlatok (triviális töltés, torna, aerobic, alakformáló, és így tovább. N.). Határozza meg, melyik izom állapotában van a feszültség, és válassza ki a művelet vagy mozgás, amely magában foglalja az izom a munkát (pl feszültségen hátizmok - szorította a földre, láb - guggolás, stb ...).
A fő elv - ez nem csak a helyes végrehajtását minden eleme a komplex (bár ez fontos) a helyes sorrendben, ahogy a hasznosságát a munkát, amelyet az izmok és az azt követő pihenés a feszültség. Mert ez az, amit szeretnénk elérni, és a stressz nekünk - csak eszköz, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Légy egészséges és boldog!