Hajtórúd a lejtőn technikája fotó és videó leírása
Hi, kachatsya! Azt szeretném kérdezni, ma: „És mi edzőterem tetszik a legjobban?” Voltam hajlandó csak minden edzés kezdete és vége a bárban. Igen, elvileg, általában húzza, hogy minden alkalommal mégis. Ítélve az a tény, hogy a keret és a keselyűk folyamatosan részt vesz minden tornaterem, a szeretet nem csak én.
És úgy gondolja, a kedvenc teher, én megmondom, mi a kedvenc shell, és hangsúlyt fektetnek az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat, az úgynevezett „hajtórúd a lejtőn.” Az ömlesztett izmaink esik a hátán és a lábak. így kihagyja őket edzés közben értelmetlen.
Ha szeretné, hogy keresni gyakorlatok vissza. talál egy hatalmas számos különböző lehetőségeket. De az abszolút vezetők itt függőleges rúd, úgy kell tekinteni, mint a pull-up. Továbbá, a tolóerő alulról, hogy a vízszintes. Ez csak aggályokat és hősnő a mai cikk - rúd meghajlott a derék a lejtőn.
A keresés alatt biztosan rábukkan az állítást, hogy a komplexum a bázis. Mit jelent ez? Beszélünk az a tény, hogy ebben az esetben, több ízület hasznosítják: az első és második, valamint a munka a pengét. Ennek megfelelően a terhelés lesz az összes izomcsoport a területen, beleértve a nyak hátsó részén és az alsó (trapéz, a legszélesebb, extensorok, rombusz alakú).
Ez az egyik leggyakoribb gyakorlatok közül az első három bármilyen megterheli a hátsó területen. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell elvégezni egy ilyen komplex megfelelően, hogy megértsék az árnyalatok a szakterületen, és megérteni, milyen hibákat lehet, hogy ugyanabban az időben.
Csak szeretném megemlíteni, hogy ez egy alapvető sokízületi gyakorlatokat szabad súlyok képesek, hogy kézzelfogható eredményeket, és minden önérzetes testépítő fontos, hogy elsajátítsák azokat. Míg megtanulnak dolgozni az edzőteremben, nem vitatkozni, ez sokkal könnyebb. Itt minden forgalom sokkal könnyebb szempontjából mechanika, mind pedig a fejlesztési sebességet.
Elkerülve a gyakori hibák
A fő és fontos ajánlás - a helyzetben a test alatt a tapadást. Nem dudorok vagy haladnak át. A lágyék mindig abban a helyzetben, hogy hajlítsa. Minden más rendelkezések akadályozzák a teljes csökkentés a legszélesebb körű és a többi dolgozó a hát izmait.
Továbbá, ha a hátad kerekíteni, akkor könnyen szembe a traumatikus helyzetet. Ezen felül, akkor nem kiegyenesedik. Gyakorlat nem véletlen a címben az „a lejtőn.” Tartsuk ezt a pozíciót az egész készlet.
Következő árnyalatot - ez enyhén hajlított térd működés közben. Ez nem csak takarít meg a lehetséges károkat a menisci és inak, hanem segít, hogy a medence vissza a helyes testhelyzetet. Ha megpróbál felállni kiegyenesedett lábak, hátul azonnal elkezdi kell kerekíteni.
Egy másik hiba - ez gyors munka. Megjegyzendő, hogy ez a bányászok, a Stakhanovists dicséretes nagyon gyorsan dolgoznak egy légkalapács teljesítette az ötéves terv négy év alatt. Sajnos, az edzőteremben nem fog működni.
Először is, egy éles bunkó, és dobálják rúd a csípője egyszerűen provokálni trauma (a kordszálak a szakadt izmok, ha dolgozik, nagy súly). És másodszor, izmaink növekedni fog, és csak akkor, ha sűrűsödik nyújtod őket, hogy a lehető legnagyobb mértékben, ami nagyon lassan, mint egy igazi mazochista.
Még egy utolsó dolog: nem hajsza súlyokat. Különösen abban a szakaszban, ahol, mint mondják, csak foglalta össze a bárban. Még ha az izomerő segítségével présel ki 100 kg, kezdetnek a kezed a jobb technikát, majd a lenyűgöző környezetben. By the way, ha elkezdenek dolgozni egy nagyobb súlyt egy speciális öv és nyakkendő.
Rod nem szereti azokat, akik folyamatosan próbál nézni valamit a földön. Ha nincs élesen csökkent az önbecsülés vagy egy millió dollárt, akkor semmi sem kell megállítani. Nézd csak magukra. Lehajtotta a fejét - lekerekített hátsó. Végül rögzítse a tenyéren és a csukló csatos alatta a tetején.
Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa be a megfelelő technikát?
Megy tovább. Persze, hogy a neve az a gyakorlat „hajtórúd a lejtőn”, a végrehajtás a technika azt jelenti, hogy meg kell, hogy hajoljon előre. Most beszéljünk egy előre sovány. Úgy tűnik, hogy lehet, hogy különleges?
Elmélet azt mondja, hogy minél többet ne próbálja meghajlítani a terhelés jobb hátsó. A valóságban túl nehéz meghajlítani nem kap, így tartani az egyensúlyt, és gyakorolja a helyes technikát.
Sőt, lehet, hogy megpróbálja a különböző pozíciókat, hogy megtalálja a tökéletes alakváltozás, amelyben a hátizmok szerepelni fog a folyamat is. Ez lehet a hajlásszöge megközelítőleg 30 vagy 45 fok.
Elvileg még a részleges alakváltozás nagyon is lehetséges, különösen, ha érti a pályáját a mozgás és győződjön meg arról, hogy mit és hogyan a munka során a hajtórúd a lejtőn.
Mit jelent az a helyes út? Technika gyakorlat azt mondja, hogy meg kell lassan emelje a nyak, szorosan nyomja rá a lábára, és így olyan a szeméremcsont. Ha szó szerint csúszik sáv a lába, a könyök automatikusan megy vissza, és vissza is csökken.
Leggyakrabban, kiderül, hogy a férfi kezébe nyomta a rudat a tömeg, amely így mintegy közepéig mellkasát. Szóval, ez a legkritikusabb berendezés megsértése.
Ebben az esetben, amikor elkezd fogyni delták és más kisebb hátizmok, amelyek próbálnak segíteni túlfeszültség, kicsi és gyenge delták. Könyök abban az esetben haladunk előre, és így az összes berendezés teljesítményét kudarcba fullad.
Milyen más szükséges szabványokat kell figyelembe venni? Természetesen, mint minden más terhelés mi kilégzéskor a erőfeszítés, azaz a maximális feszültség pont, és lélegezni a pihentető, ebben az esetben az eredeti helyzetbe.
Továbbá, ha a feszültség lehet gyakorolni részesülő ún mikropauzoy, hogy van, megállás röviden, hogy nyúlik az izmokat, amennyire csak lehetséges.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a terhelést, és úgy érzi, hogy az egész sor, ne próbálja meg teljesen kiegyenesedik a könyökét, amikor a nyak csökken. Ez segít megőrizni az izomfeszültség. Tartsuk a terhelést az izmokban, mint fent, úgy lent.
Mi markolat a legjobb választani?
Most beszéljük még egy fontos kérdés. Ez a markolat, hogy tartsa a post.
- Ez lehet közvetlen, amikor egy vak szemet a padlóra.
- És vissza, amikor a mennyezetre.
- Ezen kívül teljesítő vontatási rúd a lejtőn, markolat, és tényleg szélessége változhat, már megtett vállát.
- Illetve, és kezét az oldalán - szélesebb.
Ez attól függ, ezek a pozíciók?
Mint más hasonló esetekben az első helyen, akkor dolgozunk, hogy az amplitúdó a mozgás, másrészt további izomcsoportokat, lehet vonni ebbe a folyamatba.
Ott nem kell, hogy egy fizikus megérteni, hogy a hosszabb vállaljuk -, annál nagyobb a forgalom, hogy a kéz, azaz magasabb az amplitúdó. Ezen túlmenően, amikor a szűk fogást mi foglalkoztat és bicepsz. hogy nem kell nekünk, ha szivattyúzás hátizmokat.
Spreading kezét egymástól, már jelentősen csökkenteni ezt a beállítást, és nem ad az izomrostok összehúzódását rendesen. Ezért arra a következtetésre jutottunk, és azt mondják, hogy a markolat között kell lennie túl szűk és túl tág, hogy van, hogy egy átlagos, kb váll szélesség mellett.
Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő „méret” próbáld ki magad, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hajtórúd a lejtőn volt először a keskeny markolat, és így fokozatosan a munka akár a legszélesebb. Ez segít, hogy ne csak az optimális helyzetbe, hanem a kedve dolgozni a hát izmait.
Szóval, most állapotok. Állj fel, láb váll szélesség mellett. Rod előtted a pultra. Tart átlagosan markolat: a kezében, mint a váll szélessége, az ujjak lefelé mutat. Térd enyhén behajlítva, a test előrehajol, hát egyenes, mellkasa vypyachena, váll hát, derék megereszkedik. Előretekintés. Beír egy mély lélegzetet, és kilégzés.
Ebben az időben, a közvetlen kezét végig a teljes szakaszon a comb nyakig a szeméremcsont vagy éppen a has. Könyök visszahúzott és húzza őket a mennyezet, a lapátok vannak csatlakoztatva. Egy második és halvány kezd lassan engedje le a sávot a hiányos kinyúló karok úgy, hogy továbbra is a feszültség. Próbálja meg törzs és a lábak mozdulatlanul. Nem lengő.
Miután tökéletesen elsajátította ezt a gyakorlatot, az eredmény nem fog sokáig tartani. Látni fogja, hogy az izmok meg nagyobb, és a hatalmas megkönnyebbülés.
Ön rugalmasabbak lettek. Erősödése miatt az izom fűző vissza fog térni a normális, és a testtartás. Természetesen a növekedés energia árak és a hatalom.
Észreveszi, hogy az egyéb gyakorlatokat kell adni egy sokkal egyszerűbb, különösen, mint a felhúzás és fekvenyomás. Mindez nem is beszélve, hogy jelentősen javítja és a megjelenést.
Jelenleg ez az összes barátom! Remélem, hogy most már a hajtórúd a lejtőn: készülékek E gyakorlat és a legfinomabb árnyalatokat is világos, hogy ha nincs további kérdéseket.
Azt javasoljuk, hogy keresse fel ezt az oldalt, ahol megtudhatja a titkot pumpáló médiában.
Nehézségek leküzdése fejét magasra és lapos vissza! Míg újra találkozunk!