Végezze csak egy egyszerű gyakorlat, hogy javítsa az egész testet

Feladat egy egyszerű neve „nyír” biztosan ismert, hogy sok, de nem mindenki tudja, hogy van ez hasznos. Európában mindenki hívja őt „gyertya”, mert a külső hasonlóság, de a jóga az úgynevezett „Sarvangasana”. Különben is, ez lesz képes végrehajtani az egyes ellátások és felbecsülhetetlen!

Hogyan kell csinálni a gyakorlat helyes?

Technika gyakorlatok „nyír” vagy „gyertya” nagyon egyszerű. Mérföldkövek:

1. Először meg kell feküdni a hátadon. A lábak kell tökéletesen egyenes. Hands mentén húzódik a test, a tenyér viszont a padlóra.
2. Most próbáljuk a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a hasi izmok. Ezután be és emelje fel a lábait, hogy azok egyenes és merőleges a földre, és a tested. Ebben a helyzetben el kell halasztani néhány másodpercig. Most emelje meg a medence és az alsó hát le a padlóra. Legs marad ugyanabban a helyzetben, és a tenyerek nyomódnak a padlón, amennyire csak lehet azáltal, hogy teljes mértékben támogatja.
3. Most a kezét a háta mögött fogja az alsó széle a bordák. Könyök és váll maradjon a földön, hogy nem szakít meg. Support ha helyesen tette, csak a váll, a hát felső részén, és a fej.
4. Akkor kiegyenesedik a láb és az alsó része a test a test teljes felületén lett egyenes és pontosan merőlegesen a földre.
5. Által elfoglalt kell maradni két vagy három percig.
6. Óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe, először lefelé a hát alsó és medence a kezét, majd a lábát. A fej ez folyamatosan érintse a padlót.

A fényképek a pinterest oldalon

Mi az előnye?

A hatás a „gyertya” gyakorlatok:

• Akkor jelentősen javítja az agyi vérkeringést, mivel a vér prilot vele. Ez felgyorsítja az összes gondolkodási folyamatokat és növeli az agyi aktivitást.
• Az izmok a hát, csípő, a karok, fenék és a has teljes mértékben eljutott és a testmozgás.
• Akkor kockázatának minimalizálása só betétek.
• „Birch” hasznos az endokrin rendszer.
• Gyakorlat működésének javítása az idegrendszert.
• Ön kap egy felelős elevenség és érezni feszültség.
• Ez a testtartás csökkenti a nyomást a hasi és kismedencei szervek és megakadályozzák őket abban, lelógó.
• Akkor kapnak egy elegáns testtartás, és a gerinc rugalmas.
• Mivel a vér megugrása, hogy egy személy, akkor jelentősen javítja az állapotát. A bőr lesz a szükséges tápanyagokkal, és egyre újabb, fiatal és egészséges.
• Gyakorlat „gyertya” oxigénnel a létfontosságú szerveket.

Ugye minden, amit tehetünk a gyakorlat?

Nem szükséges, hogy nem „nyírfa” az alábbi esetekben:

• súlyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
• pajzsmirigyrák (például, hyperthyreosis) a diszfunkció;
• menstruáció a nők;
• növeli a vérnyomást;
• középfülgyulladás;
• glaukóma;
• sinusitis (különösen a krónikus forma);
• gerincsérülés vagy súlyos betegség;
• szem fertőzések (kötőhártya-gyulladás, szemhéjgyulladás);
• minden akut állapotok kíséri a romló általános állapot.

A fényképek a helyszínen aleap.ru

ajánlások

Jótanácsok, hogy majd gyakorlat „nyír” hatékonyabb, biztonságosabb és egyszerű:

1. Ha kétség merül fel a képességeit, és fizikailag nem fejlődött személy, az első néhány alkalommal, ennek a gyakorlatokat, kérjen segítséget. Legyen ez a helper biztosítja Önnek és támogatja a szervezet a megfelelő helyzetben. Majd fokozatosan csökken a támogatás.
2. Első késik akár egy pillanatra is nehéz lesz a végső pozícióban. Kezdjük egy pár másodpercig, majd fokozatosan növeli az idő, hogy azt a maximális (ez lehet több, mint három perc, minden attól függ, a fizikai képességek).
3. Végezze el minden rendszeres testmozgás, azaz minden nap.
4. Nem kívánatos, hogy tartsa ebben a helyzetben hasznos étkezés után. Várjon legalább egy órát.
5. Ha bármilyen kényelmetlenséget, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.

By the way, akkor is érdekelt a következő INGYENES anyagok: