Töltés a magok
Ha rendszeresen ad unchallenging testmozgás nemcsak megelőzheti szív- és érrendszeri betegségek, hanem megszabadulni tőlük
- Tekintettel arra, hogy mi is kínálnak az emberek nem nagyon egészséges, ami már jelenleg is túlterhelt szív- és érrendszeri problémák, és félnek a szívroham vagy szélütés, akkor mindezt be kell gyakorolni egy kényelmes ütemben - tanácsolja neurológus, gyógytornász Olga Monakhova. - Köszönet nekik, javítja a vérkeringést, a vér oxigénnel telített, a szív elkezd dolgozni jó ütemben.
1. Az óvodában és az iskolában, ez a gyakorlat minden megkezdődik a töltés. Kiinduló helyzet - kezét az oldala, láb váll szélesség mellett. A kilégzés, emelje fel a kezét az oldalán fel és nyújtsd, állva lábujjhegyen. A belégzés lassan visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
2. IP -. Az egyik kéz a tetején, a másik lent. A belégzés-kilégzés változtatni a helyzetét. Ismételjük 8-10 alkalommal.
3. IP -. Láb váll szélessége egymástól, karok le. Légzés karok ki oldalra, inhalálás közben lassan lejjebb. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
4. IP -. Ahogy az előző feladatban. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be karját a vállára, a belégzési egymástól. Ismételjük 6-8 alkalommal egy kényelmes ütemben.
5. IP -. Egyenes karok a mellkas előtt, láb a láb szélessége. Kilégzéskor élesen fordulni a kezében az egyik irányba, majd a másik, hogy levegőt visszatér a kiinduló helyzetbe (csak lehet, miközben a ház félig twist). 8-10 alkalommal.
6. IP -. Hands övén, a lábát a lábfej szélességét. Arms ki az oldalra, és kissé forgassa a törzs jobb oldalán, míg belélegzése. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3-4-szer mindkét irányban.
7. IP -. Hands, a derék, láb váll szélesség mellett. Tedd előrehajolt. Dőlés - a kilégzést, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismétlés 8-10 alkalommal.
8. guggolás minden tempó. Ülj le a kilégzés, hogy a levegőt 8-10 alkalommal.
9. IP -. Állandó, lábait, kezeit - megy előre, és kissé oldalra. A kilégzés, hogy a lépés a bal láb a jobb kezét, majd anélkül, hogy csökken a lábát a padlón, egy lehelet próbálja megérinteni a jobb kezét, majd swing a bal karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát. Ne kelljen hirtelen mozgások!
10. Végezze el a gyakorlat kényelmes sétával lehet terjed kezét szét egy mély lélegzetet, és csökkenti őket, ahogy kilégzéskor.
Ez a komplex könnyen kiegészíti és egyéb gyakorlatok - dönthető oldalra, kezét érinti a padlót, stb A legfontosabb dolog -. Ez a gyakorlat alatt nem volt egy erős érzés, légszomj és egyéb kellemetlen érzéseket.
Mellesleg, öntés vagy akár letörli egy nedves törülközővel erősíteni, és hangot idegrendszerre és a vérerek, csökkenti nyomás hirtelen ingadozások. Ez ideálissá teszi a magas vérnyomásos és vérnyomáscsökkentő.
Miután 1,5-2 hónappal a képzés az emberek több mint 50 éves lehet kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat száma 1-6 egy súlyzó súlya 1-1,5 kg. Az elején a képzés az ismétlések számát kell csökkenteni a felére. De az idő múlásával, hogy vissza a 10.
Úszás erősíteni sosudov- testnevelés erőteljes tényező gyógyhatást fejt ki a szív- és érrendszeri betegségek - mondja kardiológus Marat Aripov. - Beleértve krónikus szívelégtelenség után műtétre. Ezek a díjat tényleg segít. A gipotonikam vagy a magas vérnyomás, azt ajánlom, dinamikus aerob tevékenység, azaz a kocogás, séta vagy úszás. Ebben az esetben a munka az izmok csökkenti megterheli a szívet, a vaszkuláris tónus korrekció, és ezáltal a vérnyomást.
lásd még
Hátfájás: mi a teendő? És ami a legfontosabb -, hogy mit ne tegyünk
Orvosi igazgatója a moszkvai hálózat klinikák és népszerűsítője tudomány Paul Brand eloszlatja a tévhiteket hátfájás és a legnépszerűbb tévhitek
Állatorvos és a sebész vonatra munkaerő az Urál üzletasszony
Olló és cérnát az orvosok kezelni vodka
Kínálunk ellenőrizni a teszt
Test „Mit menedzser?”
Meg kell kezelni az idejét, a kapcsolatok, a gyermekek tervek, családi költségvetést, az élet végén - azaz, ha nem a vezetés?
Híres biohaker tanácsot, hogyan kell tartani a fiatalok és az élet meghosszabbítása
Sergey Fage mondani minden titkát „frissítés” a test és válaszoljon a kérdésekre egy élő rádió „KP”
Érdekességek a sperma és a sperma, „állatok”, a halhatatlan és mint a közömbösség
A tudósok úgy vélik, hogy a fagyasztás hímivarsejtek tarthat örökké
Hogyan hozzuk a szám annak érdekében, hogy az új év?
A kérdésre adott válasz a szakértő cég Herbalife, táplálkozási Shilina Alla V.
Az újszülött után született bírósági döntés, „el kell hagynia az anyaméhben!”
A lány engedelmeskedett, született a lehető legrövidebb időt, és vált a leginkább törvénytisztelő állampolgár az ország
Egy egészséges pajzsmirigy - egy vidám hangulat, valamint a szépség
Ez év őszén gyakran problémákat talált a pajzsmirigy
Mi vagy te az igazgató?
Kínálunk átadni a teszt
Kutató Valery Ilyinsky hogy akkor lesz sikeres vegetáriánus vagy édesszájú függ gének
Az alapító az egyik vezető orosz orvosi genetika projekt azt mondta: „KP”, hogy hogyan kapcsolódnak a közös étkezési szokások jellemzői a humán DNS-
Ez a 11 fontos tudnivaló a cukrot fog neked újragondolni a diéta
A tény, hogy valószínűleg nem tudja,
A prosztatagyulladás szeret kövér és lusta
A tudósok bebizonyították, hogy az ülő munka és a mozgásszegény életmód is súlyos problémák vannak a prosztata
Onkológus téve a mítoszt, hogy a cukor rákot okoz
És azt is mondta, hogy a ma ismert körülbelül a gyógyszerellátás kapcsolatot onkológiai megbetegedések
Az ellenség elérje a hátsó, vagy akinek szüksége van egy kolonoszkópia
Az orvosok ragaszkodnak időben megelőző bél vizsgálata
A beteg három hónap Ural élt a kesztyű a gyomrában, elfelejtett orvosok a műtét után
A nő már régóta szenvedett láz és hasi fájdalom. Egy elhagyott vízelvezető rájött csak amikor kitört a varrás
Az új forradalom táplálkozás: termékek, amelyek hasznosak az összes, nem létezik!
Az ellenség elérje a hátsó, vagy akinek szüksége van egy kolonoszkópia
Az orvosok ragaszkodnak időben megelőző bél vizsgálata
venné, hogy az űrhajósok?
Kínálunk átadni a teszt
A tudósok: a hosszú élet titka a hatalom. Mi ez?
70 éves tanulmány kimutatta, hogyan kell enni, és az életkor maradni fizikailag aktív
Ahogy az idő befolyásolhatja a férfiak szexuális aktivitás és a prosztata
És miért fiatalabb prosztatagyulladás és a prosztata adenoma
4 tünet, hogy van problémák kezdődik
Nézd meg őket most, akkor, hogy nem lehet gyötrelmesen fájdalmas
90 éves onkológus Stavropol: Az álmom az, hogy visszavonul, de hogyan tudom elhagyni a betegek?
A legnagyobb élmény az orvostudományban - 66 év és 2 hónap - Taisia Kulikova lehet bejutni az orosz rekordok könyve
Egy egészséges pajzsmirigy - egy vidám hangulat, valamint a szépség
Ez év őszén gyakran problémákat talált a pajzsmirigy
A közvetlen kapcsolat áll fenn hajszínező és a mellrák
Az orvos azt mondta, hogy hogyan csökkentsék a kockázatot