Hogyan nyúlik
Ismerje meg, hogy nyúlik nagyon egyszerű. De tudja húzni jó és rossz. Megfelelő nyújtást végezni egy relaxációs állapotot, lassan, különös figyelemmel a feszített izmok. A rossz irányba nyúlik (sajnos, ez volt a gyakorlat nagyon sok ember), hogy végre gyakorlatokat, vagy nyújtás az izom rándulások a fájdalom; ezek a módszerek is többet árt, mint használ.
Ha fekszik fel rendesen és rendszeresen, idővel akkor elvégzi a mozgás könnyebbé. Ahhoz, hogy felszabadítsuk rögzített izmokat vagy izomcsoport, hosszú időt vesz igénybe, de ha leállítjuk sajnálni róla, ha jobban érzi magát.
Első szakaszon. tölteni 10-15 másodpercig enyhe nyújtás.
Nem rándulások! Reach fázis érzik, ha mérsékelt stressz, és pihenjen ebben a helyzetben. Az az érzés, feszültség fokozatosan visszavonja. Ha nem, akkor kissé csökkenti az amplitúdó a szakaszon, és megtalálja a helyzetbe, amelyben egyfajta feszültség talál élvezetes.
Meg kell elérni az állapotot, amikor azt lehet mondani magadnak: „Úgy érzem, a szakaszon. de ez nem fáj. " Egyszerű nyújtás csökkenti a merevséget, izomfeszültség és előkészíti az izomszövet a fejlődő nyújtható.
Miután egy egyszerű szakaszon lassan lépni a fejlődő szakaszon. Figyelmeztetjük egyszer: nem rándulások! Növekszik a szakaszon centiméterről centiméterre, míg újra nem fogja érezni enyhe feszültséget az izmokban, és rögzítse ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Legyen a kilátás. Fantázia, mint az előző esetben, fokozatosan át; ha nem, akkor kicsit lazítani a szakaszon. Megjegyzés: ha a zárt helyzetben, a feszültség egyre erősödik és / vagy fájdalmat okoz, akkor az amplitúdó a szakaszon túl magas! Fejlődési szakaszon beállítja az izomtónust és növeli a rugalmasságot.
A légzés legyen lassú, ritmikus és értelmes. Ha nyújtás szükséges előrehajol, kilégzés, majd rögzítjük a, a légzés lassan. Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben nyújtás. Ha a pozíció a test zavarja a normális légzést, akkor nem nyugodt. Ezért egyszerűen lazítani a szakaszon. így szabadon lélegezni.
Első szakaszon. visszaszámol az idő, hogy magam minden gyakorlat; ez segít fenntartani a szükséges feszültséget sokáig. Egy idő után megtanulod, hogy azonosítsa a nyújtás mértéke az egészségi állapot, és nem zavarja a számlát.
Az izmaid védi nevű mechanizmussal reflex izomláz. Minden alkalommal, amikor a túlzott nyúlik az izomszövet (a gyakorlatokat rándulások vagy stretching túl sok), az idegrendszer parancsot küld a reflex izom-összehúzódás; így a test megvédi az izmokat a sérülésektől. Ennek eredményeként túl sok feszültséget eredményez több rabszolgasorba pontosan azokat az izmokat, hogy próbál nyúlik! (Ez egy önkéntelen izom reakció lép fel, ha véletlenül megragadta valami meleg, akkor nincs ideje felismerni, hogy mi történt, és csak húzza a kezét egy forró objektum).
Túlzott nyújtás vagy rángást teljesítő gyakorlatok nyúlik az izmokat, és okoz izom reflex. Emiatt, a izomrostok kialakított mikroszkopikus könnyek fájdalmat okozó és a fizikai sérülés. Az utóbbi viszont, vezet a hegszövet az izmokban és a fokozatos csökkentését rugalmasságukat. Az izmok merevvé válnak és fájdalmas. Nehéz lesz egy rajongó napi nyújtás és tornagyakorlatok, ha minden alkalommal, hogy legyőzni a fájdalmat!
Fájdalom előtt esés
Sokan emlékszünk iskolai szabály „eredményeket nem fájdalom nélkül.” Megszoktuk, hogy érzékelik a fájdalmat, mint a feltétele a fizikai fejlődés, és kifejtette, hogy „minél nagyobb a fájdalom, annál gyorsabban éri el az eredményt.” De nem ez a helyzet. A megfelelően végzett nyújtás teljesen fájdalommentes. Nagyobb figyelmet fordítanak a tested, és emlékszem, hogy a fájdalom - ez mindig egy figyelmeztetés, hogy valami nincs rendben.
Egyszerű és fejlődési nyújtás. végzett alapelvekkel összhangban meghatározott korábbi bejegyzések nem okoz reflex izomfeszültség és nem okoz fájdalmat.
Ez a rendszer segít megérteni, hogy mi a „jó szakaszon”
Ez a vonal az ábra azt mutatja, milyen fokú nyújtás elfogadható az izmok és a kötőszövetek. Idővel rájössz, hogy nyúlik a „könnyű fejleszteni” elősegíti a természetes szaporodás rugalmasságot. Rendszeres nyújtás. tartott egy nyugodt állapotban, lehetővé teszi, hogy fokozatosan emelni a mércét a fizikai képességek és megközelítése a természetéből adódik lehetséges.