Gyakorlatok a sajtó az edzőteremben
Aki nem akarja, hogy egy csábító megkönnyebbülés, feszes has, különösen előre a strand szezon. Egyes hölgyek szerencsés, és vannak természetesen lapos feszes has, valamint azok, akik nem annyira szerencse, elveszett éjjel és nappal, az edzőtermek végző különböző gyakorlatok célja szivattyúzására médiában. Mások aktívan próbálnak swing sajtó otthon, nem mindig megfelelően el tudja végezni a feladatot.
A megfelelő kiegyenlítő sajtóban kell tudni néhány jellemzője a képzési adatok, hogy a leghatékonyabb program, amely kevesebb gyakorlatok és az időt fogja használni az összes hasi izmok. Ne feledje, hogy a sajtó, otthon és az edzőteremben van néhány különbség és sajátosságok. Ma beszéljünk a képzési rendszer, amelynek célja a sajtó egy tornaterem.
Meddig és milyen gyakran kell tölteni a sajtónak?
Egy ideális sajtó elég 3 alkalommal látogatás a tornaterem egy héten, a kifizető 15-20 perc szivattyúzás hasizmokat. A kezdők számára, hogy nem egy megközelítés minden gyakorlatot 10-20 ismétlődés; a lakosság tapasztalt sportcsarnokban kell szivattyúzni a sajtó három 10-20 alkalommal. Azonban ezek átlagok edzés közben állíthatja az ismétlések számát, attól függően, hogy mennyire könnyedén végzi el.
Az alapvető szabályok hatékony edzést
- megkezdése előtt minden edzés gyomor üresnek kell lennie. A legoptimálisabb időben étkezés számít két órával edzés előtt, mely idő alatt a gyomor ideje megemészteni az ételt, és a test van ideje tölteni az energiát és kalóriát a gyakorlat végrehajtását.
- gyakorolja a hasi izmok. A gyönyörű terep, próbálja meg egyenletesen oszlatja el a terhelést a felső, alsó, egyenes és ferde egyébként kocka sajtó is kiderülhet egyenetlen és kiegyensúlyozatlan.
- a terhelés az izmokat növelni kell fokozatosan és rendszeresen. Indításához tegye a minimális ismétlések számát és megközelítések, minden alkalommal egy kicsit növelve megugrott járhat szakaszon vagy több súlyos sérülések.
-, hogy a kezét a megfelelő légzés közben szintező sajtó, ez segít megtartani a sima és a légszomj, megszünteti a megjelenése oxigénhiányos, és hogy az edzés hatékonyságát.
- az összes erők csinálni csak csökkentése révén a hasizmok, semmilyen módon nem a hátizmok vagy derék okozhat súlyos sérülést.
Egy hatékony képzési program az edzőteremben
Gyakorlatok a szivattyúzási a felső sajtó:
Gyakorlatok a kisebb szivattyúzási média:
- A figyelem a lábát a keresztléc, különös hangsúlyt fektetve a könyökén. Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot, lefagy a gép, hogy megfogja a kilincset, és könyökölt a karfa, vissza határozottan a hátsó gép, egyenesen előre nézzen, lábak enyhén hajlítsa meg a térdét. Ezután, ahogy kilégzéskor húzza a térdét olyan közel a mellkas, a kezdeti szakaszban elegendő lesz emelő lábak vízszintes helyzetbe. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne swing tested, és a munka kizárólag a hasi izmokat.
- A figyelem a lábát a keresztléc, különös hangsúlyt fektetve a könyökén. Ez a gyakorlat végezzük leírt irányelveket, a korábbi gyakorlat, egy különbséggel. Miután elérte a térdét a mellkasa, vagy vízszintes a földre, állni, és továbbra is ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Emelkedik a közvetlen lábát a keresztléc, különös hangsúlyt fektetve a könyökén. Minden ajánlások megegyeznek az első bekezdésben, azonban ez a gyakorlat során nem hajlott lábak, és tökéletesen egyenes. Próbáld a lehető legmagasabbra emelni a lábát, miközben nem lengett, ezt a feladatot, finom és lassú.
- Emelkedik a közvetlen lábát a padra. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön le a padra, és szilárdan megragadja a szélén a padon a csípő. Kiegyenesedik a lába, és emelje fel az oktatás 90 fok, sztúpák meg kell nézni a mennyezet, vissza, és különösen a hát alsó határozottan nyomja a padra. Ahogy kilégzéskor Leszakítom a fenék és a lábak, próbálja elérni a mennyezetet inhalálás közben lassan visszatér a fenék a padon. Lehetőleg ne swing simán és nem gyakorolják, emelő lábak és a combok csak hasi izmok, csak próbálja meg, hogy ne dobja vissza lábbal előre, és tartsa őket szigorúan a padlóra merőlegesen. Ugyanez a nagyobb hatékonyság ezt a gyakorlatot, akkor vissza a lábak párhuzamosan a földre, és amikor megismételjük emelni a merőleges a földre, és csak ezután éri a lábad a mennyezet.
Ezzel edzésprogram, akkor könnyen meg tudják szivattyúzni a sajtó, hogy csábító megkönnyebbülés, de ne feledkezzünk meg a meglévő hibákat készülnek az edzőtermek. amelyek közül az egyik egy kísérlet, hogy éget a kövér a gyomor segítségével pumpáló hasi izmok. Igen, valóban szivattyú fel a sajtó, de a zsír a helyén marad, bujkál a szépség, a megkönnyebbülés, annak érdekében, hogy elkerülje ezt a tényt kell váltogatni erősítő edzés és kardió terhelés, valamint bemutatni a diéta kiegyensúlyozott étrend. Ilyen körülmények között, akkor könnyen elérni a kívánt eredményt.