Mi mikrotrauma, valamint azok veszélyesek
Fájdalom, hogy előfordul edzés után, aligha tulajdonítható, hogy a jó oldalai az egészséges életmód és a testmozgás. A fájdalom demoralizáló, és vezet a motiváció elvesztése a következő teendő, főleg kezdőknek. De ne add fel idő előtt. Persze, sokan azt hiszik, hogy fájdalom nélkül nem lesz igazán jó eredményeket, de a tapasztalat azt mutatja, hogy fájdalom nélkül is lehetséges a jó teljesítmény eléréséhez. Ahhoz, hogy megértsük, mi a fájdalom forrása az izmokban edzés után, meg kell tudni valamit az emberi fiziológia.
Általában ezek a kérdések foglalkoznak speciális orvosok, sport gyógyszer szakemberek. Ők vizsgálják az összes hatások (pozitív vagy negatív) a különböző sportok gyakorlat, hogy visszavonja egyre hatékonyabb formulát sport képzés és a sportolók nem tönkretenni a saját egészségét a harcokban az eredményt. És itt van, amit találtak során a kutatást.
Ahol nem a fájdalom az izmokban edzés után?
Minden művelt ember tudja, hogy abban az időben a mozgást a testünkben előfordulnak több kémiai folyamatokat. Egyes elemek bomlás, kialakítva a másik. Meg kell kezdeni a képzés, mind a sejtek szintjén, ahhoz, hogy magas reaktivitás. Az egyik ilyen eljárás az úgynevezett anaerob glikolízis - bomlása a glükóz molekulák két molekula tejsav a kibocsátást az energia, amely díjakat két ATP molekulák (ezek a molekulák még visszatérünk később). Ezért nagy mennyiségű tejsavat, is nevezik magas laktát során izomműködés. Ez laktát, tárolására, okoz fájdalmas érzés. A tejsav kiválasztást izomfájdalom halad. A fájdalom nem tart sokáig, és ez teljesen biztonságos, ezért nem lakik rajta tovább.
Egy másik típusú fájdalom okozta mikrotrauma, folyamat bonyolultabb. Az a tény, hogy az izom-összehúzódás történik által elkötelezettség egy vékony szál adott aktin miozin hidak. Csak hogy elengedje, ezek a hidak szüksége ATP molekula. Ugyanaz az egyik, hogy az előállított a lebontása során a glükóz. Edzés közben, mert az intenzív csökkentése tartalékok ezen molekulák gyorsan kimerülnek, hidak, mivel nem időszerű disconnect, sérült és elpusztult. Ez az úgynevezett mikrotrauma az izomrostok.
Mennyire veszélyes mikrotrauma az egészségre?
Muscle mikrotrauma - egy teljesen természetes folyamat, és természetes, hogy nem hordoz veszélyt. A másik dolog az, hogy az elégtelen pihenés, az az időszak, amely az izmok felújított, mikrotrauma halmozódik fel. Az összeg a szükséges erőkifejtést az újabb mikro traumák minden alkalommal egyre kevesebb és akkor már vezethet komolyabb sérülések és betegségek, amelyek már nem lesz kezelni egy hagyományos ünnep. Ezután meg kell kérjen segítséget szakképzett orvos. Természetesen ezeket a hatásokat el kell kerülni. Ezért olyan fontos, hogy a szervezet idő elég időt a pihenésre és a helyreállítás.
Mi túledzés?
A gyógyulási idő alatt következik be az úgynevezett folyamat supercompensation. Feltételezzük, hogy a folyamat „feltalálása” a folyamat az evolúció. Microinjuries test jelzi, hogy egyes részein az izmok nem tud megbirkózni a feladatokkal a túlélés, és az agy küld az űrbe erőforrások erősítése, valamint a izomsejtek számát növeli. Az eredmény az izomnövekedést. supercompensation hatása egyenes arányban az energia mennyisége fordított edzés közben. Ez nem jelenti azonban, hogy hozza magát kimerültség ad kiváló eredményt. Mint már említettük, a kimerültség források csak a vezet katasztrofális következményekkel járhat, nem a sport győzelmet.
Van egy speciális kifejezés, hogy az állam, amikor megújuló erőforrások egy sportoló nem felel meg a volumen és intenzitás a képzési program. A különböző esetekben, túledzés (ez az úgynevezett „sport betegség”) okozhat mind lassítását képzés, valamint a teljes megállás, és akár teljes romlás a fizikai teljesítmény, erőtlenség és a tömeg. Az ilyen állapot nem korlátozódik a fizikai fáradtság, hanem az érzelmi depresszió, hiányzik a hangulat, beteges megjelenés. Sport betegség lép fel, és a kezdők, nem számol az erők, és a szakemberek, akik megpróbálják kompenzálni a csökkentés a haladás terhelés növekedés.
Sport jellemzi mikrotrauma.
Mikrotrauma járó bármilyen sport. Talán kivéve a sakk. Természetesen a valószínűsége kár ilyen módon izomrostok magasabb lesz, ahol kell foglalkozni komolyabb súlyt és erősítő edzés: súlyemelés, testépítés. Hanem a fitness osztályok, esetleg is eredményezhet mikro traumák.
Ezért a kezdők gyakran óvnak a túlzott terhelés, azt tanácsolják, hogy ne siessen, és hogy ne szakadjon le a denevér. Növeli a súlyt és a terhelést fokozatosan kell lassan ajánlásait követve egy profi edző. Ha nem, akkor nagyon gyorsan feladja a sport életmód és dobja mindent alig kezdődött. Mivel ez sajnos előfordul, hogy a legtöbb kezdő.
Módszerek gyorsuló gyógyító microtraumas.
Helyreállítani a szervezetnek szüksége van a különböző elemeket, amelyek nem vesz fel az ételt. Ezért az étrend legyen elsősorban a kiegyensúlyozott és hasznos. Azt is gyakran hallani a tanács, hogy bizonyos táplálékkiegészítők tartalmazó halolaj, glükózamin-szulfátot, S-adenozil metionin. Adnak a szervezet minden szükséges helyreállítani a sérült izom-nak, és elősegítik a gyorsabb gyógyulást mikro traumák.
Együtt a kiegyensúlyozott étrend, minden sportolónak, hogy tartsa is a mód a nap. A teljes gyakorlat pihenni és aludni kell elosztani nem kevesebb, mint napi nyolc órát. Az emberek dolgoznak éjszakai műszakban, vagy vegyenek részt a nehéz fizikai munka, aligha várhatjuk egy komoly edzés eredménye. Betartása rendszer célja, hogy ne csak számának növelése óra alvás, hanem a minőség. Rendszeres alvás ugyanebben az időszakban több hasznos, és van egy nagy redukáló tulajdonsága.
Emellett rendkívül fontos, hogy a bemelegítés minden edzés előtt. A jobb az izmok felmelegedett végrehajtása előtt edzés, annál kevesebb lesz az esélye, hogy baja. Annak fontosságát, hogy egy alapos bemelegítés készségesen megmondani edző. Vérkeringés jelentősen javul edzés után, és az izmok gyorsan a tápanyagok, míg a laktát jelenik hamarosan.
Ugyanilyen fontos egy jó technika a gyakorlat, amely visszavezet bennünket az edző szakemberek, akik, hogy figyelje a helyes végrehajtás keresése. Ez különösen igaz a kezdők, de a tapasztalt sportolók gyakran kell a „kívülről nézve”, hogy ha mindent helyesen tette. Hibás mozgás az edzés alatt nem csak csökkenti az előlegeket, hanem jelentősen növeli a sérülés veszélyét, és nem egyedül a fény, micro traumák, hanem sokkal veszélyesebb és sokkal fájdalmasabb.
Milyen következtetést kell levonni a fenti?
Sport képzés - munka, nem tűri a leereszkedő attitűd. Ha kezeli őket anélkül, kellő tiszteletet, akkor a „jutalom”, akkor elég fájdalmas érzés. Ha közeledünk a folyamat az elme, akkor sokkal többet érhetünk el. Mikrotrauma azonban akkor is előfordulhat, a helyes megközelítés, hogy a képzés. Nincs komoly veszélyt ők maguk nem rendelkeznek egészségügyi kockázatokat, és nem jelent. Minimalizálni elég alaposan, hogy felmelegedjen edzés előtt, enni jobb, és ne terhelje túl magát, nem számít, hogy mit élvez, fitness és a súlyemelés.