Hogyan építsünk váll, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország
Váll szélessége, általában nő a maga, valamint a rendelkezésre álló tapasztalatokat, de segít a vizuális kép itt a gyakorlatokat.
A kubai sajtó súlyzókkal
Állj egyenesen, láb csípő-szélesség mellett, hogy a kezében egy kis komplikáció. Húzzuk meg a súlyzó a tetején a mellkas, könyök felfelé, ha húzza az állát. Akkor, amikor a súlyzókat eléri a legmagasabb pontot, kapcsolja le a könyök- és emelje fel a súlyzó még nagyobb - mintegy fül-szint magasságát. Most emeld a feje fölött, simán összekötő karok mozognak. Fordított sorrendben hozza vissza az irányítást a súlyzó a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Végezze 3-4 készlet 8-12 ismétlést.
Tolóerő súlyzók a lejtőn széles markolat
Készítsünk 2-3 pár súlyzók különböző súlyú, a nehéz, illetve nagyon világos. Tedd a lábad a szélessége a csípő és könyök előre, miközben a fény hajlító a derék, kezében tartsa a legnehezebb pár. Ne döntse előre a fejét, húzza a kagyló fel, irányítja a vállát derékszögben a testet. Anélkül, hogy blade lift súlyokat olyan magas, mint lehetséges, és visszatér az eredeti helyzetébe. Tedd 8 ismétlést, egy könnyebb és ismételje 8-szor nagyobb. Most legyőzve a vágy, hogy esik lefelé fordítva fáradtságot, Dobey a delta a legkönnyebb súlyú, így az utolsó 8 ismétlést maximum lassú.
Pihenés után két percig, ismételje meg a készlet újra.
De mi a helyzet a húzás?
A leggyakoribb tanácsot a kinyúló karok - rendszeresen végző húzódzkodás, különösen fiatal korban. Azok szerint, akik adnak tanácsot, ezek a gyakorlatok hatással lehet a szalagok és a csontok szerkezetét, a vállöv, a helyes irányba. Nem fogok megtörni a lándzsa lehet, de én szeretnék kijavítani az alapvető hibát, akik követik ezeket az irányelveket. Előfordult már, gondoltam, hogy pontosan mi húzza fel a kérdést? A húzódzkodás széles markolat? Kétlem!
Ha figyelembe vesszük, ez a gyakorlat szoros, akkor láthatjuk, hogy a mozgás amplitúdója a felkar elég kicsi. Igen, ez a változat a pull-up végzi az alapvető funkciója lat - így a váll, de biztos vagyok teljesen biztos, hogy ez a gyakorlat a kiválasztott nem azért, mert bizonyos fokú anatómiai megfelelőség. A túlnyomó többségük inkább, mert úgy érzik, a kellemes fáradtság a hát felső részén és úgy vélik, hogy megosszák legszélesebb kiváló ösztönző a növekedéshez. Erőltetett felidegesíteni, uraim, mit érzel a Nyugat úgynevezett törpe lat, és mi kerek hátizmokat. Hozzájárulásukat kiterjesztése a vállak és a hát olyan kicsi, mint egy hozzájárulást a rombusz vagy musculus coracobrachialis. Ha húzza fel azzal a céllal, hogy nő oldalirányban, az én tanácsom - előnyben részesítik a felhúzásával fordított fogással. Nem csak, hogy a bicepsz Az ebben a pozícióban található a legkényelmesebb anatómiai helyzetét, amely lehetővé teszi, hogy a nehezebb üzemi tömege, vagy csak nem több ismétlést. Így is a mozgás amplitúdója a felkarcsont legnagyobb összehasonlítva bármely más edzés, amelynek célja „a fejlődés a hátizmok.” Ne felejtsük el, hogy hajlítsa, és húzza a bárban, hogy az alján a mellizmok, és miután egy pár éves tanuló széles válla Mit háttérbe szorította V